ZNISZCZONA REDUKCJA !

Pewnie zostanę zlinczowana, ale należy mi się. Zacznijmy od tego, że moim głównym celem nie są jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim problemem jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami zeszłam do 1300 ! dzisiaj mam 1350, 35 % białka, 35 % tłuszczy i 40 % węgli. Moim pytaniem jest co teraz zrobić ? Czy podbicie jednego dnia kalorii do 1800, a potem zostać przy tej sumie będzie ok ? Czy stopniowo ? Czy 1800 to także za mało ?? Sory za moją głupotę i z góry dzięki za ratunek !!

no strasznie ściełaś;/ a jakie jest twoje zapotrzebowanie zerowe? ile trwa ta redukcja juz? powinnaś podbić do -300 kalorii od zerowego, ale nie jednego dnia tylko dłużej i potem rozpocząć normalną redukcje. Nie bój sie nie powinno Cię zalać

Według kalkulatora na sfd :Wskaźnik BMR:1490 kcal
Aby utrzymać wagę:2570 kcal

Redukcja trwa już od początku marca gdzie miałam 1500 kcal, w kwietniu 1400 i tydzień temu ściełam do 1300...

tylko w końcu już nie wiem którym kalkulatorem się kierować, bo wg tego "najpopularniejszego" czyli waga x 24 h x 0,9 x 1,25 wychodzi mi 1674.... to według ciebie powinnam powoli podbijać kalorie i rozpocząć normalną redukcję od nowa ? 1800 kcal będzie ok ?

spróbuj powoli podbijać kalorie,np co 200 na tydzień aż dojdziesz do bilansu zerowego,gdy to się ustabilizuje wtedy obetnij 300.I jak waga przestanie spadać to dodaj więcej cardio/lub obetnij. Pierwsza opcja jest lepsza bo przy wyborze często drugiej w pewnym momencie możesz dojśc do sytuacji że nie ma z czego ciąć:) Nie rezygnuj z cardio bo masz metabolizm spowolniony. Może pomyśl o jakiejś tabacie w dni nietreningowe?Najważniejsza jest cierpliwość, nie stawaj codziennie na wadze:)przyjmij sobie 2gr/kg białko, 0,8-1gr/kg tłuszczy i reszta węgli(jak już ucinasz to z węgli).2600 kcal to nie za dużo?waga/wzrost?

Ok, i też uważam że 2500 to za dużo, no ale jestem aktywna bo w dni nietreningowe tez robie cardio, a mam 174 cm i 62 kg. Uważasz że będzie ok gdy podbije do 1800, zwiększając intensywność treningów, a ewentualnie potem troche obetne kcal ciagle trenujac i zmieniajac intensywnosc?

Ja bym na twoim miejscu stopniowo 100 kcal dodawał tygodniowo do 2200 . I od 2200 zaczął schodzić powoli w dół . Tylko nie co tydzień po -100 kcal . Tylko obcinasz dopiero jak całkowicie się zatrzymasz .

Ok, dzieki za rade, bede starala sie obcinac kalorie gdy nawet juz zwiekszone interwaly czy kardio nie beda pomagac ;)

dobij do 2200-2300,ustabilizuj i obetnij 300 i waga powinna schodzic