ocena diety dla kobiety

Proszę o ocenę diety redukcyjnej
Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado
owoc, np. pomarańcza, jabłko
2-3 jajka

P.II:
ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa

P.III: ( przed treningiem):
pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron
P IV ( po treningu):
owoc, np. banan, pierś z kurczaka, ryż/kasza, warzywo ( ewentualnie)
P V:
twaróg półtłusty/serek wiejski, oliwa z oliwek

Ćwiczę ok.3-5 razy w tygodniu, siłownia plus aeroby ok 45min. plus fitness.
Jak może wygladać posiłek w dzień bez treningu? Proszę o porade, czy zmniejszyć ilość węglowodanów?

Wrzuć tą rozpiskę do dziennika posiłków (www.potreningu.pl, login i hasło jak na sfd) i zrzut ekranu wrzuć tutaj, będzie łatwiej ocenić.
Do tego wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, tył bok na luzie) i przeczytaj tematy umieszczone w temacie "koncepcja i regulamin dział, szczególe art. co jedzą lejdis sfd.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 usuń
Płatki owsiane g 183 6 4 31
Jaja kurze całe g 206 19 14 1
Pomarańcza g 66 1 0 14
Słonecznik łuskany g 49 2 4 3

Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44
Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5
Ryż biały g 172 3 0 38
Sałata lodowa g 8 1 0 1

Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 400 48 7 37
Kurczak pierś g 222 42 6 0
Makaron Razowy g 178 6 1 37

Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 257 20 5 32
Banan g 124 1 0 28
Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4

Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 239 20 16 4
Serek Wiejski - Krasnystaw g 186 20 10 4
Oliwa z oliwek g 53 0 6 0

Suma dobowa:
1765
kcal
150 g
białka
50 g
tłuszczu
166 g
węglowodanów

Zależy mi na redukcji do 1500kcal. Co mam zmienić? Jaki posiłek wyeliminować w dniu bez treningu?

A czemu akurat chcesz zejść do 1500?

Poza tym, jeśli chcesz uzyskać tu jakąś pomoc to podaj nam wszystkie neizbędne informacje?(ankieta, zdjęcia)
W regulaminie jak już Saidka pisała wszystko jest

Może Cię zaskoczę, ale dwa posty wyżej Saida napisała dokładnie, co masz zrobić, jeżeli chcesz uzyskać pomoc.

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 

- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)

- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku


edit:Gunia,

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 09:10:02

Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/fitness od 3-5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały, jogurt naturalny, otręby, kakao w proszku
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w miarę ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line, HMB
Stosowane wcześniej diety : większość popularnych:)

Nie wiem jak wstawić ten plan żywieniowy, ułożyłam go tam, ale jak generowac z rzut, jak skopiowac zeby było w tabeli?

zaloguj się na potreningu.pl (login i hasło jak na sfd)----->dzienniki(lewy górny róg)------->zobacz więcej (pomarańczowy przycisk, po prawej stronie na dole)------>generuj zrzut mam nadzieję, że czytelne to to

własnie wszytsko jest oprócz generuj zrzut, po kliknięciu zobacz więcej wsykakują mi moje wymiary, i tyle, ale ja ten dziennik napisałam w szablonach już, ale nie wiem jak skopiować. Pomożesz?