Dieta nie daje rady

heh dodałem 30g orzechów włoski ale dalej stanełem na braku 50g tłuszczy skąd je wyczesać bo patrze po produktach ale nie mam pomysłu....

czekaj czekaj bo sie pogubilem. ile wazysz i jakie przyjales "dawki" bb ww i tluszczy na kg masy ciala ? jesli wczesniej napisales to sorry ale nie mam czasu sprawdzic

i co z ta oliwa, liczyles ja ? rozwazyles prozpozycje zeby wiecej jajek dac do diety ?

potrzebuje 3150Kcal B;120g WW:384g TT:126g
waga:70kg
wzrost: 181cm
dawki które uznałem to 1,7g Białka na kg
5g WW na kg
1,8g Tłuszczy na kg
no ale co z tą oliwą 2 razy daje po 5g bo to są podobno łyżki stołowe nie będe przecież jej pił :p

a jajka nie wiem kiedy dodać pewnie do makaronu w 3 posiłku albo wywalić makaron a same jajka dać i chleb.



Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-20 12:48:29

hmm szczerze mowiac dalbym wiecej bialka a mniej tluszczu, 1,8gr to zdeka za duzo przynajmniej narazie. ja jem 4 jajka dziennie, oliwe daje do kasz, platek itd. rownie dobrze mozesz ja sama pic w trakcie posilku do ktorego powinna byc. tylko nie popijaj jej czyms goracym, ani nie polewaj nia goracych potraw

to dać 1,5 Tłuszczy i 1,9 Białka ? ;] pasowało by ? i pokombinował bym z jajkami

Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-21 13:24:09

tak

ustaliłem ostatecznie takie coś:
Posiłek 1
Płatki owsiane 110g
Mleko spożywcze 3,2% 170g
Orzechy włoskie 25g
ŁĄCZNIE: B:23g T:30g WW:77g 670Kcal

Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Ser, Gouda tłusty 50g
Szynka z indyka 30g
Jabłko 200g

ŁĄCZNIE: B:26g T:14g WW:78 545Kcal

Posiłek 3
Jajecznica 180g
Oliwa z oliwek 5g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g

ŁĄCZNIE: B:22 T:22 WW:34 424Kcal

Posiłek 4

Ryż biały 100g
Śmietana 18% tłuszczu 50g
Pomarańcza 100g

ŁĄCZNIE: B:9 T:10 WW:88 480Kcal

Posiłek 5

Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: B:26 T:11 WW:77 516Kcal

Posiłek 6

Jajecznica 240g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g


ŁĄCZNIE: B:29 T:22 WW:39 475Kcal

Razem: B:135g wymagane: 133g
T:109g wymagane: 105g
WW:393g wymagane: 350g
Kalorii: 3110 Kcal

Myślę że w miarę wyszło co o tym sądzisz ? wiem że ta śmietana ale nie wiedziałem co tam dać żeby dało tyle tłuszczu do ryżu ;) ile może dać śmietana.

Co ciekawe program twierdzi że powinno wyjście mi 2900Kcal przy takich dawkach a mi wychodzi 3110Kcal przy z sumowaniu interesujące prawda ? ;]

czekam na opinie mistrza ;) a i co do jajecznicy jej wagę liczyłem tak:
skoro jajko u mnie na wadze waży 60g więc jajecznica z 4 jajek to np 240g dobrze to robiłem? bo chyba nic z jajka nie ucieka podczas smażenia :P

sniadanie: daj wode zamiast mleka, i jakies zrodlo bialka ! orzechy pasuja
2 posilek: moze byc
3 posiłek: hmm a nie mozesz normalnie jajek zjesc ? oraz 4 na raz to nie bardzo, lepiej daj 2 do innego posilku, a tutaj troche kuraka daj albo 2 jajka zostaw. nie mozesz czegos innego zjesc tylko chleb ?

4 posiłek: gdzie jakies bialko ? wywal smietane i daj oliwe z oliwek
5 posiłek: to posilek po treningu ? jesli tak wywal oliwe

6 posiłek: jaka jajecznica z chlebem ? to jest posilek przed snem ? jesli tak to ser z oliwa jak juz wczesniej pisalem

wiecej kcal wyszlo bo spojrz o ile przekroczyles dostarczone ww... i zredukuj je troche

dobra załóżmy posiłek 1 nie zmienie mleka na wode ;) kwestia estetyczna
posiłek 2 okej
posiłek 3 mówisz jajecznica z 4 jajek to za dużo ? okiej to może złoże też kanapki ale z jajkami gotowanymi i np wędliną z kurczaka okej?
posiłek 4 mówisz wywal śmietane jak ją wywalę to tłuszczy zabraknie mi dodam 5g oliwy i będzie za mało chyba że orzechy na noc znowu
posiłek 5 tak potreningowy mówisz żeby wziąć oliwe to za biorę
posiłek 6 mam twaróg jeść z oliwą ? :) zamiast jaj

1. ale daj jeszcze jakies zroglo bialka
2. chodzi mi ze lepiej troche tych jajek dac do innego posilku, i nie robic z nich jajecznicy (smazony tluszcz = wolne rodniki wiec niewskazane)
3. a nie mozesz dac wiecej oliwy ? przeciez 5g to nie duza ilosc
4. ale nie oliwe po treningu w innych jak najbardziej wskazana
5. tak ser z oliwa