białko kcal

Kruche ciasto gryczane z budyniem kokosowym Składniki na blachę prostokątną 40x24cm: Ciasto: - 300 g mąki gryczanej - 150 g masła (ja użyłam o zaw. tł. 60%, ale może być zwykłe masło, olej kokosowy, masło klarowane) - 17g mąki ziemniaczanej - 1 jajo - odrobina wody (jeśli ciasto będzie za suche) - szczypta soli - pół łyżeczki sody oczyszczonej [...]

SERNIK KOKOSOWO - BATATOWY Kruche ciasto : - 50g maki kokosowej - 20g rozpuszczonego oleju kokosowego - slodzik (stevia, ksylitol, co kto lubi, ja dodalam orzechowy syrop bez cukru) - troche wody do rozrobienia ciasta Masa serowa: - 250g twarogu poltlustego - 200g ugotowanych batatow - 2 jajka - cynamon (opcjonalnie) - dowolny slodzik do [...]

Murzynek gryczano - gruszkowy z wiśniami Składniki: Ciasto: - 200 g mąki gryczanej - 4 jaja - 360g dojrzałych gruszek (mogą być też słodkie jabłka) - 150g mleka (u mnie bez laktozy 1,5%tł.) - 30g kakao - 150g wiśni (u mnie mrożone) - 1/3 łyżeczki sody oczyszczonej - cynamon/przyprawa do piernika Sposób przygotowania: Oddzielić białka od żółtek [...]

Na moj gust to Ty masz 50% bialek, z 35 weglo i 15 tluszczow :]. Wiesz co chcesz sie porzadnie przylozyc do cwiczen i stawiasz na suplementacje, ale z tym jedzeniem bys cos zrobil. Oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi kaloryczne a pozniej uloz diete tak zeby stosunek wegli/bialko/tluszcze bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po [...]

[...] postaram się zmierzyć. 1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: dawno nie mierzylem -udo: j/w -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz:2,5 g (około 4500 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było, meta solo, prop + wino, prop + meta, enan + tren ace, [...]

[...] wędzona też nie najlepszy pomysł, daj inną rybę morską z piekarnika V.Posiłęk potreningowy 19:15 Carbo Olimp 60g (B:0g W:60g T:0g 223kcal) ja bym dał gainera, albo jeszcze białko dołożył, są różne szkoły VI. Posiłek 20:00 - ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal) - pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal) Całość (B:37,1g W:79g T:5g [...]

Dalej nie widac ile kcal spozywasz. Wywal smietana, w jakim celu ja stosujesz? kanapki to dobry wybor jezeli stosujesz penowartosciowe pieczywo, warzywa oraz pelnowartosciowe bialko w innym wypadku sa do wywalenia. Pamietaj ze 250gram to jest odpowiednik 100gram makaronu suchego a wartosci na opakowaniach sa podane dla produktow przed obrobka (jak [...]

Dzięki za odpowiedzi. Podbije kcal w koktajlu. Co do tłuszczy,to czy w przypadku budowaniu masy można jeść więcej tłuszczy niż węgli ?. Bo często słyszę,że głównie białko i węgle a reszta jako tłuszcze.

1. Wiek - 21 2. waga - 88 3. wzrost - 185 5. staż: 3 lata siłownia, wcześniej sport wyczynowy 6. białko 2-2,2g/kg tłuszcze 1.2 reszta kcal węgle 7. żadnego przebytego cyklu 8. trening swój, połączenie FBW z dwoma sesjami pod słabsze partie9. cel - pare kg suchego mięsa, siła 10. odstęp po ostatnim cyklu - nie dotyczy 11. bf - niski 12. brak [...]

1. Wiek - 21 2. waga - 88 3. wzrost - 185 5. staż: 3 lata siłownia, wcześniej sport wyczynowy 6. dieta: białko 2-2,2g/kg tłuszcze 1.2 reszta kcal węgle 7. żadnego przebytego cyklu 8. trening: swój, połączenie FBW z dwoma sesjami pod słabsze partie 9. Cel: przygotowanie do pierwszych zawodów 10. odstęp po ostatnim cyklu - nie dotyczy 11. bf - [...]

ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 5:30 Produkty b.d. 593 17 21 83 usuń Chrupki kukurydziane g 352 8 3 71 usuń Mleko 3,2% g 153 9 8 12 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń 2 śniadanie (szkoła) 10:30 Produkty b.d. 839 31 17 130 usuń Chleb pszenno-żytni g 665 [...]

Jaja Kurze Spożywcze 1 jajo - ok. 68 g Jedno jajo dostarcza: Wartość energetyczna: 103 kcal Białko: 8,5 g Węglowodany: 0,4 g w tym cukry: 0,0 g Tłuszcz: 6,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 2,0 g Błonnik: 0,0 g Sól: 0,2 g

sniadanie: daj wode zamiast mleka, i jakies zrodlo bialka ! orzechy pasuja 2 posilek: moze byc 3 posiłek: hmm a nie mozesz normalnie jajek zjesc ? oraz 4 na raz to nie bardzo, lepiej daj 2 do innego posilku, a tutaj troche kuraka daj albo 2 jajka zostaw. nie mozesz czegos innego zjesc tylko chleb ? 4 posiłek: gdzie jakies bialko ? wywal smietane [...]

[...] pewnie masy całkowitej a nie beztłuszczowej) tylko niepotrzebnie obciążają cały organizm odpadami które trzeba wydalić. Każdy gram białka potrzebuje ~15-30kcal ze źródeł pozabiałkowych by być użyty na cele bilansu azotowego. Inaczej organizm musi zamienić nadmiar białka na potrzebną mu energie. Ważysz 80kg, wiec jesz 290g białka wiec prócz [...]

[...] 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli) Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, [...]

Przy 2 jm jedyne no co mozesz liczyc to na poprawe byc moze stanu skort, wlosow, cery Jesli chodzi o redu bez liczenia kcal beda nici z tego Nikt tutaj nie pisze ze musisz liczyc wszystko co do grama, lecz plus minus musisz miec to podliczone Aby redukowac musi byc minus, musisz trzymac bialko wysoko aby aminokwasy zabezpieczyly miesien Przydalo [...]

W sumie gdy utniesz kcal do 3000 to może nie trzeba będzie ucinać białka na korzyść tłuszczy tylko obciąć białko bez uzupełniania go innym makroskładnikiem:P Nie wiem czy Cię nie zaleje,na pewno nie zaleje Cię w ciągu tygodnia i przez ewentualne podbicie tłuszczy-to jest właśnie to błędne myślenie że zalewa przez tłuszcze-nie przez tłuszcze tylko [...]

Kcal 2400 Bialko ok.100g (2g/kg) Tluszcze 65-67g Reszta wegle Tak jadlam od stycznia do 15kwietnia ale teraz zoladek daje mi sie we znaki (podejrzewam nadmiar blonnika) wiec zmniejszylam wegle a dalam wiecej tłuszczu zobaczymy jak z tym Będzie szlo na razie czuje sie dobrze :)

[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, bcaa,białko,witaminy minerały,węgle CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: ***************************************************************

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]