białko kcal

[...] = 2200 kcal BIAŁKO: 2g x 84kg = 168g 168g x 4kcal = 672kcal WĘGLOWODANY: 3g x 84kg = 252g 252g x 4kcal = 1008kcal TŁUSZCZE: 520kcal / 9kcal = 57g Z tego wynika że: 30% to białko, 45% to węglowodany, a 25% to tłuszcze.... Jakby ktoś mogł mi to rozpisać jeśli chodzi o: godz B T W 7:30 10:30 13:30 16:30 19:30 PRZYPOMINAM ŻE CHODZI O [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]

NUTREND Winner 14 4,5 kg Koktajl węglowodanowo-białkowy w proszku. Kombinacja wysokiej jakości koncentratu białek serwatkowych WPC, aktywnych biologicznie peptydów, węglowodanów oraz wolnych aminokwasów i substancji aktywnych. Wysoki udział węglowodanów oraz dodatek lekkostrawnego białka zaspokaja zapotrzebowanie organizmu sportowców [...]

Jesli moglibyscie to zobaczce i ocencie moja diete. Sklada sie ona z 5 posilkow. pierwsze to bialko, drugie tluszcze, trzecie weglowodany, czwarte to ilosc kalorii Sniadanie kolo 8:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120 Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4 Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 [...]

[...] jadł ich mało- pod wpływem tak ułożonej diety, to budując masę straciłbym trochę nadmiaru tk. tłuszczowej? Dieta wygląda tak (przykłądowy dzień) Posiłek 1 musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343 Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... ) 2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) [...]

Witam! Wrzucę poniżej moją dietę i napisze jak sprawa się ma.Najpierw brzuch mi zaczął rosnąć. Teraz poszło w dół pół kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych [...]

Wiek:15 lat Wzrost:164 cm Waga:52 kg Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Chleb mazowiecki 2 kromki Cukier 3 pełne łyżeczki Ser, Gouda tłusty 2 plastry Razem: Białko 31g ,Tłuszcze 17g,WW strawne 144g 857 Kcal II Śniadanie 11:00 Jabłko 100 g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g Razem: Białko 5g ,Tłuszcze 2g,WW [...]

Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]

Witam , mam zamiar zacząć budować masę , najpierw małe pytanko odnośnie serków jeden(125g) ma w sobie : kcal-105 białko-4,1g węglowodany-16,6g SORY ŻE NIE MA ANKIETY ,NIE MOGĘ ZNALEŹĆ :/ w tym słodkich 16,6g czy te serki nadają się na budowę masy (czystej masy , nie tłuszczu).? Drugie pytanie odnośnie diety...zawsze po obudzeniu nie [...]

[...] sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]

[...] wynik ten jest wartością tłuszczów w naszej diecie 6. Po zsumowaniu wszystkich kalorii z makroskładników wychodzi nam nasza PPM 7. Wracamy teraz do pkt, 2. w którym dodajemy białko do wyjściowej wartości, w ilości 1g - mamy, zatem 3g białka/ kg masy ciała Mamy, zatem schemat układania kaloryczności diety. Zasady doboru produktów żywieniowych są [...]

[...] Znów najchętniej ryba. Czasem w postaci kanapek jak ww pozwalają, czasem filet z łososia lub mintaja VI staram się po prostu uzupełnić twarogiem dzienne zapotrzebowanie na białko Twaróg półtłusty (100-200 g) + oliwa z oliwek W KAŻDYM posiłku są dołączone warzywa. Papryka, pomidor, sałata, kapusta, ogórek, kukurydza(wiem, dużo ww). Płyny: sporo [...]

[...] 34 g Kolacja 561 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 46 g Ser twarogowy półtłusty 150g 197 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 7 g Oliwa z oliwek 30g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g Boczek wędzony20 g 95 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 9 g Suma dobowa 2 973 kcal 178 g białko 85 g węglowodany 213 g tłuszcze nie wliczyłem do tego warzyw które dorzucam do wszystkich posiłków

Kobieta ,171,60kg cel;redukacja 5 kg,trening siłowy miedzy 1/2posiłkiem 1.śniadanie 9.00 owsiane 50g 2 białka zoltko białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290 2. II sniadanie 12.00 w kromki chleba zytniego 2 plastry sra masło sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 [...]

Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]

Witam bardzo dawno mnie tu nie było. Niestety odejście od sportu i zdrowego odżywiania spowodowało iż wyglądam jak spasiony żul. Chciałem sobie prowadzić zapiski w notatniku ale szybko zrezygnowałem (za dużo tego) - mam nadzieję że można tu zamieścić plan i przebieg redukcji tak jak dawniej. W sensie dzień po dniu. Liczby: 30 lat 96 kg shieeeet [...]

[...] 2.witamin z grupy B-odpowiadających za prawidłowy wygląd skóry,funkcjonowanie ukłądu krwionośnego,mięśni oraz ukłądu pokarmowego Co warto jeść? 1.Kurczak-jest bogaty w białko,potas,fosfor,magnez,witaminy z grupy B,głownie B6,ma mało cholesterolu.Jeśli możliwe kupować kurczaki wiejskie-ich mięso wymaga co prawda dłużeszgo gotowaniaale jest [...]

[...] Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :) Mam 187cm ważę 75kg 1)6:00 Jaja kurze-3szt płatki kukurydziane-150g 764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal 49.białko [...]

witam Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 kalorie:3148 kcal Bialko: 124g Tluscze 68g Wegle: 335g Cel masa Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 [...]