Bartosz.K.
Ułożyłem i wyszło mi coś takiego ...(tłuszczy nie liczyłem.)
Śniadanie 6.20 albo o 8.30
Mleko ok 300 ml
płatki pszenne ok 50 g
2 całe jaja
następny posiłek 11 albo 12.30
50 g kaszy gryczanej
150 g pierś z kurczaka
warzywa typu groszek marchew kukurydza ok 200g <-- tutaj akurat nie mam pojęcia ile tego powinno być.
Jogurt Naturalny 250 ml
14 - 16 to samo co 11-12.30
godz 18 np pomarańcze ok 200 g.
godz 22
wafle chlebowe
200 g filet z mintaja
ok 200 g pomidorów.
w Sumie mi wyszło Białka ok 145, W ok 222 i kcal 1812.
sądząc po zapotrzebowaniu, a faktycznym spożyciu które tutaj mi wyszło będę chodził głodny (chyba że sprawę załatwi niski Index Glikemiczny) i że coś zrobiłem nie tak .
Śniadanie 6.20 albo o 8.30
Mleko ok 300 ml
płatki pszenne ok 50 g
2 całe jaja
następny posiłek 11 albo 12.30
50 g kaszy gryczanej
150 g pierś z kurczaka
warzywa typu groszek marchew kukurydza ok 200g <-- tutaj akurat nie mam pojęcia ile tego powinno być.
Jogurt Naturalny 250 ml
14 - 16 to samo co 11-12.30
godz 18 np pomarańcze ok 200 g.
godz 22
wafle chlebowe
200 g filet z mintaja
ok 200 g pomidorów.
w Sumie mi wyszło Białka ok 145, W ok 222 i kcal 1812.
sądząc po zapotrzebowaniu, a faktycznym spożyciu które tutaj mi wyszło będę chodził głodny (chyba że sprawę załatwi niski Index Glikemiczny) i że coś zrobiłem nie tak .
s.m.p.a.
