białko kcal

Dzisiaj tylko 1900 kcal węgle 227g tluszcze 57 g bialko 80g niewiem czemu tak Malo wyszlo a poniewaz nie trenuje bo mam regenerację to przecież mogę trochę zmniejszych tych kcal.

Wczoraj się czasowo nie wyrobiłem byłem w stanie tylko strzelić parę fot :P Co do diety jak pisałem, obcinam węgle i dorzucam białka tak 220-250g Śniadanie właśnie leci 5 jaj ok 320g plus papryka Drugie śniadanie twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g + pomidor i ok 60g chleba razowego Białko 25g shake Obiad 80g ryżu białego, [...]

zmieniaj kalorycznosc stopniowo o 100-200kcal na tydzien i obserwuj wage i obwody bialko trzymaj na stalym poziomie, glownie tnij/dodawaj kcal z wegli masz przeciez wyliczone wszystko z kalkulatora, co chcesz wiecej wiedziec? jedziesz na wyliczeniach przez dwa tygodnie i obserwujesz leci - zostawiasz, zastoj - zmniejszasz z wegli i kolejne dwa [...]

Cześć, jestem na diecie redukcyjnej, ale również ćwicze 3 razy w tygodniu. Dlatego musze jesc białko, problem w tym ze bialko czesto ma sporo kcal, a moje zapotrzebowanie na nie to 120g(to juz srednio 1500kcal). Co robić? Ograniczyc bialko? musisz wrócić do elementarnych zasad odżywiania, bo inaczej nici z tej redukcji wyjdą [...]

no to tak, wstawiam poprawioną rozpiske lecz nie do końca :) gdyby nie orzechy i pestki dyni to kcal i białko myślę że było by w normie, ale nie wiem jakim produktem dodać tłuszcze żeby nie bylo w nich za duzo kcal i białka... ma ktoś jakiś pomysł ? i czym zwiększyć tak samo węglowodany ? :), a treningi robię między 3 a 4 posiłkiem ale tak jak [...]

w takim razie zmniejszam orzechy i pestki dyni do 20 gr dziennie, teraz tak to wyglada : 3786 kcal 226 g białka 411 g węglowodanów 119 g tłuszczu, mysle ze kcal, białko i tluszcze sa teraz w normie a węglowodany zostawić takie jakie sa czy cos dodac ?

[...] na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią bilans kaloryczny. Białko wliczasz tylko z produktów takich jak mleko, mięso, sery, jajka, odżywki białkowe (te z ryżu, owsianki etc. nie wliczasz), węgle wliczasz tylko z pieczywa, ryżu, kasy, ziemniaków, makaronów, owsianki (te z mięsa, sera, mleka etc. nie liczasz), [...]

[...] i sztuczne dodatki smakowe, sukraloza BIO-ISO WHEY™ Najbardziej zawansowany izolat serwatki. BIO-ISO Whey™ jest rewolucyjnym produktem, zawiera białko w 100% pochodzące z izolatu białek serwatki. Wraz z każdą porcją (28,5g) dostarczasz dużej porcji białka – 25 g, i prawie nic poza tym. I to nie jest stara [...]

[...] ok. 4 godzin, gotowe jedzenie trzymasz w pojemnikach jak jesteś poza domem. Mleko lepiej sobie odpuść dużo osób ma po nim problemy jelitowe bądż żołądkowe jak już to bierz białko serwatkowe, cena z porcję podobna do ceny litra mleka. Gainera możesz zrobić sobie samego z domu jak masz blender np. białko+woda+ 80g płatków/50g ryżu+ olej [...]

Jestem endo. Ćwiczyłem regularnie z dietą: Białko: ok. 2.4-2.7 g/kg Tłuszcze: ok. 1-1.6 g/kg Węgle: ok. 3.7-4.0 g/kg Kcal: ok. 37-38 g/kg Ostatnio lekko się przeziębiłem i odłożyłem dietę (nie pilnowałem godzin na jedzenie i opuszczałem niektóre posiłki) i ciężary na ok. 3-4dni. Już się czuję dobrze i zamierzam jutro wznowić trening i dietę. Teraz [...]

a ile ty kcal potrzebujesz ze az tyle tłuszczy i wegli musisz miec?? a gdzie białko??

Witam, pytałem w dziale odchudzanie, ale polecono mi zapytać i tutaj, chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie produktu "zdrowy błonnik" firmy granex(): Wartość energetyczna 297 kcal Białko 9,8g Węglowodany 71,7g w tym cukry: 2,0g Tłuszcze 3,7g w tym kwasy tłuszcz. nas. 0,5g Błonnik 15,5g Sód 0,2g Przerwy między posiłkami [...]

Koktajl potreningowy: banan + bialko + oliwa/orzechy + mleko To dobre rozwiazanie? Spozycie 15 min po treningu wystarczy czy lepiej dluzsza przerwa? W dni nietreningowe moze takze byc? Jesli wyzej wymieniony posilek jest moim 5 w ciagu dnia, a natomiast 6 to kolacja czyli twarog + orzechy/oliwa to lepiej dodac cos pomiedzy posilkiem 5 i 6 czyli [...]

trening zaczynam o 19;30 koncze 21;30 bezposrednio po pije 100 g gainera po 30 min wcinam ryz + kurak wiec jest 22 i czy to ma byc ostatni posilek czy o 23;30 ma byc jeszcze bialko+tluszcz jak mysliscie ze nie za duzo tych kcal na wieczor?

Chodzi mi o kalorie z tej sałatki,bo bułki i masło potrafie policzyć, a tej sałatki to nie za bardzo i nie widziałem takiego przepisu w necie z podanymi kcal(białko,węgle i tłuszcze) potrzebuje bo układam sobie diete, wczoraj zaczalem i nie wiem ile to kalorii. Prosze o pomoc

Wartość energetyczna w 100 g półtłustego: 128,00 kcal Białko: 20,00 g Węglowodany: 3,00 g Tłuszcz: 4,00 g

PODSTAWOWE 2350 DZIENE KCAL=2800 BIAŁKO=150G WĘGLE=300G TLUSZCZE=75G ILE KALORI MA B/W/T?

PODSTAWOWE 2350 DZIENE KCAL=2800 BIAŁKO=150G(600kcal) WĘGLE=300G(1200kcal) TLUSZCZE=75G(675kcal) LACZNIE WYSZLO 2475kcal to dobrze czy zle obliczyłem?

Kumpel chce zrzucić 20 kg. Na tą chwilę aktywność fizyczna bardzo ograniczona, ale w niedługim czasie treningi siłowe. Wyszło mu z wyliczeń: Współczynnik BMR 2207.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.13 Węglowodany 55% 1457.02kcal = 364.26gram Białko 15%% 397.37kcal = 99.34gram Tluszcz 30% 794.74kcal = 88.3gram 102 kg 180 cm 24 lata Tak się [...]

[...] sernik z patelni + owoce. - kolacja: zamiast góry kanapek, twaróg z warzywami + oliwa z oliwek. To wyjdziesz na tym dużo lepiej, i zaczniesz nabierać masy. Nie ma u Ciebie w diecie warzyw, które dostarczają niezbędnych witamin, nie ma zdrowych tłuszczy, które mają dwa razy więcej kcal niż węgle czy białko, i są potrzebne w prawidłowym odżywianiu.