białko kcal

[...] bo wychodzi mi ponad 3g białka na kg masy ciała. Spożywałem 4300/4500kcal i nie mogłem przytyć wiec przyczyna moglabyc drastyczna ilosc bialka. Moje pytanie jest takie: czy białko rosline tez potrzebuje tyle kcal to pelnego wykorzystania? Chcialbym obciac to wszystko do malych ilosci. Zazwyczaj jadłem po 400g-300-500g kury do posiłku więc jeśli [...]

1. Filety robią się na małym ogniu przez godzine, ale nie sa spalone. Jeśli przypale mięso to traci białko? A jak na grillu sie robi, to tam nie ma opcji żeby lekko nie przypiec, przyrumienić, a piszą że grillowane jest ok. 1. Jeśli przypalisz to tak. Bo częśc spalona raczej zbyt wartościowa nie jest;-) A tak, to nie ma problemu. Jednak nie wiem [...]

Pytanie za 100 punktów. Czy jeżeli ugotuję wywar na kości, dajmy na to z rostbefu (bez warzyw, to czy będzie on miał jakąś wartość odżywczą w postaci kcal, które wydzieliły się z kości (bialko?)?

Za duzo kcal, obetnij tluszcze do ok 200 g , wegle do 100 g a bialko zostaw razem bedzie ok 3100-3200 kcal powinno byc ok. Musisz obserwowac swoj organizm i reagowac zmieniajac proporcje BWT.

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 33/40/100/902 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 Oliwa z Oliwek 30ml 0/30/0/265 Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10 [...]

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR. orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 4,9 t 2 szklanki mleka 2% 15b 10t 21.4w Torebka ryzu (przyjelem ze w 1 torebce juz ugotowanego miesci sie 8 lyzek ryzu )4,8b 0t 62.w 10 30 3 bulki kajzerki 8.7 b 3,9t 67.2w 3 plastry sera bialego tlustego 16,8b 4,2t 3,3w 3 male kawalki masla 0b 12,3t 0w 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 11b 1t 0w 2 [...]

Może pora zrobić "czita" żeby organizm odreagował. Dobrze czujesz się na takiej diecie? Nie masz problemów z trawieniem? Zostań na tych samych kcal, utnij białko do max 100g a dodaj owoce,warzywa ew. trochę tłuszczy.

Wydaje mi się,że trochę źle zrozumiałeś o co pytam. Nie interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, [...]

Ja dzisiaj pierwszy raz zrobilam omleta Bez kitu, jak zawsze nie mam problemu zeby doczekac do posilku, to teraz chce rano i nastepnego omleta :D Ja mialam takie jazdy, ze od pon do piatku jadlam wzorowo ( tzn wg mojego dieteyka ) , a w weekend to wpieprzalam jak maly wieprzyk Teraz szkoda jest mi jesc "zakazanych" rzeczy, bo nie po [...]

"Mimo tego ze jem dużo, to i tak w wyliczeniach wychodzi mi ok 1600 kcal, nie jestem w stanie 1800 zjeść, dlatego czekam na białko z utęsknieniem.."" Karolina, wiesz jeśli ze względu na objętość jakiegoś posiłku nie jesteś w stanie dodać do niego np. 50g mięcha to raczej nie licz na to że bez problemu wypijesz 300-400ml shake'a [...]

adzik staram sie jesc ok 1800 kcal dziennie. Bialko 2 g na kg, reszta 1 g na kg. Zażyłeś mnie pytaniem o omlety.. Wydawało mi się, że tak będzie lepiej, bo na II sniadanie jem tez jajka i jakoś tak dużo na dzień mi wychodzilo.

[...] ponizej -500 a wtedy masa miesniowa bedzie ostro jarana ) Wieczorem ( niejem ich wieczorem - przed snem jest tylko bialko) powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać białko. ww daj w porach okolotreningowych.( no i tak jest ) Staraj się urozmaicać posiłki. Proponuje ci znalezienie na forum "dziennika posilków", który jest [...]

Białko zmniejsz do 170g, a podbij tłuszcze. Kcal odejmować możesz z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że pas nie będzie spadał zawsze co 1-2 tygodnie. Niekiedy trzeba poczekać dłużej.

[...] czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko [...]

[...] czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko [...]

Jak makro może zostać bez zmian skoro zwiększysz kcal o 400? Białko standardowo 2g, tłuszcz 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] ? waga obecnie 88/87kg przy wzroscie 175kg , zaczynając w styczniu było 98/97kg. Z suplementacacji to na stałe kreatyna stak 5g DT i 5g DNT do tego w DT 4g beta alanina i białko w zależności od braków w diecie , do tego d3+k2 , omega3 i magnez /SFD/2019/7/21/1e6bd59be2e14b8f9fad814d925c4de0.jpg [...]

[...] jadłospis, i aż się zdziwiłem, dużo węgli, tłuszczy też dużo(ale to przez mięso wieprzowe, na promocji kupiłem 1kg i akurat dzisiaj jadłem) i białka za mało. kcal - 3374 białko - 124 g - 1,65 na kg mc węglowodanów - 496 g - 6,61 na kg mc tłuszczu - 103 g - 1,37 na kg mc Takie małe co nieco z podciągania :D [...]

zmniejsz bialko.... przyjmij 2g na kg masy ciała, to standard i napewno lepiej ci posłuzy niz te procentowe rozkładówki. czyli jak wazysz 72kg to bedzie ok 140g bialka, do tego ok 90-100g tłuszczy, to razem daje ok 1300kcal, mozesz spokojnie ustalic sobie diete na 3000+ kcal, czyli zostaje ci do uzupelnienia weglami 1700 kcal co da okolo 420g ww. [...]