białko kcal

[...] przygotuję mięcho na parze to zlatuje jakieś dobre 30/40 minut. Wtedy wcinam albo twaróg albo serek wiejski a dopiero potem obiad właściwy. Ostatnio na siłowni zakupiłem białko - bardzo mi zasmakowało. W związku z tym pytam czy warto kupić u mnie na redukcji Multipower Formula 80 2kg za 100 zł (mam taką możliwość) i pić je z mlekiem chudym po [...]

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

Zmodyfikowalem troche diete i obliczylem : 6-8 3 jajka 180g 270 kcal 21b /18t /2ww makaron 200g 700 kcal 22b /2,5t /145ww 10-11 serek wiej 100g 97 kcal 11b /5t /2ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww orzech wlos 25g 170 kcal 4b /15t /4ww 13-14 kasza gryc 50g 100 kcal 4b /1t /21w sos miesny 30g 120 kcal 1,5b/3,6t /20ww [...]

Sprawdzałam poprawność diety i wyszło mi że czas coś "uciąć" gdzyż bardzo wolno coś "spadać" zaczęłam. Zapotrzebowanie kaloryczna podstawowe wg prostego wzoru: 2077,92 kcal Więc ograniczę może z 1900 kcal do 1800 kcal? czy może więcej uciąć? Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-11-26 19:29:24 Białko= 2g x 74 = 148g 148g x 4kcal = 592 kcal z [...]

BF- tj.waga 88 kg i obwod pasa 96 cm wynosi 21.98 (dosc sporo) BMR- 1948 kcal zeby utrzymac wage 3360 kcal 504 kcal Bialko 1848 kcal Weglowodany [...]

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała : -białko 1.5 g -tłuszcze 0.8 -węglowodany 5,5 Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzie

Dzisiaj juz sie porzadnie zalatwilam ;) A dieta z wczoraj wygladala nastepujaco:platki owsiane,mandarynka,migdały,białko z jaja ,otreby i siemie. w szkole 2 kanapki z jakiem i migdałami nastepnie jajko migdały,taki sok wielowarzywny z zen szeniem mintaj z oliwa i pomidorami twarog z oliwa salata i ogorkiem Łacznie kalorycznosc wychodzi mi ok 2000 [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]

Poprawione obliczenia, poniżej: Białko Gramy 2 g (białka) X kg (masa ciała) 2 g X 75 kg = 150 g Kalorie 1 g ~ 4 kcal 4 kcal X 150 g ~ 600 kcal Tłuszcze Gramy 1-1,3 g (tłuszczu) X kg (masa ciała) 1,2 g X 75 kg = 90 g Kalorie 1 g = 9 kcal 9 kcal X 90 g = 810 kcal Węglowodany Gramy 4 kcal = 1 g 1085 kcal / 4 = 271 g Kalorie 1 g = 4 kcal 2495 kcal - [...]

Ok. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Czyli wszystkie składniki makro powinienem liczyć dla beztłuszczowej masy ciała - ww, białko, tłuszcze? Znalazłem takie podziały w necie - 15% białko, 55% ww, 30% tłuszcze. Rozumiem, że najlepiej udać się do dietetyka, który w odpowiedni sposób/narzędzie zmierzy beztłuszczową masę mięśniową i na tej podstawie dalej [...]

Przykładowy dzień diety na 1900 kcal: Śniadanie (391 kcal) Dwa jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem kanapkowym, polędwicą sopocką i pomidorem II śniadanie (344 kcal) Serek wiejski 200g Sałatka (sałata, pomidor, ogórek, cebula, łosoś wędzony 50g, ocet winny) III śniadanie (498 kcal) Bułka pełnoziarnista z serkiem i z dżemem, jabłko, [...]

Tak tylko jak byś się mocno redukował(bo nie wiem jak długo i dużo chcesz zredukować) i byś miał spory minus kcal to te białko po treningu to nie jest dobre wyjście. BCAA przyjmujesz w postaci nie wymagającej trawienia, a odżywka wpc wymaga trawienia. Raz że dotarcie aminokwasów bcaa z wpc będzie trwać dłużej niż samego wpc, to dwa organizm zużywa [...]

[...] dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa. _________________________________________________________________________________ Cytat: Obie grupy liczyły 28 osób (otyłych kobiet). [...]

Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]

Witam! Treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 50kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 8kg 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 50kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]

6:00 - tosty i koktajl koktajl: ser twarogowy chudy 125g banan 100g jogurt 100g 10:00 - Gainer (Szkoła) Kanapka (bagietka) 15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryz 16:00 - kanapka nutella / m. [...]

[...] workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje strasznie powoli. Praktycznie wgl. Trenuje tak już [...]

[...] workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje strasznie powoli. Praktycznie wgl. Trenuje tak już [...]

[...] kaloryczny i odpowiednia podaż białek, jednocześnie mówiąc o nieustannej naprawie mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych po wysiłku fizycznym. OK, chwytam. Ale jeśli to białko jest odpowiedzialne za "nadbudowę" mięśni to do czego konieczne są kalorie, albo inaczej, dlaczego i czy konieczny jest dodatni bilans? Komplikując sprawę - nikt nie [...]