Dziennik redukcyjny Karoliny

foty koniecznie, ewentualnie pomiary - kwestia dla kogo co jest wyznacznikiem

a opis dnia - jedzenie i treningi/aktywnosc fiz to wazne sprawy, bo czesto wymagaja korekty

Wczoraj nie mialam neta, wklejam wczorajsze posilki

whey
30 min marszo-biegu
omlet z 3 bialek i 1 żółtka, płatki owsiane 30 g, łyżka oliwy
2 jajka, warzywa, szynka, siemie lniane
30 min orbitrek
filet z kurczaka 150 g, 50 g ryżu, surówka
ryba 150 g, brokuły, orzechy
serek ziarnisty 150g, warzywa

Suplementy:
wita-miner
tran
rutinoscorbin
siemie lniane
herbata z mniszka lekarskiego ( przed snem)

ogolnie jedzonko wyglada ok
nie wiem jak to u Ciebie z kalorycznoscia i rozkladem BTW

na noc do serka dobrze dolozyc troche tluszczy

a i dlaczego nie robisz omletow z calych jajek?
zoltka to bardzo zdrowa sprawa

adzik staram sie jesc ok 1800 kcal dziennie.
Bialko 2 g na kg, reszta 1 g na kg.

Zażyłeś mnie pytaniem o omlety..
Wydawało mi się, że tak będzie lepiej, bo na II sniadanie jem tez jajka i jakoś tak dużo na dzień mi wychodzilo.

https://www.sfd.pl/Jajka_-_z_żółtkami_czy_bez_-t478402.html

Dzięki za art :)

Dzisiejsze menu:
omlet, płatki owsiane, łyżka oleju rzepakowego, łyżeczka kakao, siemie lniane

2 jajka, warzywa,szynka

ryż, filet z kurczaka, surówka

wędzony kurczak, surówka, migdały

ser ziarnisty, warzywa, łyżeczka oliwy
Policzyłam, i wyszło mi tylko 1400 kcal:/
B:1,3 T: 0,7 W:0,7

Myślę, jak to zmodyfikować , żeby więcej białka wyszlo.
Dodam wheya, na sniadanie jutro więcej płatków owsianych i więcej orzechów.

na sniadanie whey + platki + oliwa

jakie masz porcje miesa ? ile waza ?

wegli tluszczy troche malo.
jaki masz bilans zerowy ?

Porcje mięsa 150 - 200 g.
Rozumiem, ze z jajek zrezygnowac na sniadanie?

Co do bilansu- wszedzie inaczej mi wychodzi.
W dzienniku posiłków Witalmax - 1564 kcal
Wg kalkulatora na forum - 2882 kcal..

Adzik zaraz cie kopnę , ona ma nie liczyć !!!!, przestań pouczać ciągle dziewczynę, je w/g wytycznych i na czuja, tak ma jeść, poki co.

Karolina nie sluchaj sie Wyluzuj.

alez mi nie chodzi o to zeby liczyc


ale wiesz, wazy niecale sto kg
a je 1400kcal


dobrze?
wg mnie nie
bialka je malo, tluszczy tez, wegle to tam sru

dobrze by bylo na oko przyjac jakies wartosci

a nastepnie jadac po prostu