Zostaw cherriosy, jedz jak najwięcej, nie przejmuj się zbytnio dietą gdyż jesteś ekto :) Zostaw dla siebie takie rady i nie sugeruj takich głupot na tym forum. Do autora, nie podałeś nic o sobie, na jakiej podstawie mamy Ci pomóc? Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie kcal, Aktywność fizyczna. Białko w maksie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze [...]
Gainer2 Vitalmax'a. 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1517 kJ / 357 kcal Wartość odżywcza: Białko 27,9g Węglowodany 60,9g Tłuszcz 0,2g
Ok, przy mojej wadze 84kg myślę że bede jadł 2g białka na 1kg masy ciała czyli lekko ponad 160g ,wegle tu właśnie nie wiem ,a tłuszcze 1-2g, znajomy mówił mi że najważniejsze w diecie na utrzymanie jest białko i odpowiedni bilans kaloryczny myślę ze w mojej sytuacji będzie ok 3500tys kcal co o tym myślisz Nitroman będe wdzięczny za dobre rady.
właśnie obliczyłem że w te 1,5 miesiąca spaliłem zaledwie 3 %. To w takim tempie do wakacji nie wyskoczę z kaloryferem bo mam jeszcze do spalenia przynajmniej 8 % wtedy bym miał 12 % na koniec. Ale lipa. Chyba że coś zmienię w diecie w tej chwili jest na - 1000 kcal. Białko 2,3, Węgle 3,2. Tłuszcz ok 0,8. Aeroby 2xtyd. Zmieniony przez - [...]
[...] mi o to, że jak masz dietę z bilansem kcal na plus to BCAA nie jest konieczne, ale np przed i po jakimś intensywnym treningiem można wziąć. Albo odrazu po przebudzeniu. A białko możesz brać tak jak napisałeś. Ale wtedy jest dylemat czy brać BCAA :-D bo w białku zazwyczaj masz już wystarczająco dużo aminokwasów rozgałęzionych (np w białku sfd [...]
[...] tłuszczowej do jak najmniejszego bf 6) stosowane już wcześniej suplementy: białka 7) stosowane wcześniej spalacze:nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny wcale nie była brana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Juz wklejam, dzieki ze chcesz pomoc :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 3tys kcal, [...]
Policz swoje zapotrzebowanie i utnij od niego 500kcal, wtedy wychodzi 2100 kcal. Białko i tłuszcze są na dobrym poziomie. Przy takim rozkładzie węgle obniż do ok 160-170gr, wychodzi mniej więcej 2 gr na kg masy ciała.
Obciac te 100 kcal to nie jest tak duzo a mozliwe ze wlasnie 2 tys kalorii to kaloryka na ktorej chudne wiec juz nie wiem masakra wszystkiego proboje wczesniej nie trzymalam makro teraz od tygodnia scisle sie tego trzymam aby miec wysoko bialko bo wczesniej chyba za malo go jadlam teraz az 150-140g
Nie wiedzialam,ze nawet takie cos jest. Google duzo mowi. Wartość odżywcza w przeliczeniu na 100g obnóży pyłkowych: 1400 kJ (340 kcal) Witamina B6 0,90 mg Białko 22 g Biotyna 0,0064 mg Tłuszcz 12 g Kwas nikotynowy 4,80 mg Cukry [...]
Skoro jesteś na forum rok powinieneś wiedzieć, że jest coś takiego jak posty podwieszone. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego układasz zbilansowaną dietę z jak najmniej przetworzonych produktów, starając się w każdym zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle Poza tym, nie odwalaj chałtury i podaj dokładną ankietę: wzrost, waga, staż, wiek, [...]
Ale na co liczysz przecierz nic o tobie nie wiemy. Masz braki bialka w diecie to kuoujesz bialko najlepiej wpc masz braki bialka i wegli albo kcal to kupujesz gainer. Kreatyna dobra jest na stagnacje ale nalezy ja brac z odpowiednia wiedza nie chce mi sie tobie tlumaczyc co i jak poszukaj na forum.
jak ważysz 56kg to cięzko trochę uwieżyć że zamieniasz jedzenie w mięśnie :-P oba produkty to uzupełnienie diety, jeżeli brakuje Ci białka to kupujesz białko do uzupełnienia/urozmaicenia diety, jeżeli ogólnie kcal ciężko Ci dobić z jedzenia do swojego zapotrzebowania ustalonego w diecie to wtedy gainerem uzupełniasz
[...] zamień na owsiane. Ser biały o 11 się nie nadaje. Zamień przed treningowy z obiadem. Wafle wywal i chudą wędlinę też i serek biały też. Daj jajka albo jakąś rybe. Kolacja samo białko i ew. tłuszcze bez węgli. czyli musli wywal, warzywa też, owoca też daj za to ten biały ser półtłusty i dodaj jakieś dobre żródło tłuszczy np. oliwa czy lniany.
Białko: 206g Tłuszcze: 92g Węglowodany: 506g Wartość energetyczna: 3676 kcal
[...] kulturystycznego odżywiania 5,6 razy dziennie. Aha no i dodam, że narazie będę chodził na siłkę aby rozruszać mięśnie bo przez ostatni miesiąc robiłem na budowie i się mi trochę schudło No i gdy już kupię białko wtedy dopiero ułożę sobie plan (FBW) i zacznę ćwiczyć bardziej na poważnie. Zmieniony przez - Everyman17 w dniu 2008-09-07 10:37:33
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lat 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
1600 kcal B; 120 g T; 70g W; 100g Bo z kalorii lepiej nie schodzić, prawda? Szczególnie, że sporo się ruszam, i na siłowni i w terenie. Moim najwiekszym chyba problemem jest brak apetytu, przez co ostatnio jadlam niewiele, poniżej zapotrzebowania i waga stanęła. Muszę wrócić do codziennego zapisywania michy. No i ograniczę to białko w prochu :)
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
masz tylko 2300 kcal... Współczynnik BMR 1760.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3036.57 Węglowodany 55% 1670.11kcal = 417.53gram Białko 15%% 455.49kcal = 113.87gram Tluszcz 30% 910.97kcal = 101.22gram + 300kcal czyli ok 3300/3400 musisz miec. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-27 01:00:10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
