białko kcal

[...] bialka . W DT wyszlo mi nawet 350g w DNT jem ponizej 300 . Zwiazane jest to z iloscia kuraka pochlanianego w ciagu dnia . Dieta na szybko : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 120g+ białko WPC/WPI 50g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak 200-250g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 60 g) + jabłko/brokuly 3.15-15:30 4-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) 2,2 HMM...WLASCIWIE MZOE BYC:-d Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) DAJ TLUSZCU OK 1,2-1,3G Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) OBE*******RCHE WEGLE,NIE WIME CZY JETSES MEZO CZY EKTO ALE JEDNAK OBCIOLO BYM WEGLE NA KORZYSC TLUSZCU I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC MOZESZ DAC TAKI POSILKE JAKOS [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 19.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 23.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Jeżeli ruszysz z taką dietą to Cię zaleje... Za dużo kcal dodajesz i mówię Ci z góry, że nie będziesz w stanie jeść w takim natężeniu, w takich odstępach czasowych i takich ilościach. Nie traktuj stwierdzenia "jeść co 3h", jako świętość. Nie chodzi o to, żeby ładować w siebie żarcie na siłę... Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to [...]

WPC Protein Plus V3 - SFD 30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g Orzechy włoskie 10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 80g 275 kcal b: 10 g ww: 48 g tł: 5 g POSIŁEK 1 141 kcal b: 87 g ww: 122 g tł: 34 g Kurczak pierś 240g 266 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 7 gSzpinak 200 g 25 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g [...]

[...] co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia [...]

[...] z redukcji. Obecnie moje makroskładniki to: - Białko 2.7g/kg (w tym zwierzęce 2.0g/kg) - Węglowodany 4.1g/kg - Tłuszcze 1.3g/kg I od razu pytanie - do jakiego poziomu białka zejść na masie i z jakich konkretnie produktów to białko uciąć? Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-12-13 12:15:15 Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-12-13 12:19:22

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] składników mąka orkiszowa 425g, mąka pszenna 225g, otręby pszenne 30g, woda 550ml. Z całości wyrósł mi bochenek o wadze 1025g mąka orkiszowa typ 1850 w 100g: 356kcal, 10,3g białko,71,2 węglowodany, tłuszcze 2,3 g mąka pszenna typ 2000 w 100g: 330kcal, 9,2 białko, 69,2 węglowodany, 1,1 tłuszcze otręby pszenne w 100g: 323kcal, 13,9g białko, 51g [...]

Pytanie o białko roślinne. Przyjęło się, żeby nie wliczać go jako białko niepełnowartościowe. Rozumiem, że nie wliczam go do spożywanego białka, ale wedłóg moich ostatnich obliczeń zjadam go około 50g dziennie, co stanowi około 200kcal. Gdzie te kalori wliczyć? Załóżmy, że chce zjeść 2700kcal dziennie, B 540kcal (20%), T 810 kcal(30%), W [...]

rusku ta metoda to przedewszystkim dla tych co zle spia bo bialku. Krotko mowiac, jak nie zjesz bialka na noc to organizm nie bedzie musial meczyc sie z trawieniem, a zamiast tego wykorzysta energie na regeneracje. DO tego wydziela sie duzo poztywnych hormonow i zachodza inne ciekawe procesy przy udziale weglowodanow. dajemy niskie IG zeby nie [...]

2014.06.19 Dieta I: ryż brązowy, truskawki, białko, jogurt II: wołowina, kurczak, pieczywo, ser pleśniowy, warzywa III: ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) Trening IV: wołowina, pieczywo, ser pleśniowy, warzywa 130/105/50 b: 124,1 ww: 107,2 tł: 55,8 Trening Treningi biegowy - sprinty 100 m, powrót spacerem i tak [...]

[...] ochoty lub też nie rezygnuje z posiłku bo nie chcę zjeść akurat tego razowego chleba tylko jem coś co jest smaczne i zwane ,,brudnym jedzeniem'' a przynajmniej dostarczam te białko,węgle,tłuszcze i kalorie tak jak powinienem i wtedy są efekty Dzięki za rady i na pewno będę starał się jeść więcej tych rzeczy co ty doradziłeś a mniej jakiś [...]

[...] To mam zacząć z tego co mi wyszło wcześniej: 3000 - 300 = 2700 kcal czy może jak dam NEAT 500 czyli: 2650 - 250 = 2400 kcal, nie jestem wysoki jak widać i nie wiem który wariant wybrać. Mógłbym zacząć od 2700 kcal i obserwować co się będzie dziać i wtedy reagować ewentualnie. Tylko jak proponujecie rozgospodarowac węglowodany, białko i tłuszcze?

1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375 2. Ryż biały 300g b20g w 229 T2g Kcal 1030 3. Makrela Wędzona 200g b41,4 w 0 T31 Kcal 442 [...]

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

[...] chleb z serem/wędliną 3.Ryż/Makaron/ + Mięso/Ryba + warzywa 4.chleb z serem/wędliną 5.ryż/makaron z mięsem(przed treningiem) 6.ww proste(banan/sok do kreatyny + ewentualnie białko) 7.ryż/makaron z mięsem/omlet z ryżem 8.jajka z chlebem/twaróg 4) Trening Split 4-cio dniowy, TS PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]