[...] tylko co ja robię. W tej chwili jem około 3200 kcal dziennie, około 160 białek, 350 węglowodanów i 110 tłuszczy. Zapotrzebowanie energetyczne określiłem , co tydzień ważąc się i odpowiedni dopasowując dietę. Co do jedzenia po treningu, to najpierw uzupełniam węgle około 70-80 g a potem białko , najczęściej kurczak, ryba, odżywka białkowa.
Obliczales kalkulatorem? To Twoja pierwsza dieta? Znasz dokladny bilans zerowy? Jesli nie jestes pewien wyniku to moze okazac sie,ze za duza liczba kcal,ktora Ci wyszla i tak normalnie powoduje deficyt. Bialko to nie zrodlo energii,ale i tak najlepiej max.2g/kg czyli u Ciebie max.160g. Mozesz dac tluszczy 1g/kg albo uciac z wegli. Zmieniony przez [...]
Źle czytałeś. Redukcję należy robić z jak najwyższego poziomu kcal, który daje efekty. Wywaliłbym posiłek 1 i 4 zmniejszając białko. Do ostatniego bym dodał węglowodany i trochę tłuszczów.
[...] na kcal, ile (i też jakie) białka, węgli ,tłuszczy to wszystko znajdziesz na forum tylko trzeba odrobinę poszukać. Jeśli jakimś cudem będziesz miał nadal braki na białko czy węgle, możesz sięgnąć po odżywki. Kreatyna w 3 miesiącu na siłowni jest w zupełności zbędna, czysta strata kasy i daru jakim się teraz możesz delektować - [...]
Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]
[...] Intermittent fasting , ale to się okażę jeszcze na kolejnej masie %-) Suplementacja w okresie redukcyjnym była zerowa ,a w okresie masowym przyjmowałem kreatyne, pre workout białko, gainer :). Po niżej załączę zdjęcia z redukcji i masy oraz filmik z redukcji :) Trening jaki wykonywałem to split 5x w tygodniu każda partia + cardio na redukcji [...]
a to zaden problem budowac miesnie majac jednoczesnie przyzwoita rzezbe bialko albo cie zaleje jak bedzie mial kcal na + albo podrzezbi ze wzgledu na termogeneze
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
dieta do poprawy, mało kcal, w 1 posiłku brak węgli, mało warzyw, słabe źródła tłuszczy, to tylko tak ogólnie napisane;-) zacznij od tego, później suplementy. jak ogarniesz ten temat, możesz pokusić się o kreatyne%-), carbo po treningu ew. bialko wg braków w diecie. dieta to twoj klucz do masy i siły;-) pozdro
e-lite ma 100% racji Ja jestem hardgainerem i jak przy robieniu masy nie zjem porządnego posiłku przed snem, nie ma mowy o przyrostach. A samo białko dla hardgainera mało się przydaje. Moja dzienna liczba kcal pochodząca z białka jest rzędu 12-16%
[...] 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 50 g płatków owsianych, 2 łyżki glukozy. Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3410 białko: 163,5 tłuszcze: 82,5 węglowodany: 464 Koktajl zamieniłem, aby zawierał chociaż troche białka. W 6 posiłku są teraz tylko 2 bułki (wole bułki niż makaraon, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sory kliknol mi sie enter. wiec zadne cwiczenia brzuchki itpci nic nie pomoga jezeli masz za wysoki % tluszczu to raz. dwa zadne bieganie nie spala tluszczu tylko deficyt kcal mozesz biegac i tyc. serwatke to sie bierze w celu uzupelnienia niedoboru białka a ty nawet nie wiadomo czy cos cwiczysz skad wiesz ze ci to bialko potrzebne
to co wkleiles nie nadaje sie do niczego. dieta nie ma nawet policzonych BTW i kcal, kompozycja posilkow kiepska, brak zdrowych tluszczy. cukier w diecie calkowicie do wywalenia. zamiast tego zjedz owoce, czy inne źrodla ww. 200g cukru to jakis zart, a nie dieta sportowa. bialko z proszku moze byc w ilosci porcji dziennie, a nie w kilku posilkach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę czyli według was powinienem przejść na masówkę, tak? W takim razie 200/300 kcal dorzucić na start? Co musi być w diecie najbardziej widoczne? Chodzi mi o to czy białko czy węgle... ? Jakie mięso prócz kurczaka ? Ryż, makaron, ziemniaki? Serki wiejskie czy jogurty naturalne? Banany są potrzebne w diecie? Znajomy wcina ich od groma [...]