[...] - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka majonezu ///WYWAL MAJONEZ, DODAJ PŁATKI [...]
pamiętajmy o tym iż by białko pokarmowe by mogło sie przyswoić potrzebuje 24 kcal. Wiec połączenie twarogu hudego z owsianymi na tak. Tym bardziej iż nabiał + zboża to uzupełniające sie aminokwasy- pamietajmy o tym! peace:)
Ale co znaczy dla Ciebie dobry ? Jak brałeś 737 i mass powera, to nieświadomie wyszedłeś poza zapotrzebowanie dzienne i tyle, sam w sobie gainer Ci nie zbudował masy. Jak jestes ekto to podstawa to tluszcze zeby zwolnic ten metabolizm i łatwo nabic kalorii. 9 kcal ma 1g fatu, a węgli tylko 4. Jak jadłes jak dziecko tego kurczaczka i suróweczke to [...]
trzymaj diete bardzo mało wazysz więc nie bedzie problemu z dostarczeniem btw i kcal i poczekaj z suplami białko w twoim przypadku zbędne
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany CANDITI g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]
[...] obiad w pracy to serek wiejski z grachamką-najcześciej, albo kawałek makreli z grahamką, pózniej przegryzka to albo owoc albo coś mlecznego i w domku w ramach kolacji jaieś białko z sałatką, surówką, zadko troche zupy do tego. ten sotatni posiłek jedzony najpóźniej o 18. Co robie nie tak? Zjadałam maksymalnie 1200-1400 kcal.Zdażały sie jakieś [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:postawny 2) wiek:17lat 3) waga/wzrost:76kg 178cm 4) staż treningowy:2,5 roku 5) cel cyklu:sucha masa ,sila,zwiekszenie obwodu lapy i aily na klatce z 125do140kg jak sie uda ;p 6) stosowane już wcześniej suplementy:massacre 2x,wpc 500gr 1x, 7) stosowane [...]
No spoko ja mam nieco inne spojrzenie na temat i tyle równie dobrze możnaby potraktować białko po treningu jako dojadanie miedzy posiłkami - bo czy sie różni jeśli chodzi o wartość odżywczą od białka miedzy 1 a 2 sniadaniem, też jest brane między posiłkiem przedtreningowym a właściwym potreningowym tym ze brane jest po treningu???, tym że nie [...]
To po prostu żarcie w prochu.Jeżeli nie jesteś wstanie dostarczyć odpowiedniej jego liczby z normalnej szamy,to kupujesz i bierzesz by dostarczyć odpowiednią liczbe kcal.Dla tego zawsze pisze ze białko,gainery,bulki,carbo itp. to kwestia indywidualna
[...] Dodaj ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
25% BF przy takich wymiarach??;] chyba coś źle policzyłaś, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle, tłuszcz i utrzymuj ujemny bilans kalorii, popróbowałbym z bieganiem/rowerem
zacząlbym od nizszej ilosci kcal ok 2700, bialko mozesz delikatnie obnizyc Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-23 12:21:44
Nie no bez przesady, jak mi coś mówią to robię to jak najlepiej. Wiadomo, że najważniejsza technika. waga 76kg wzrost 176cm wiek 16 lat białko 180g, węgle 450g, tłuszcze 100g, ok 3700-3900 kcal
Moje zapotrzebowanie białko 166g węglowodany 498 tłuszcz 83 kcal:2890,4
[...] sporo białka, ale zwierzęcego równe 160g czyli 2g na kmc Odnośnie omleta, to dotychczas robiłem omlety mąka żytnia 30g + płatki 30g + jajka i dżem lub masło orzechowe i takie tylko znam. Czy są wersje omleta zawierające same białko i tłuszcze? Czy dokładać jakieś węgle i ewentualnie ile? Zmieniony przez - wujek_pawel w dniu 2020-08-26 16:27:36
Tak ogolnie,co jest nie tak (a wszystko naprawde jest w postach podwieszonych), wiec: Przede wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie [...]
Powiem szczerze ze tego wzoru nie ogarniam Ćwiczenia siłowe są 4xtygodniu (split) i do tego 2xtyg interwaly (wtorek, sobota) Osobiście liczyłem zapotrzebowanie w ten sposób: BIAŁKO: 2.2g x 100kg = 220g 220g x 4kcal = 880kcal TLUSZCZE: 1.5g x 100kg = 150g 150g x 9kcal = 1350kcal WĘGLOWODANY: 4g x 100kg = 400g 400g x 4kcal = 1600kcal Podsumowanie [...]
o dziękuje bardzo za odpowiedź , właśnie Pan mi go polecił i trening jest ok. Czyli jakbym dodał 300+ kcal do mojego zapotrzebowania to będzie już dobrze czy białko też będę musiał pilnować ? I czy te kalorie mogą być jakby (puste) ? .Oczywiście sogacz do Pana leci ;-) Zmieniony przez - Kamciok11 w dniu 2020-05-14 13:31:24
czym więc zastąpić białko? Tłuszczami(węglowodanów juz i tak jest sporo) Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
