białko kcal

[...] drążka górnego 3s Piątek: (nogi) Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s SUPLEMENTACJA Tak jak było, czyli kreatyna i białko. Możliwe, że po 2 tygodniach zmian, lub po braku efektów dojdzie Johimbina. Zobaczę jak to wyjdzie. -kreatyna monohydrat w DT 10g po treningu -białko 25g ed -johimbina [...]

[...] mnie a nawet jak ta waga stoi to tez mi to nie przeszkadza :p Hmm a tez ja mam nieco inne podejscie do tych kcal. Bo niby dodaje 40g wegli ale odejmuje 20-25g białka, ale białko ma inny efekt termiczny i wegle też. Więc dla mnie nie jest to takie oczywiste 80kcal na plus czy tam 90 :) zobaczę co się podzieje i na przyszłość będę wiedział co [...]

[...] nie sam ale z moimi do tego z 200g bialka z fa ale sklad taki z dupy ze szkoda gadac 60g bialka i 20g wegli w tym 17g cukry... kto takie białka robi? To bulk prawie a nie białko, co tam jeszcze aa 4 jajka tez z solą bo mnie skurcze lapaly straszne no i to tyle bo mnie później juz zemdlilo od tego slodkiego xD tak jak i teraz zatkalo od masla [...]

[...] a ja tez wcale nie uzywam na codzien i jeszcze majonez winiary mieli to do smaku nim sobie jednego zrobilem bo majonezu to nie pamietam kiedy jadlem. No i do tego jeszcze białko w prochu ze 100g w postaci tego budyniu czyli z małą ilością wody i dalem do zamrażarki mieszając co 5-10min to wyszy tez takie ala lody o smaku białej czekolady ;) [...]

[...] rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji 11:00- po przebudzeniu pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba +30g białka +5tab aminków 13:00 2 kotlety schabowe +sałatka ~15:00 białko 45g +aminki 5tab ~17:00 2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli ~19:00 kanapka z twarogiem i miodem +danonek(serek mały) ~21:00 45g białka 5tab aminki a w [...]

Wczoraj przydazyl mi sie bardzo sympatyczny dzien. Rano zabralam sie na spacer, zeby ze soba od serca pogadac. Bylo szczerze, miejscami nieprzyjemnie ale konstruktywnie. Na planowana yoge nie poszlam, udalo nam sie w koncu wybrac do znajomych, co odkladalismy od kilku miesiecy. Cale popoludnie przytulalam sie z ich polroczna coreczka, dobrze mojej [...]

[...] kcal od wrześni. - Dieta 2900-3000 kcal w dt, 2600-2800 w dni z interwałami/aero. Zbilansowana- jest wszystko w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl. Właściwie trzymam białko 200-220 gram, tłuszcze powyżej 60-70, węgli koło 300 gram wychodzi. A i treningi mam na czczo, więc wychodzi IF. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-27 13:00:56

9,00 (wstaje) - 30g serwatki, 200 ml mleka ok. 216 kcal Bialko 35g WW 10g Tluszcze 4g ---------- 9,30 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml + witaminy ok.646 kcal Bialko 47g WW 83g Tluszcz 14g ---------- 12,00 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml ok.646 kcal Bialko 47g WW 83g Tluszcz 14g ---------- 14,30 - [...]

[...] dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram Pyt 2. Po jakim czasie mogę przejsć z diety redukcyjnej na dietę na masę (z góry przepraszam jeśli było [...]

07.01.2015 Dziś DNT :-) nogi mnie cholernie pieką po wczoraj :-P ale tak ma być! Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (752.65 kcal) Banan 80 (76 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Masło orzechowe 25 (159.25 kcal) Płatki owsiane 100 (343 kcal) Rodzynki 30 (97.8 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (524.8 kcal) Bułka z dynią 160 (345.6 kcal) Salami [...]

PODSUMOWANIE Cale 42 dni przezylem,Dieta byla trzymana idealnie przez caly okres cyklu, jadlem nawet wiecej kcal niz mowila dieta, sadze ze 300-400kcal wiecej np zamiast 130g jadlem 150 albo 200.Ale i tak za duzo masy nie doszlo;p W calym cyklu wyszlo ze bylem raz na 18 na ktorej troche popilem, na koniec cyklu dopadla mnie choroba wiec dlatego [...]

Ok, powoli dowiaduje się coraz więcej i coraz więcej czytam, w tym tygodniu postaram się zmodernizować dietę, tak żeby dzienne spożycie kalorii zamknąć w 2000 kcal. Wypisek z dzisiaj, ciężki dzień dzisiaj musialem dużo robić do szkoły, ale mi się nie chce uff... Śniadanie 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane ( [...]

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]

Własnie przeczytałem temat "Masa z Rothenem" i juz nic nie wiem... Norton pisał, że proporcje są takie: (30% bialko, 20% tluszcze, 50% ww) zapotrzebowanie na białko - 3x masa ciała (3x65=195g) zapotrzebowanie kcal = 195x4/30=26 26*100=2600kcal tłuszcze - 2600x0.2=520kcal 520/9=58g węglowodany - 2600x0.5=1300kcal 1300/4=325g z kolei [...]

[...] (37,8%), T 129,58 kcal (23,5%) W 212,8g (38,7%),2788 kcal Mam nadzieję, że już wszystko będzie ok, następnym razem będę podbijąc tłuszcze, w drugiej kolejności węgle i ew. białko. Dodając warzywa, owoce po treningu i inne dodatki wyszło by około 3000 kcal ;-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-14 10:11:44 Zmieniony przez - SZTYWNY91 [...]

[...] piersi z kurczaka warzywa 542 kcal 50 g białka 3 g tłuszczy 77 g węglowodanów 4 posiłek (potreningowy) ok 18-19 po treningu banan, jeśli posiadasz to rowniez odzywka białkowa pozniej ziemniaki + mięso/ryba 484 kcal 36 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów 5 posiłek ok 22 serek wiejski (ok200g) olej lniany/oliwa warzywa Dzień 2 1 [...]

[...] 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram [...]

[...] twarogowy (150g) B - 22,20g. / W - 4,50g. / T - 5, 6g. / kcal. 159,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -WPC 80 (20g) B - 16g. / W - 1,20g. / T - 1,60g. / kcal.83,0 (tu uzupełniłem białko serwatka) B -38,20g. / W - 5,72g. / T - 17,2g. / kcal. 330,2 Sumując : B -235,30g. / W - 300,40g. / T - 74,00g. / kcal. 2457,6

[...] (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc -> banan jabłko ... białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 [...]