Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado
owoc, np. pomarańcza, jabłko
2-3 jajka
P.II:
ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa
P.III: ( przed treningiem):
pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron
P IV ( po treningu):
owoc, np. banan, pierś z kurczaka, ryż/kasza, warzywo ( ewentualnie)
P V:
twaróg półtłusty/serek wiejski, oliwa z oliwek
Ćwiczę ok.3-5 razy w tygodniu, siłownia plus aeroby ok 45min. plus fitness.
Jak może wygladać posiłek w dzień bez treningu? Proszę o porade, czy zmniejszyć ilość węglowodanów?