białko kcal

Dane: 2600kcal (zapotrzebowanie), 70kg, 173cm B: 161g (2.3g) T: 98g (1.4g) W: 196g (2.8g) Śniadanie: 70g owsiane, woda 2x jajko (M) Kcal: 440 Węgle: 50g Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z oliwek warzywa [...]

[...] z 92% zawartością białka przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej, zdrowych kości, jak również do wzrostu masy mięśniowej. - poszukujesz wysokiej jakości produktu białkowego dla uzupełnienia niedoborów białka, ale musisz unikać laktozy z powodu uczulenia. - poszukujesz suplementu z niemal 100% zawartością białka, w przyjemnych [...]

[...] żytni razowy 60 4,74 2,22 30,3 147,6 z soją i słonecznik. RAZEM 160 31,84 11,22 30,3 338,6 KOLACJA II Odżywka białkowa 40 32 0,48 6 144 (serwatka 80) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 25 0,825 0,8 1,2 15,5 RAZEM 65 32,825 [...]

[...] 25T, 100W 6 Posiłek VI (przed snem) -ryż brązowy 50g -twaróg półtłusty 125g 284 kcal; 23,5B; 4T; 43W Razem: 3272 kcal, 222B, 120T, 335W - tj. w dni treningowe (wliczając białko roślinne) W nietreningowe nie jem IV posiłku więc jest: 2902 kcal, 181B, 115T, 290W Czy taka dieta się nadaje? Pare rzeczy kłuje w oczy jak np. brak mięsa - białko [...]

[...] czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z wliczonąnadwyżką Kcal ( +600) jakieś 3300 Kcal.Zakupię na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. ( cena białka i gainera podobna ( 45 zł - 1 kg) Powinienem organizmowi dostarczać jakieś 440 g węglowodanów, 120 g [...]

[...] w kompleks witaminowo-mineralny, warunkujący prawidłowy przebieg wielu procesów fizjologicznych związanych z obiegiem aminokwasów w organizmie ludzkim. Kazeinian wapnia to białko długo-wchłanialne, charakteryzuje się stopniowym, rozłożonym w czasie i równomierny uwalnianiem aminokwasów do krwiobiegu. Nadaje się idealnie jako część składowa [...]

Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]

bede cwiczyl TA-T-A-TA-T-W-W po treningu silowym a przed aerobowym chce brac bialo dla i nie wiem ktore bialko bylo by najlepsze,chce kupic ktores z tych OLIMP Pure Whey Isolate 95: Wartość energetyczna: 1534,0 KJ / 367 kcalBiałko: 90,0 g Tłuszcz: 1,3 g Węglowodany: 0,2 g Lecytyna: 85,0 mg w tym:cholina: 19,5 mg i inozytol: 11,5 mgTauryna: 500,0 [...]

[...] -Tłuszcz(g): I posiłek Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T [...]

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]

[...] oliwie - kasza gryczana/ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 10g 676 kcal Przed treningiem i w trakcie BCAA wrzucam TRENING 16 - do około 18.30 Po treningu bezpośrednio białko (w szatni) // od samego początku redukcji wywalam tu carbo, które miałem B:50g WW: 0g T:0g 250 kcal V 20.00 - 20.30 - mięso 250 g - ryż brązowy 100g B: 50g WW: [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłka, basen, siatka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo (nie wiem czy można to nazwać suplementami redukcyjnymi) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka prób z dietą [...]

Witam. Z góry przepraszam za moje poprzednie tematy (thx za artykuł ,,Pierwsza wizyta Jasia na forum"). A teraz do dzieła. 15 lat, 60 kg, 172cm, 6 treningów tygodniowo (4 SW i 2 siłka), ekto/mezomorfik, ,,Plusssz" (jako suplement ). Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie artykułu: [...]

Siemano wszystkim, Z tej strony Tomasz, 22 lata. Swoją przygodę ze sportem zacząłem od lat najmłodszych, przewijałem się przez różne kluby pływackie, ale karierę w klubach zakończyłem w liceum. W zasadzie na siłownie zacząłem chodzić od początku liceum, wiadomo, laik na siłowni, więc i takie same efekty. Dopiero na 1 roku studiów ( 2010 rok ), [...]

Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]

[...] żeby wyszło zgodnie z założeniami minus 200-300 kcal. Nie mam ułożonego jadłospisu. Kontroluję bilans i wprowadzam korekty. Przykłady z ostatnich dni: 04.05 2500kcal, 139g białko, 87g tłuszcze, 294g węglowodany 03.05 2206kcal, 156g białko, 128g tłuszcze, 114g węglowodany 02.05 2400kcal, 154g białko, 103g tłuszcze, 214g węglowodany 01.05 [...]

[...] 46,78 47,4 38,22 752 Tak wyglądają moje śniadania, jeśli ktoś ma jakieś inne fazy to może tu napisać. Wydaje mi się że moje śniadania są ok.zawierają białko węgle proste/złożone i zdrowe tłuszcze. Jak dokupie olej lniany to każde zjedzone śniadanko będe uwieńczał banią tego jakże wspaniałego trunku(około 20g). Staram się [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

[...] piersi 100g (B:22g T:1g W:0) Orzechy arachidowe 60g (B:18g T:30g W:8g) chleb razowy 70g (B:3 T:1 W:35g IV posiłek (po treningu) Ryż 150g (B:10g T:1 W:115 Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1) Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0) V posiłek twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g) nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18) warzywa VI posilek [...]

[...] 922 kcal = 102 g POSIŁEK 1: 8:00 - Płatki kukurydziane 100 g 359 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 3 g - Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g - Odżywka białkowa 30g 101 kcal b: 23 g ww: 0 g tł: 1 g POSIŁEK 2: 11:00(uczelnia) - Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g - Kurczak pierś 125 g [...]