białko kcal

Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, Mleko 400g, Banan 40g platki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy 19 - 10 - 80 - 470 11:00 Przed Treningiem - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Orzechy wywal z tad orzechy daj do sniadania 16 - 1 - 40 - 240 14:00 Po Treningu - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Dwa Banany 80g banany zbebde daj [...]

[...] się z Tobą w 100%-wszystko jest przecież dla ludzi :). mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała mi potrzeba? obliczyłem że potrzebuję 3430 kcal dziennie, a mój cel to masa ale w miarę "czysta" moja waga 88kg wzrost 185. białko 2g tłuszcze 1,5 ww 4,0 coś takiego jeśli coś nie tak to proszę o korektę

Piątek-Nogi Rozpiska z Miski: 1: 3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci%-) ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. [...]

Ramzes, oczywiście będą to dane orientacyjne: kalorie ok. 3800 kcal białko - 170g (18%) - 2,2g/kg tłuszcz - 115g (27%) węglowdany 520g (55%) W diecie uwzględniłem koszt treningu ( przyjałem 4 x po 60 min) szukala

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

Cyt. 1 Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę Cyt. 2 Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5, 6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa. Dostosowałaś się do tych wytycznych?

[...] dnia muszę zatem przyjąć określoną ilość kcal, ale zachowując odpowiednie proporcje węgli, białek i tłuszczów względem siebie. Zastanawiam się tylko jak uzupełnić pozostałe białko wyłączając z tego jaja, kurczaka, sery i mleko, które jem codziennie (póki co korzystam z pomysłów z działu „kuchnia”). Wiem, że jest jeszcze łosoś, ale pytając wprost [...]

Witam ponownie. Dzieki WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem [...]

Zapotrzebowanie wynosi 1639,44 kcal Węgle: ok.60g Białko: ok.110g Tłuszcze: ok.50g Po dlugiej przerwie zaczelam wieczorne bieganie 3 razy w tygodniu, po 30 minut...

[...] są sprzeczne badania w tej kwestii i sporu w tej tematyce jeszcze nie rozstrzygnięto Tak czy inaczej widzę że korzystasz z produktów sojowych czyli ich się nie obawiasz a białko sojowe w Twoim przypadku będzie najkorzystniejsze Co lepsze aby zbudować masę i pójść w siłę będziesz musiał sporo zainwestować - z resztą tak jak inni którzy [...]

wg mnie wiosło po przysiadach to słaby pomysł, ja miałem bardzo mocne problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, po siadach wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia rozpiętki aut uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku [...]

Dzieki wielkie Demolub za podpowiedzi I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g Jaja kurze II Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

witam, chcialbym zglosic sie , chce wyjsc za jakis czas na scene i zaprezentowac dobry poziom a bez trenera bedzie raczej ciezko to osiagnac wrzucam fotki przed chwila zrobione po calym dniu przed ostanim posilkiem dlatego juz troche za "mgla" jestem na zdj 99kg, na czczo bylo 95,5 od malej ilosci kcal i ww jestem strasznie plaski [...]

[...] i rozkład makro, to dobierz pod te parametry zdrowe produkty i uloz w ten sposób diete. ułatwi ci to dziennik potreningu.pl, który sam podliczy kcal i BTW. przed treningiem można zjeść białko+tł, można białko+ww (i nieco tłuszczu), można nie jesc też nic. wszystko zależy od tego po czym najlepiej ci się cwiczy, nie odczuwasz dyskomfortu, etc

pabloc10 - gainera od razu w szatni po treningu, za 40-60 minut posiłek. Białko rano i przed snem. skur3byk - ma to sens co napisałeś, ale wolałbym żebyś również trenował na dużych ciężarach, a nie tylko skupiał się na technice i pompie Im bardziej zaskoczysz mięsień tym lepiej. Doppelherz - jest to bardzo możliwe, ponieważ masz bardzo nakręcony [...]

SwoosH - jedz całe jajka, 5 będzie ok. Dodaj tłuszcz do posiłku przed treningiem. Po aero białko z węglami. Zacznij zmniejszać aero lub wyeliminuj je na 2 tygodnie i wykorzystaj rozpędzony metabolizm do budowy masy mięśniowej. Zwiększ kcal, na początek dodaj worek ryżu na dzień i rozdziel na posiłki :-)

[...] tak w ogóle to nie rozumiem co piszesz, najpierw piszesz, że nie dodajesz izolatu później dodajesz, napisz dokładnie... :-) Viciouslov - witaj, piękny progres :-) Oczywiście białko i płatki owsiane z rodzynkami i orzechami traktuj jako normalny posiłek i bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do każdego posiłku, [...]

no ale przeciez do przyrostu sily bialko w duzej losc nie jest potrzebne wsz3dzie czytam, wystarczy ze jem mnostwo kcal z ww i fatu

[...] spożywanie dziennie 60-80 g białka serwatkowego ma jakiś wpływ na zdrowie a najbardziej na układ pokarmowy? Z pozdrowieniami dla rodziców 2) Czytałem ostatnio, że właśnie białko niskiej jakości jest tylko pustą kalorią bo nie jest wzbogacona w enzymy pomagające trawienie, witaminy itp jak się do tego odniesiesz? 3) Co sądzisz o treningu split [...]

1. 60-80g białka serwatkowego to nie tak dużo i śmiało możesz jeść 90g w 3 porcjach po 30g. 2. dlatego właśnie spożywamy białka wysokiej jakości, białko białku nie równe... 3. początkujący - wystarczy tu spokojnie 1 partia raz/tydz 4. wszystko jest zależne od wagi, wytrenowania, doświadczenia nie więcej niż 2-2,5g 5. może tak być, ale jeżeli [...]