białko kcal

[...] daje tyle węgli ile tylko przetrawie (sniadanie ma 850 kcal)...do tego po treningu daje kolejne węgle (ryż). meszeq Ty masz tych węgli prawie 3g na 1 kg masy ciała ? :-/ Daj białko tak jak kolega pisze minimum 2,5g na 1kg masy ciała. Do tego około 100 - 110g tluszczu mysle i reszta w węgle...z tym że przy wadze 110 kilo to 2180kcal wygląda dość [...]

Gainer to slaby wybor lepiej podbij kcal tluszczami i kup bialko zeby miec do uzupelniania brakow

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: split 5-dniowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok [...]

ja nie slyszalem o takich jogurtach, ale jak jest w nim bialko to powinno byc one wliczone do bilansu kcal ;) zreszta jak chcesz pic cos "smaczniejszego" to kupuj sobie soki jak vitanella, raz na jakis czas bedzie spoko a i witmin w nim duzo, lepsza opcja to wlasna sokowirowka ;) Zdr.

Z łatwością możesz dostarczyć tyle kcal ile Twój organizm potrzebuje z pożywienia. Nie masz dużego zapotrzebowania kalorycznego. Dieta to 70% sukcesu. Białko to uzupełnienie. Właściwie to Twój wybór.

Wartości odżywcze: Porcja gofrów bez dodatków to 400 kcal. Białko 24 g, Tłuszcz 18 g, Węglowodany 34 g.

Energia Białko Tłuszcz Węglo-wodany Czekolada biała 544 4,5 30,3 63,2 Czekolada deserowa 537 5,3 28,9 64 Czekolada gorzka 505 8,2 34,9 38,7 Czekolada mleczna 526 8 30,7 54,2 Czekolada nadziewana 449 3,9 17,6 68,8 Czekolada z orzechami 547 7,6 33,9 52,7 Czekoladka Kinder Niespodzianka 560 9,5 35,3 51,5 Czekoladki Ferrero Rocher 562 9 [...]

zacznijmy od tego ze ona jest lekko zle przetlumaczona na polski a ja po wrzuceniu jej do programu (chyba juz poprawnej wersji otrzymalem takie wartosci odzywcze ) : Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 235 225 317 4193

[...] efekty masowe, a wole lepszą jakość tej masy mięśniowej tj. chodzi o taką lepszą optycznie, widocznie. A może przy moim stażu polecacie bardziej uzupełnić diete w białko, stosując odżywki białkowe? Ale czy to nie sprawi jakiegoś zbyt dużego rozrostu bądź przyrostu takiej pustej masy mięśniowej? Zmieniony przez - Nomad w dniu 2012-06-13 [...]

[...] j masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

zacznij od 2700 kcal, bialko ok, 1.2g tłuszczu, reszta węgle proporcje między kwasami tłuszczowymi 1:1:1 lub z lekką przewagą jednonienasyconych jelsi masz 4x siłownia, wf w szkole, to w domu bym sie regenerował a nie cwiczył jeszcze dodatkowo pozdr

a gdyby taktroche zmodyfikowac tadiete ,tzn zamiast czesci luszczow zwierzecych nasyconych zamienic na jednonienasycone jak oliwa,migdaly, dodac wiecej wegli zlozonych tak ok 150 gram ,i troche zwiekszc bialko tak do 150 gram, tluszcz niech stanowi 50% kcal

[...] możesz dojśc do sytuacji że nie ma z czego ciąć:) Nie rezygnuj z cardio bo masz metabolizm spowolniony. Może pomyśl o jakiejś tabacie w dni nietreningowe?Najważniejsza jest cierpliwość, nie stawaj codziennie na wadze:)przyjmij sobie 2gr/kg białko, 0,8-1gr/kg tłuszczy i reszta węgli(jak już ucinasz to z węgli).2600 kcal to nie za dużo?waga/wzrost?

Przepraszam, ze dopiero teraz ale mialem problemy techniczne zwiazane z internetem. dziekuje za odp ;) sog polecial. Wszystko zamowilem, wczoraj przyszlo(BCAA,carbo i białko) takze od jutra zaczynam laczyc trening silowy z cardio;)) Mam jeszcze dwa pytanka czy zostawic 3800kcal i zmienic procentowy udzial skladnikow w diecie tak jak [...]

Tak/ Kotlin -60%kcal. Był w wersji łagodnej a teraz wyszedł do tego w ostrej ale nie polecam bo zepsuli ją. Łagodny jest o wiele lepszy, praktycznie nie ma różnicy między normalnym keczupem. Skład na 100g: Białko: 1.40 g Węglowodany: 8.20 g w tym cukry: 8.20 g Tłuszcz: 0.50 g w tym nasycone: 0.10 g Sól: 2.00 g Jest na sukralozie zgadza [...]

[...] ładnie uzupełniały glikogen, a przed treningiem węgle z odżywki dawały dobrego powera na samym treningu. Deficyt kalorii i treningi aerobowe spaliły tkankę tłuszczową. To są moje doświadczenia z tą odżywką. Wybór odżywki (białko, węgle, gainer, bulk) powinien być uzależniony od diety !!! Marka jest dla mnie sprawą drugorzędną. Pozdro Dareckyy

[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło [...]

Z tego co naliczyłem, bez warzyw i owoców: Białko - 176g Tłuszcze - 60g Ww - 361g 2500 kcal

jak masz opoke - wiedz ze przy nadmiarze kcal carbo moze Ci ją jeszcze dopompowac. Co do dawkowania: - animal nitro tylko po treningu (razem z carbo - jeslisie zdecydujesz, ale z dawka carbo bym nie szalał, w sumie zamiast carbo zjadlbym banana) - glutamina: rano 2 - 5g, po trenngu (razem z nitro) 2 - 10g, przed snem 2 - 10g - bialko: jako [...]