[...] istotne, trenuję po śniadaniu, w dzień wolny od uczelni/kiedy mam na popołudnie, w DNT dieta nomen omen ulega pewnym modyfikacjom. No to jedziemy: Śniadanie 543kcal, 28g białko, 18g tłuszcze, 61g węglowodany: Ser twarogowy półtłusty - 50g - 67kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Jogurt naturalny Tola (Biedronka) - 150g - 99kcal, 6g [...]
ja lubie rower zima, ale jak snieg jest, a nie kaluze i auta ochlapujace cie od stop do glow w zeszlym roku tata mi sprezentowal wyrabiste rekawiczki na rower na zime, zreszta on tez caly rok na rowerze jezdzil wiec zna ten bol z ta skakanka, 100 przeskokow na minute no dobra, ja sie dzis poswiece i sprawdze ile zrobie na maxa, ale ja sie wale [...]
plecy ujda, byle by nie klatka bo wtedy to juz w ogole nic na siebie nie zaloze --- 60aero odbębnione, siorka mebluje pokoj, wiec jej orbitek wyladowal "chwilowo" u mnie, to przeciez sie nie bedzie kurzyc kurzyl sie u niej w domu 15.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 10 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: 35/19/8-348 [...]
Dodalem 250 kalorii i zastasowalem sie do Twoich porad. Co o tym sadzicie? Po. 1 przed treningiem + BCAA + kreatyna + Beta-alanina + cytrullina + AAKG TREC Vitargo Electro Energy 50 g 180,0 0,0 g 45,0 g 0,0 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 180,0 kcal 0,0 g 45,0 g 0,0 g Po 2. odrazu po treningu TREC Vitargo Electro Energy 40g + BCAA + kreatyna Po 3. [...]
Nr 8) 1) Nick: Grubasek19 Wiek: 20 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 180 cm Waga ciała: 85 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 94 cm Klatka: 115 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5 cm/39 cm Przedramię lewe/prawe: 34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52 cm/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 61 cm/61 cm Łydka lewa/prawa: 41 cm/ 41cm 2) Spis [...]
[...] z jedzeniem są średnie ogólnie. Nie mam kasiory na trenera, więc sam też się uczę na błędach. Byłem swojego czasu na IIFYM, ale też głupio do tego podchodziłem, bo np. białko liczyłem ze wszystkiego jak leci, a tego pełnowartościowego to może było 1g na kilogram masy ciała. A u ciebie jak to wygląda? Białko ze wszystkiego czy tylko z tych [...]
[...] wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 tłuszczy to jest 3100 [...]
Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal OK Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal Posiłek 3 - 10:30 Bułka [...]
Ziołowa kuracja odchudzająca Wiele ziół może być pomocnych w odchudzaniu. Jednak stosowanie ich powinno być ustalane indywidualnie i kontynuowane przez 3 miesiące, Z ziół mogą korzystać też osoby po operacji woreczka żółciowego, z chorą wątrobą, tarczycą, sercem, z cukrzycą, anemią i wrzodami żołądka. Codziennie rano i wieczorem wypijamy ciepły [...]
Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic : I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g [...]