białko kcal

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na [...]

Aby nabrać masy dieta musi być i kcal na plusie gainer to tylko jedzenie w prochu nie oczekuj cudów ,jeśli chcesz podbić kcal dobre rozwiązanie jest carbo i białko kupić samemu dostosowuje się porcję według braku

A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli

A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli 102g Weglowodany 4g czyli 272g Tluszcze 1,3g czyli 88g Czy to beda dobre wskazniki ?

darkthorn, z każdą wersją Twój program staje się coraz bardziej niezastąpiony. Choć, mnie również, podobnie jak ellisowi, do pełni szczęścia brakuje stosunku n-3/n-6. Czy są jakieś szanse, by w następnej wersji się pojawił? Wydaje mi się też, że w stosunku do awokado została zaniżona kaloryczność i ilość tłuszczu. Wg. USDA i innych tabel: [...]

Witam! bardzo bardzo fajny programik. ja jestem lekko nie kumaty i ciezko mi sie z nim uporac. na dole jest to co potrzebuje tylko nie wiem jak ulozyc diete teraz, niewiem co w jakich ilosciach i skad bede wiedzial ze to juz jest dobrze. i czy dostane te wszystkie minerały zjedzenia czy potrzebuje jakies suplementy diety. prosze o pomoc albo [...]

Chciałbym oczyścić organizm z toksyn, kwasów, oczyścić jelita itp. w jakie produkty powinienem sie zaopatrzyć żeby przeprowadzić taki dzień? Kalorie trzymane na zerze kalorycznym, w ten dzień ograniczyć do jakiegoś poziomu białko? Rozklad Makro i Kcal 2600kcal 220g B, 70g T, reszta wegle

[...] rady. Zjadłam te 1400 kcal, nażarta byłam cały dzień do wypęku i po kolacji jak się okazało, że wszystkiego za mało wymiękłam na myśl o jeszcze jednym posiłku więc łyknęłam białko i basta, więcej nie dam rady. Jutro wyjazd więc pewnie zadowolę się byle czym na wystawie (psowej w Krakowie) i od poniedziałku zacznę walkę. Dzięki za wszelkie [...]

Ja mysle że po czymś takim to niezła opona może urosnąć :P śpiszdajmy 7 h zostaje 21h *śrendio 150 kcal = 3150 kcal z samych wegli prostych xD yyyy nawet jak odjac 7 h bo niby na posiłki zwykłe zostaje 14h*150kcal = 2100 smych wegli prostych + te zlozone białko tłuszcz to masakra bedzie ładna na brzuchu :D

A co do wyników z tej strony to jestem zaskoczony. Wykazało mi o 500 kcal więcej niż wyniki z Treca. Aby utrzymać wagę Kalorie 3115.52 Węglowodany 55% 1713.54kcal = 428.39gram Białko 15%% 467.33kcal = 116.83gram Moim celem jest trochę przybrać na masie. A białko z płatkami dałem samo ze względu na to że miał to być omlet ale nie było go na liście

Dzieki. Myslalem ze mam obciazenie zedu 0.5 i 1 kg ale najmniejsze mam 1.25 wiec troszeczke zmieni sie progresja. Pierwszy trening prawie bez zmian tylko w wioslowaniu uzylem 14 kg zamiast 14.5 Dzisiejszy trening: WL 47.5kg 15 pow, 35kg 15 pow, 20kg 15 pow Przysiady 55kg 15 pow, 40kg pow, 20kg 15 pow Push Press 40kg 15 pow, 30kg 15 pow, 20kg 15 [...]

Juby - nie wiem, nie liczę. Przede wszystkim białko, w każdej niemal postaci. Trochę zdrowych tłuszczy, węgle minimalnie. Takie low carb. Niestety z powodu ich ograniczenia nie mam za wiele powera. Ale sylwetka ok. Ja już od dawna nie liczę dokładnie ilościowo BTW, kcal czy nawet dawek suplementów. Raczej intuicyjnie, bo znam organizm i jego [...]

"kilkunasto kilogramowy człowieczek którego jedyna aktywnością w ciągu dnia jest przeraczkowanie z jednego konca pokoju na drugi." no cóż kilkunastugramowym czlowieczkiem nie jestem :D aleee...moja codzienna aktywność niestety tak wygląda. Pracuje w spedycji, a taka praca polega na siedzeniu plackiem na swoim szlachectwie oraz obserwowaniu co tez [...]

wtorki i czwartki 19 mam treningi SW więc pomyślałem że te pomarańcze ok 18 będą w sam raz... :P czyli reszta ok ? i te białko węgle i Kcal tez ?

Cała moja wiedza na temat odżywiania pochodzi z ART'ów na SFD.. czytałem, że twaróg ma długowchłaniane białko i zapewnia go na całą noc.. tak samo jak z warzywami jest/było u mnie ich od cholery aż wczoraj wyczytałem, że okołotreningowo unikać.. co do tłuszczy z rana często robie jajecznice na oliwie z oliwek, biorę 1tab tranu i w planach jeszcze [...]

Wysokobiałkowa pizza 400g pomidorów 200g pieczarek 500g filetu z kurczaka 200g szpinaku Przygotowanie: 1. Przygotować ciasto: na jedną małą pizzę wystarczy 25g świeżych drożdży, łyżka stołowa oleju, 250ml wody, mąka (najlepiej orkiszową) - sypiemy do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Doprawiamy solą i cukrem. 2. Koncentrat pomidorowy rozrabiamy [...]

Propozycja nr 2 Pyszny mix " Pikantne Kawałki Schabowego w warzywach po orientalnemu " Moja ulubiona potrawka dobra po siłowni ;) CZAS: Około 40 minut KCAL:Około:700/800 Białko : Około 110g Składniki:` Szklanka Fasoli czerwonej Cały ser CAPRI Włoski Około 300 g schabowego bez kości 1/2 Sosu Spaghetii z oregano Warzywa na patelnie -orientalne [...]

Roladki drobiowe ze szpinakiem Czas przygotowania: 20 minut + 35-40 minut pieczenie - 3 piersi z kurczaka - szpinak mrożony - suszone pomidory - 2-3 ząbki czosnku - gałka muszkatołowa - przyprawa do kebaba/gyrosa - pieprz - sól Piersi opłukujemy, oczyszczamy, kroimy, tłuczemy młotkiem do mięsa i przyprawiamy solą i pieprzem. Szpinak podsmażamy [...]

SAŁATKA. Produkty: - 100g piersi z kurczaka - 50g makaronu pełne ziarno świderki - 100g papryki konserwowej - 100g świeżego ogórka - 30g cebuli czerwonej - 50g sałaty lodowej - 50g rzodkiewki - 50g groszku konserwowego - 20g sera camembert light - przyprawy: przyprawa do gyrosa, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, szczypta soli [...]

witam policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW?? 6.30 Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy ok. 10.30 Szkola Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? np. chleb razowy,mieso/serek wiesjki/twarog,warzywa,pestki dyni 13.30 Szkola ten sam problem tu [...]