białko kcal

no to poprosty nadmiar kcal masz zbyt duzy wyliczyles zapotrzebowanie ? na bialko wegle tluszcz ile dostarczasz na kg masy ciala ?

SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu...

[...] Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu... Jak Ci tyle wyszło na utrzymanie [...]

Ja stosowałem Power rade w trakcie gy lub isostar(tabletki).Jednak teraz w yrakcie i po wysiłku-kosz,czy siłownia proponuje IONTO VITAMIN DRINK od VITALMAXA. Powodem jest konkretna dawka witamin.Skład ponizej.Oprócz tego jest niesamowicie wydajny-na 0,25l sypie sie 5g.Ja rozpuszczam w 0,3 l bo smak jest mocny.Jednak tego drina nie należy pić zbyt [...]

cohdiz mi o to ze jak organizm potrzebuje 2700 kcal to te 632 kcal pochodzace z bialek bedzie uzyte jako no ta energia? no czy ta kaloria z białka bedzie spalana i przeksztalcana na energie? i jak to sie dzieje że nadmierne białko (tzn przedawkowana ilosc kcal) zamienia sie w tkanke tłuszczowa?

[...] Ok. 1,5h przed treningiem trochę węgli (ryż brązowy) + kurczak + warzywa (dawać oliwę?) Przed treningiem BCAA 10g Po treningu zaraz (siłowy i aeroby) - no właśnie? BCAA czy białko, a może obie rzeczy? Po treningu ok. 40 min. bulk lub posiłek bez tłuszczu (trochę węgli i białko) Jak to widzisz? Wszelkie rady bardzo mile widziane Pozostałe suple [...]

jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel [...]

[...] Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Do tej diety chce dorzucic ta kreatyne i białko II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 1pierś z kurczaka b/skory [...]

Po pierwsze to oblicz porzadnie dzienne zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania odejmij jakies 10 % czyli w granicach 300-500 kcal to co Ci zostało musisz podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, [...]

[...] x współczynnik aktywności jest dobry jeśli pilnuje 0,5kg tygodniowo. A gdy odejmiemy 500kcal od dziennego zapotrzebowania wyjdzie nam 2500/ 2650 kcal i podzielił bym to na białko 40%, węgiel 40%, tłuszcze 20% na pewno zobaczy efekty. Jak spali 1 kg w tydzień to doda kalorie a jak mniej to odejmie. Nie ma idealnego wzoru bo każdy organizm jest [...]

kolega Ci podał skorzystaj z kalkulatorów banan Energia 90 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.3 g Węglowodany 23.5 g Wafle Wartość energetyczna 1602 kJ 378,00 kcal Białko 8,20 g Węglowodany 79,50 g w tym: cukry 1,40 g Tłuszcz 2,30 g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,50 g

[...] rowerze - 4 serie na brzuch na maszynie Skorzystałam z wynalazku dodatkowych rączek do machania rękami ze zmiennym obciążeniem Dieta: - owsiane, otręby, śliwki, orzechy, białko Syntha-6 trening - owsiane, otręby, 3 białka, 1 jajko, orzechy - krowa, oliwa, warzywa - mintaj, warzywa - kurczak, warzywa - chudy twaróg, oliwa SUMA B 174,37 W [...]

No jeśli desperatka, to niech zapyta Seewego o rapida... Ja do tego ręki nie przyłożę. Voodia: Ułożyć jadłospis bez układania diety... co dzień nowe wyzwania na tym forum. No dobrze, spróbujmy. Z moich obliczeń wynika, że taki plan żywieniowy jaki opisałaś będzie Ci zapewniał nieco ponad 1000 kcal. Przy Twoim zapotrzebowaniu min. 1500-1600 kcal [...]

Mam jeszcze takie pytanie bo wlasnie obliczylem kcal BTW poszczegolnych posilkow ale nie napisze bo mi sie skasowalo :) a wiec Zapotrzebowanie wyszlo mi 2467 Obcialem kcal na okolo 2060 nie wliczajac w to warzyw Bialko 2g na kg masy, W-1g na 1kg masy , T- nie pamietam Jestem na redukcji, martwie sie czy nie za duzo obcialem zeby nie bylo efektu [...]

[...] / 373 Ser twarogowy półtłusty == 125 / 23 / 6 / 5 / 166 Ok 2 kolacja 21:00 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 ok, daj tran BILANS 195 105 390 3316 <<-zrealizowane 170 102 383 3128 <<-ustalone --------------------------------------------------- 115% 103% 102% 106% Możesz zmniejszyć białko

-7.00- 45b 35t 27w 3 jaja gotowane pieczywo pełnoziarniste 50g +sałata, pomidor do kanapek 11.15 (przerwa w szkole) 19b 3t 54w jogurt wiśniowy 0% OSM Sanok musli 50g 15.00 48b 32t 41w pierś 150g ryż/kasza gryczana 50g łyżka oliwy z oliwek buraczki 50g/surówka 50g 16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym) 19.00 57b 12t 38w [...]

[...] miska nie była zgodna z podanym rozkładem :P - parę się zdarzyło...ale wydaje mi się, że taka ilość kalorii - te 1600, jest dla mnie póki co za duża. Jedząc pełnowartościowe białko czuję się szybciej syta, nie potrzebuję jeść więcej. Próbuję nadrabiać wszytko wieczorem, a najchętniej wieczorem już nic bym nie jadła. Chodzi o to, że zmuszam się do [...]

Z kalkulatora wynika tak: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4236 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 142 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 265 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 477 g A po treningu mogę wypić białko z mlekiem i będzie ok? Zmieniony przez - Talon w dniu 2015-12-08 16:36:55

/SFD/Images/2015/7/14/36ef9ce08dc24991aeaec14990d31682.jpg WTOREK 14.07.2015 DT WAGA 75,9kg!!!! Brzuch wydaje się sporo lepszy, podbiłem kalorie przez dwa tygodnie raptem o 300kcal, nie wiem o co chodzi, czy to ten rower który doszedł :P Waga najniższa w tym sezonie, zobaczymy dalej, waga wróciła do poziomu a nawet niżej z przed 2 tyg gdzie wpadł [...]

[...] W niedziele pokręce cardio na rowerze kilkadziesiąt km żeby się trochę wyczyścić i przytnę kcal i WW tylko z warzyw W diecie licze wszystko węgle z warzyw pomidor ogór białko roślinne tłuszcze z owsianki itd. ZROBIŁBYM TAK: DNT 200B 100W(do 100g z tego około 30g "złożonych" i 70g z warzyw ) 100T to jest 2100kcal..........czy tylko z [...]