[...] z masłem orzechowym ( firma Sante, jakościowo chyba nieźle, 90% orzechów) Po treningu wieczorkiem jeszcze wypiłem 25g białka UNS. Codziennie trening kończę koło 22. Wypijam białko i idę spać. Węgla szamam z rana. Wszystkiego było B:214 T:50 W:208 kcal:2150 Kurna muszę chyba zacząć to liczyć jakoś bo takie robienie żarcia na oko kończy się tym [...]
[...] oblizałem :-P Nie odpuszczę, za bardzo się wręciłem. Ale już wiem że jak prodżekt się skończy to zasiądę i sam litr lodów opierdziele :-) Już się nie mogę doczekać aż białko przyjedzie to będę wpierdzielał omlety dwa razy dziennie! Z czym się da , z owocami, z miodem, z dynią cukinią czy inną patatajnią :-) Życie na masie jest znacznie [...]
[...] że to dopiero początek! Dieta: 1. Omlet z pomidorami 2. Mięso z udka i z piersi + kasza kus kus + warzywa 3. Mięso z udka i z piersi + kasza kus kus + warzywa 4. Biszkopt białkowy z bananem i proteinką 5 I tutaj się działo. Jakieś 150g dorsza, 30g węgorza, 30g makreli. Razem : B:178 T:58 W:115 kcal 1900kcal( w tym 200kcal izotoniku na silowni [...]
[...] ciesze się niesamowicie :-) Dzień nie treningowy. Powinny być aeroby, ale jak już tradycja nakazuje, robię je w niedziele :-) Dieta: 1. Owsianka z jabłkami i cynamonem + białko UNS 2. Pieczywo razowe + tuńczyk 3. Leczo drobiowe z ryżem Tutaj żeby było jasne, leczo prezentowało się tak: [...]
30.11.2014 Niedzielaaaa.. i jak zawsze co niedziele lekko czitowałem :-( 1. Racuchy razowe 2. Szejk truskawkowo czekoladowy ( białko czekoladowe UNS ) 3. Duszona łopatka wieprzowa z ziemniakami :-) 4. Orzeszki solone + snickers ( wiem, wiem z amber się śmiałem %-). Nie planowałem, ale przyniosła zła teściowa i leżał i patrzył :-), ale żeby nie [...]
01.12.2014 Uf, już myślałem że dzisiejszy dzień pójdzie na straty. Nastawiłem się dzis na fajnego PUSH'a a tu klops. szybko do domu trzeba było wracać bo awaria. Nie chciało mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest [...]
[...] i warzywami ( foto jednego z posiłków, sorry za ostrość.... :-( ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffdc6d29da264e8289762c8e9587699b.jpg 5. Kazeina i masło orzechowe Po treningu białko.. I to by było na tyle.. oczy mi się same zamykają... rano w pracy zasiądę poczytam sobie posty, może coś mądrego napiszę :-) I najważniejsza informacja.. [...]
[...] wysiłek fizyczny, który wykonujesz w pracy w bilansie kalorycznym" Ok tylko w jaki sposób go obliczyć?Są jakieś gotowe kalkulatory na necie i z nich wynika że spalam 1856 kcal podczas samej 8 godzinnej pracy.Nie wiem czy dobrze liczą...co do suplementów mam tylko białko serwatkowe bo to już zakupiłem także szkoda by się zmarnowało...
Białko to główny materiał budulcowy organizmu, staraj się trzymać na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, więcej protein nie potrzebujesz. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce/warzywa, różnokolorowe, uzupełniaj witaminy i składniki mineralne właśnie z nich, tabtleki pełnią drugorzędną rolę w celu uzupełnienia. Ostatni posiłek nie musi być [...]
1.orkiszowy chleb to taki "chłyt marketingowy". to jest pszenica :-/ lepszy od białego, ale gorszy od razowca. kupuj chleb na zakwasie, ale dobry hermetyczny ciemny, ewentualnie wasa sport (ma przyzwoity skład). 2. potreningowo. przed daj ww zlozone:kasze, ryze nieoczyszczone. nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w [...]
białka mozesz jeszcze podbic, bo 115 to malutko. ze 150g mozesz miec dziennie. ww i tł sobie tak zostaw póki co i obserwuj. rob pomiary co tydzien rano(po wc). jakby cie podlewało to przytnij ww a podbij tł. jak masa nie bedzie szła, to mozesz po kilku tygodniach zwiekszyc bilans o np. 200 kcal i zaś obserwować. co do owsianki rano- jak [...]
DZIEŃ 24, 10-07-2008r. TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 17 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 15,15,15,15 (5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 15,12,12,12(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 [...]
Witam "Białko: 2.2 * 80 = 176 g " hm..ze współczynnika aktywności wnioskuję, że nie uprawiasz sportu wyczynową, więc zdziwiło mnie Twoje założenie odnośnie spożycia białka (2,2 na kg masy), myśle że to przesada.Potrzebowałbyś tyle, gdyby była konieczność regeneracji mikrouszkodzeń mięśni po ostrzejszym treningu siłowym, a o takich nie [...]
16 lat 76kg sniadanko platki owsiane i musli z mlekiem 2 jajka pol pomidora, ogorek kcal-501 b-36 tł-25 wg-31 ok jesli nie masz problemow z laktoza szkola chleb z serem bialym warzywko chleb z szynka serem zoltym warzywko 468/24/9/72 pieczywo tylko pelnoziarniste obiad kasza jakies miecho(zaleznie co zrobia ale przewaznie kurak, karczek) surowka, [...]
[...] zamieszczam diete redukcyjna mojego autorstwa oraz chcialbym prosic o jej sprawdzenie: I Śniadanie Placek z płatków owsianych(samazony na teflonie) Płatki owsiane 60 g białko jaja kurzego *3 żółtko jaja kurzego x2 1 Tran 5g Orzechy włoskie 5g Łacznie: B 29,82; T 34,14; W 46,42; 499 kcal II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]