ser biały chudy (250g) + masło orzechowe (50g) białko - 64 / tluszcz - 28 / ww - 14 / kcal - 566 ps. tak, wiem co to przypomina Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-08-11 16:27:30
Dzięki:-) Kalorie liczyłem dokładnie. Razem z węglami z warzyw (sporo ich jadam - dobrze zapychają) Rozkład się zmieniał. Białko na poziomie 160-170, a węgle i tłuszcz różnie, tak aby się kcal zgadzały. W jeden dzień dobijaly węgle do 200 a tłuszcz koło 50-60 w inne węgle tylko z warzyw, a tłuszcz grubo ponad 100.
Tak teraz juz jasne :) Wlasnie czytam artykuly by wyciczyc sobie poprawna diete, ile powinno byc b/t/w oraz kcal itp. Wyszlo mi czytej masy 46,8 kg, wiec bialko 93-117 g. Mam to rozumiec w taki sposob: 100g piersi z kuraka ma 21,5 g bialka, czyli moge danego dnia zjesc ok 500 g piersi?
8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 (szkoła) Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal? 13:10 Kanapka taka j/w 100kcal? Jako zrodlo wegli dawaj ryz/kasze/makaron/soczewice daj porzadne pelnowartosciowe bialko a nie solanke, dodaj zrodla tluszczow oliwa oleje nasiona oleiste, i warzywka dla [...]
[...] na miesiąc dorzucam TSE. Trening Fbw, bez rewelacji udziwnień system AB pewnie Dieta W dt więcej węgli, w dnt czyli dzień z aerobami ww rano i po treningu. Ogólnie na dzień białko:twaróg/piersi z kurczaka/jaja/ryby węgle: czarny razowy/ryż basmati,paraboiled/makaron durum tłuszcze:orzechy/oliwa/omega 3 Kcal nie liczę, na wagę nie staję - lustro [...]
Tez mnie martwi w tej diecie taki niski poziom kalorii ALE Elite FTS zwykle wie co radzi, w koncu nie bez powodu jim wnedler siadal z 500 kg. No i o ile jest dostatecznie duzo bialka i tluszczu to jak odciac ww to faktycznie duzo nie trzeba bo bialko utrzyma miecho. Tak sobie to tlumacze. Ale zeskakuje z 4 k kcal dziennie na ajkies 3000 wiec duzy [...]
[...] do diety i ćwiczeń : D Ułożyłam dietkę, niestety za nic nie wychodzą mi idealne proporcje, a na razie na whey kasy nie mam, jak dorobię gdzieś to kupię ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Do tej dietki oczywiście warzywka, warzywka i jeszcze raz warzywka! Dużo zielonej herbaty i woda ;) Jak myślicie? Aaaa [...]
2200 kcal jest ok. Co do makro - mógłbyś podbić białko o jakieś 15-20 gram i tłuszcze o jakieś 10 gram. Siłą rzecz ściąłbyś trochę węgle, żeby bilans kalorii został bez zmian. Białko możesz dorzucić do drugiego posiłku, bo nic tam nie masz. Może to być jakieś mięso, jajko, twaróg do chleba, albo ewentualnie shake białkowy. Twoim jedynym źródłem [...]
a dzieki dzieki %-) zrozumialem ze zeby ten makaron z kurczakiem mial ten efekt anaboliczny to kurczak smarzony musi byc na maselku a makaron zasypany serem %-) no i pomyslalem ze skoro podbija kcal to i moze podbija tez bialko %-) 2 w jednym jak rvchanko po lasuni %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2013-03-27 19:52:26
Jeśli moge się wtrącić - białko sie nie nadaje do zwiekszania bilansu kcal, za to tłuszcze znakomicie na tego typu dietach. Z warzyw i owoców wiadomo - trudno dołożyć kcal ze względu na objętość, ale nie rozumiem dlaczego boisz sie dokłacać kalorii z tłuszczu? Jezeli proporcje tłuszczów będą odpowiednie to bedzie ok.
Ja w tej chwili jestem na podobnej diecie (TKD) i ustawilem sobie tak: - stałą wartość białka na 200g - stałą wartość ww pochodzących jedynie z warzyw i tu nie uogolniam tylko licze w sumie ok 2kg warzyw x 3% ww strawnych wychodzi mi ok 60g. - i wlasnie tłuszczy uzywam jako wartosci zmiennej do modyfikowania "kcal uptake" Nie licze [...]
[...] raz. Jak na razie nie ma na co patrzeć ;) 2) 16 lat dokładniej 15.5 lat :) 3) 74kg/186cm 4) 7 miesięcy 5) Celem jest większa masa ;) and siła ;) 6) Kreatyna mono plus białko 7) brak 8) Kreatyna mono i białko tak z 20dni temu 9) 20 dni temu ostatnia dawka kreatyny 10) O mojej diecie napisałem w pierwszej odpowiedzi 11) ok 300zł 12) brak