Hejka, chcialbym prosic o pomoc albo raczej jakas porade coz zrobic. Tak w skrocie. W tej chwili mam okolo 125kg 181cm, kiedys dos troche cwiczylem (trenowalem prawie 8 lat koszykowke), ale kontuzje i pare innych rzeczy spowodowalo, ze nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz [...]
[...] kroczek) + warzywo i jajko B 30 T 20 W 90 KCAL 670 II Śniadanie:(10) mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 jajka Generalnie białko + węgle na różne sposoby B 25 T 2 W 34 KCAL 260 Trening(12): a6w, treningi przedstawiony przez obliques z piłką i hantelkami (muszę się w nie tylko zaopatrzyć ), [...]
Wszystko o węglowodanach. 1. Czym są węglowodany? Węglowodany ( nazywane też cukrami, bądź sacharydami) są organicznymi związkami chemicznymi składającymi się z atomów węgla, wodoru i tlenu, stąd właśnie pochodzi ich nazwa. Znajdują się we wszystkich powszechnie występujących roślinach: zbożach, ziemniakach, roślinach strączkowych, owocach, a [...]
[...] bardzo wdzięczny. Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 50g rodzynki suszone ( pomyśle tutaj jeszcze nad jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z [...]
[...] (81g/dzien) (30% składnika w diecie) W = 2,6g/kgmc (236g/dzien) (40% składnika w diecie) Kcal = 2700 Przykładowy jadłospis 6:00 - Posiłek nr 1 - 475kcal 475kcal, 43g białko, 13g tłuszcze, 50g węglowodany • Olimp whey protein complex 100 % wanilia - 20g - 78kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 2g węglowodany • Otręby żytnie Sante - 100g - [...]
[...] waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5% łącznie białko - 32 tłuszcze - 2 węgle - 9 3. Pierś z kurczaka - 150g Ryż [...]
[...] dworze, poza tym koński Preferowane formy aktywności fizycznej : kick-boxing, siłownia, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rutinoscorbin – nic nigdy, ani białko ani kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od bidy, chociaż wolałbym to zostawić na przyszłe cykle Stosowane wcześniej diety : brak (kiedyś to co mama [...]
[...] cm wzrostu i 83 kg wagi, budowa bardzo szczupła z lekkim tłuszczykiem na brzuchu. Zaczynam właśnie 3 tydzień ćwiczeń na siłowni i staram się ustalić moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Dużo pracuję i nie mam czasu dobrze się odżywiać więc jedynym sposobem są odżywki. Kupiłem: - MASS FUSION nautrabolics gainer - WHEY MASS PLV [...]
Witam, Moglibyscie mi pomoc przy wyborze suplementow ? Nie mam jeszcze w tym doswiadczenia, do tej pory bralem gainera od Vitalnax'a. Zalezy mi na masie, chociaz cwicze dopiero od miesiaca (wczesniej zrobilem pelne ACT). Troche brakuje mi czasu na jedzenie 5 razy dziennie, wiec musze sie ratowac suplami. W czerwcu wyjezdzam na 4 miesiace do Wloch, [...]
[...] przed jakimkolwiek posiłkiem. Przed treningiem -szklanka soku pomarańczowego 100%. -energy drink gdy czuje się niewyspany. Cel diety to około 2250kcal. Dieta: 3 posiłki b-białko w-węglowodany t-tłuszcz Śniadanie -Parówki jedynki Indykpol 3x60g - 180g 397,8 kcal 23,94 b 0,5 w 33,3 t -Jaja kurze, 4 białka, 2 żółtka 1,2 w a) białka [...]
Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]
[...] dziennik, teraz jednak tego nie robię, nie mam jeszcze zapału by zacząć go prowadzić. Nie liczę makrosów, ale od momentu rozpoczęcia treningów na siłce pilnuję się by jeść białko, gdyż z tym mam największy problem. Nie lubię smaku i konsystencji mięsa, od święta zjem mielone wołowe, raz na ruski rok wieprzową karkówkę (chociaż ją akurat lubię) [...]
[...] też iść na obiad do knajpy, choć to nie fast foody, to ciężko mi wtedy wyliczyć wartości takiego obiadu. To, co istotne, nie jem mięsa. Żadnego, czyli ryb także nie. Moje białko pochodzi głównie z wyrobów sojowych: kotlecikow, tofu, parowek sojowych. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie chudnę, nie tyję. Mam [...]
[...] biłko z jajek 100g platki kukurydziane 100g mleko 200ml oliwa z oli 50ml suma ok 1000 kcal białka 29 tłuszcz 56 wegl 85 Sniadanie 2 chleb 200g wedlina 60g suma 560kcal białko 28 tłuszcze o wegl 104 posiłek 3 chleb 100g wedlin 40g suma 290 kcal bialko 14 tłusz 0 wegl 52 posiłek przed treningiem makaron 100g pie z kur 100g [...]
6:45 Kreatyna 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum [...]
O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]
Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]
[...] :/ Razem: B - 23,6 T - 24,2 W - 10,3 kcal - 505 3. Między 13 a 14 tutaj jestem w szkole i mam problem z tym posiłkiem nie mam pojęcia :/ najlepiej coś bardzo bogatego w białko. 4. Obiad około 16 (koło godziny/45 min. przed treningiem) - 100g ryżu białego B:6 T:0 W:69 kcal:310 - filet (smażony) 100g B:19,1 T:15,8 W:13,6 kcal:273 - oliwa z [...]
[...] końcu, czy nie wprowadzić jakiegoś pośredniego posiłku, typu banan itd.? (ww), który z posiłków powinien być potreningowy? - czy warto ostatnio posiłek zastępować odżywką białkową, czy lepiej miksować twaróg, tuńczyk? - jakie suplementy byście mi polecali, żeby wspomóc redukcję? - jaka alternatywa dla piersi z kuraka, ryba, a może wołowinka? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
