dieta redukcyjna do oceny

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość

wiek:16

wzrost:175cm
waga:69kg
cel: redukcja

zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal

1. Mleko 0,5 % - 600ml
Płatki owsiane - 20g
Orzechy włoskie - 25g
Mała czarna
Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41
2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5%
łącznie białko - 32 tłuszcze - 2 węgle - 9
3. Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g
Warzywa
łącznie białko - 39 tłuszcze - 4 węgle - 75
4. Tuńczyk w sosie własnym - 155g
Oliwa z oliwek - 30g
Warzywa
Małą czarna
łącznie białko - 33 tłuszcze - 32 węgle - 10
5. Twaróg chudy - 125g
łącznie białko - 25 tłuszcze - 1 węgle - 4

szacowane zapotrzebowanie: biało - 154g łuszcze - 59 węgle - 141 łącznie kcal- 1800
zapotrzebowanie po ułożeniu diety: biało - 138g łuszcze - 69 węgle - 170 łącznie kcal- 1650

i jak widać trochę mało a już nie mam pojęcia co wcisnąć do tej diety by było ok proszę o jakieś rady


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: nie mierzyłem

Wzrost: nie mierzyłem

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: nie mierzyłem

Obwód talii: nie mierzyłem

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem

Aktywność w ciągu dnia: wakacje :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 3x areoby

Odżywianie: nie lubię rodzynek ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 3x areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp SP 80, ZMA apteczne, Witaminy z Olmpu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Jeśli się nie mylę, to nie ma różnicy kiedy zjesz oliwę (byle nie przed treningiem), więc chyba możesz, ale głowy nie dam.

A tran pij po śniadaniu i po kolacji (wg. zaleceń na etykietce)

Odpowiem Ci na tyle, na ile wystarcza moja wiedza ale nie masz co sie bac, nie wprowadze Cie w blad... Raczej

A wiec:

Kawe po południu bym wywalił, mysle ze niepotrzebnie dostarczasz więcej kofeiny.

Tłuszczy masz za mało i z tego co widzę kcal też. Licz tak:

24 x 69 x 1,2 = 1987

Współczynnik aktywności dałbym 1,2 jednak.

Co do tłuszczy: wyszlo mi ze potrzebujesz 89g tłuszczu Nie boj sie go, bo nie szkodzi, a pomaga

________________________________________

Do dietki:

Śniadanie bym zrobil inaczej. To ma być największy posiłek w ciągu dnia, a Ty masz tylko 20g płatków. Dałbym tu więcej płatków, mniej mleka (bo nie zawsze jest dobre na diecie).

Przed i po treningu daj jeszcze węglowodany, np. ryż brązowy, po treningu mogą być ziemniaki, albo makaron.

W posilkach okolotreningowych uwazaj z warzywami, gdyz czasem moga byc rewolucje zoladkowe w czasie cwiczenia, z uwagi na duza objetosc warzyw warto to wziac pod uwage.

Tyle ode mnie, wiecej nie oceniam bo nie chce wprowadzic w blad. Pozdrawiam i zycze powodzenia

ok pozmieniało mi się trochę a także pozmieniałem dietę

1.Mleko 0,5% - 500ml
Płatki owsiane - 30g
Orzechy włoskie - 25g

Przed treningowy
2.Tuńczyk w sosie własnym - 155g
Ryż brązowy 100g
Mała czarna

Po treningowy
3. SP 80 Olimp
Mleko 0,5% - 150 ml

4.Pierś z kurczaka na parze -150g
Ryż ? tylko jaki i ile ? :D - prozę tu o jakieś uwagi :)

5. Twaróg chudy - 125g

I jak lepsza dieta redukcyjna ? jak myślicie ?

O której masz trening? Zamiast posiłku między potreningowym a kolacją widziałbym drugie śniadanie jednak, a przed kolacją tylko potreningowy.

EDIT: Kurde nie zauważyłem że po treningu samo białko Sorrki.

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-18 18:56:46

trening tak 13 lub 14 :P zależnie jak wstanę bo są wakacje :D może już w tym przedostatnim posiłku nie dawac ryżu tylko kurczaka z warzywami i oliwą z oliwek ?

Ja bym dał z 50g ryżu. Potem się najwyżej wywali. Lepiej jest zmniejszać, niż na początku dać za mało kcal i palić mięśnie

PS: Ryżu brązowego oczywiście.

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-18 20:51:58

oczywiście że brązowego a co z tymi warzywami i oliwą z oliwek nie dawac ich już w tym posiłku ? jak nie to w którym ?

Wiesz, warzywa mają być w każdym POZA tymi w okolicach treningu. Jedz ich tyle, ile możesz (ja na przykład mam z tym problemy, ale jak się juz zmuszam to widzę, że pomagają bo lepiej się czuje, apetyt mam itp, więc jedz). Oliwe z oliwek daj przy serku białym na koniec dnia. Ew. jak jesz jakąś sałatkę to do niej polej troche.

Kup sobie tran i pij wg. zaleceń (np. 2 kapsułki do sniadania i 2 do kolacji), bo dostarczenie odpowiednich ilości tłuszczy też jest ważne.

Kup sobie też witaminki i jedz, bo to też pomaga.


PS: Daj te warzywa


Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-18 22:00:22

a tan tran i oliwek z oliwek na nic nie przemieni się w tłuszczyk ?

Nie, to są zdrowe tłuszcze. Na noc w tłuszczyk to tylko węglowodany się przemieniają, dlatego właśnie ich wieczorem nie jemy

a patrz może bym zrobił tak że oliwe z oliwek jem godizen przed twarogiem , a po twarogu tran ?