Akurat białko w orzechach nie jest szczególnie istotne. Większą uwagę bym zwrócił na tłuszcze, czy istotne składniki mineralne. Zarówno olej jak i orzechy są źródłami tłuszczów, więc teoretycznie można je zamieniać tak aby ogola podaż kcal i składników odżywczych była prawidłowa. Olej jednak używamy do smażenia. Obawiam się więc, że jeżeli nie [...]
to dobry trening miales stosowales diete chyba nie??zobacz podwieszone tematy kcal nie musisz moim zdaniem liczym tylko bialko wegle i tluszcze w ciagu dnia dzial odzywianie zapraszam
[...] bcaa, oraz witaminach orange triad 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz:1 11)przewidziane finanse na cykl jeden produkt, czyli w zasadzie bez znaczenia 12) uwagi i sugestie zeby tam nie było duzo kofeiny czy [...]
Ok, następnym razem użyję waszego dziennika. Chciałbym dodać do mojej diety jugurt jobobella ze zbożami bo bardzo je lubię: 192,60 kcal, białko 6,66g, ww 30,60g, tł 4,68g, co można by wywalić i gdzie go wcisnąć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecałbym odżywkę do zastąpienia posiłku w pracy, śniadanie możesz zjeść, kolację tez. Do tego białko + węgiel/tłuszcz, np gainer + garść orzechów. Skoro chcesz masę, to zapraszam na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal
[...] na krótko przed spaniem nie zaszkodzi czy wręcz przeciwnie. Z tego co czytałem jogurty mają dużo węglowodanów i nie wiem czy to czasem nie przyniesie mi odwrotnego skutku. załącze wartości odżywcze mojego jogurtu: na 100 g: 66 kcal / 279kJ, białko 1,6 g, węglowodany 13,1 g w tym cukry 12,3 g, tłuszcz 0,8 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,4 g
[...] ( Solaros też gdzieś o tym wspominał, że nie ma sensu więcej tylko nie pamiętam czy dokładnie o masę chodziło... ). 2 myślę optymalnie. Też jestem zdania, że więcej niż 2 nie ma co lecieć, chyba, że redukujemy. Mówię tutaj o kulturystyce opartej tylko i wyłącznie na suplementach. Kiedy już w gre wchodzą zabawki to i białko możesz podbić do +3.
Skład ten sam różni sie tylko ilościami więc sam musisz wybrać co będzie odpowiedniejsze dla ciebie : mega mass 2000 Wartość odżywcza w 100 g: Białko 19 g Węglowodany 70 g Tłuszcz 2,2 g Wartość energetyczna w 100 g: 1599 kJ/377 kcal Witaminy i składniki mineralne w 100 g: Witamina A 120 mg Witamina E 15 mg Witamina C 32 mg Tiamina 1 mg [...]
no ale problem jest w tym że je po prostu nie potrafie zbyt dużo zjeść;/ i własnie mam kolejne pytanie czy jeśli nie będę dostarczał odpowiedniej ilości kcal a białko będzie ok to kreatyna pomorze w masie?
[...] -Maximum Creatin monohydrat(Ebodies pure sports)-rok temu 6) stosowane wcześniej spalacze:----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny:~365 9) dieta: typowo na masę ,5 posiłków dziennie bogatych w białko, węglowodany tak ok. 2500 kcal, do uzupełnienia Carbo 10)przewidziane finanse na cykl;150-200
[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata - odchudzanie z początkowej wagi 125 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All :) Dieta : 2200 kcal (makro w granicach B/W/T: 180/200/60) Przeciwwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem czy taka ilość kcal wystarczy ? Bo obliczyłem, że potrzbuje 3500 ale jak zaczynam coś dodawać to robi się za dużo białka, węgli albo tłuszczu. Suma dobowa: 3011kcal, 159g (21%) białko, 68g (20%) tłuszcze, 439g (58%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041e4371959b4e0b8b089723daa14067.png Zmieniony przez - Gredloc w dniu 2013-04-11 17:58:42