białko kcal

Normalny posilek, ww zlozone + bialko. Odejmij 300 kcal na poczatek

więc niżej wrzucam fotki przód i tył takie dosyć ogólne ale coś tam widać a rozkład wyglądał tak białko ok 2,2-2,3g\kmc węgle około 1,5-1,6g\kmc tłuszcze około 1,3-1,4 g\kmc, redukując zaczynałem na 2800 kcal teraz jest około 2500kcal niżej zamieszczam zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a73ccf7a8fad42cfb5d4f12b5394f0c2.jpg [...]

białko nie jest cudownym proszkiem na porost mięśni, kolega Kurek o tym pisał. Musisz zastosować dietę z odpowiednimi proporcjami b/w/t i nadwyżką kcal

Co powinienem zmienić na co, aby stracić białko, a kcal aby pozostało tyle ile jest? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40e82d2554204edb8d39b92975846a23.png

nawet nie, 2025 kcal (licze na szybko) to jest za mało stanowczo zanim sięgniesz po kreatynę, zajrzyj do spożywczaka, ajak masz problem z kaloriami z jedzenia - dokup wpierw gainera i/lub białko i/lub mct no i wyciągnąć też warto wnioski z własnego cwaniactwa "ziom", bo TomQ akurat jak widać słusznie cisnął o dietę

Dietę i rozkład makro ustawia się pod konkretną osobę i radzenie komuś w ciemno jest kiepską rzeczą. Te 1590 kcal to BMR? (podstawowa przemiana materii?) - bo jeżeli tak to z tego się nie zaczyna obcinać. Wrzuć ankietę z regulaminu działowego to wtedy będzie można coś jaśniej powiedzieć. Bo nawet nie wiadomo jaki typ sylwetki reprezentujesz. [...]

I tak musisz poczytac,bo dieta nie opiera sie tylko na wyliczeniu kcal.2,5g bialka to za duzo. Pierwszy posilek mozesz zrobic bardziej wartosciowy i zamiast chleba dac ryz,płatki tylko nie kukurydziane),kasze,do tego bialko i jakies tluszcze.Pasuje to mix orzechow. http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_:_-t412398.html tu sa fajne przepisy [...]

z diety wyszło mi: kcal: 3143 białko: 167 g tłuszczu: 76 g węglowodanów: 439 g

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

przed treningiem dąłbym coś innego, np ryż+kurak, lub inne węgle i białko tez inne może być, których wyliczen nie rozumiesz kcal czy btw?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-04-03 23:37:16

[...] z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na zakwasie (aczkolwiek często wpadają bułeczki fitness z lidla), białko to: mięso, jaja, odżywka; a tłuszcze to jaja, oliwa z oliwek, orzechy, sporadycznie na dobicie makro masło orzechowe (wiem, wiem..). Co do przejścia na zerowy bilans, [...]

Twoje zapotrzebowanie to 3538kcal. 2051 to Twój wskaźnik BMR. Przy Twojej wadze: białko: 172-190g tłuszcze: 100-110g (podbijasz oliwą, orzechami - ogólnie zdrowe tłuszcze) pozostałe kcal wypełniasz węglami

Nie w tym pisz Dieta z dodatnim bilansem kcal daj makroskładniki na węgle 4,5 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2 g na1kg mc Białko 2g Najlepiej do tej diety dodaj węgle i co brakuje i będzie ok

Białko : MRM METABOLIC WHEY ( przyrost masy miesniowej) odpuść sobie od tego jest kurczak, twaróg, wieprzowina, wołowona tańsza i gwarantuje ci ze o niebo lepsza, bo to jest po prostu jedzenie w proszku... to tak jakbym ci dał wodę w proszku i wmówił ci ze nie jesteś spragniony ;s Bcaa < tutaj nasuwa sie pytanie jakie ?cel zapobieganie utraty [...]

Może tak bedzie bardziej czytelna Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni [...]

znasz swoje zapotrzebowanie kcal? Jeśli nie to policz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko możesz spokojnie obniżyć do ~150g Co do produktów to dodaj warzyw do diety,mile widziane też orzechy włoskie,tłuste ryby Deser belriso,płatki kukurydziane nie są Ci raczej [...]

[...] w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci pewnie na początek 0,6 - 0,7 g / kg Posilek Potreningowy // ten posiłek jest zły; 20-30 minut po carbo daj jakieś szybkie białko (może być tuńczyk, kurczak), a za następne 40 ten posiłek; możesz też użyć tego posiłku, ale wyeliminuj tłuszcz, zatem twaróg i jaja odpadają, zamiast tego kurczak; [...]

[...] wartości. Ostatnimi czasy przed samym snem spożywam serek wiejski żeby dostarczyć organizmowi na noc białka i po dzisiejszym ważeniu jestem lekko podbudowany bo pokazało mi 58/59 kg ;) Czekam na jakieś opinie czy warto zastosować tego gainera, albo białko jako dodatek ( nie oczekuję opinie żebym więcej jadł bo jem naprawdę dużo ). Pozdrawiam

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

[...] lata 6. DIETA: (Bez konkretnej diety) - staram się pilnować kcal, jeść więcej białka mniej węgli i tłuszczy - nie chodzi mi o masę - tylko o kondycję i trochę więcej siły. -białko: jw. -węglowodany: jw. -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ten będzie pierwszy 8. TRENING: - klasyczny trening 5 dni w tygodniu / dzielone partie [...]