Idąc za waszymi radami zmierzyłem ile przeciętnie dziennie zjadam. Czasem jest to więcej czasem mniej, ale średnio taki mi wyszło: 2763 kcal Białko 115 Tłuszcze 110 Węglowodany 305 Cukry 2 Błonnik 17 Sole 4,3 Jak to ocenicie? Ja stwierdziłem że chyba tłuszczów za dużo, więc nad tym będę musiał pomyśleć, a jak wygląda sprawa z białkiem? To chyba za [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1000kcal to głodówka białko musisz wliczyć w deficyt kaloryczny żeby schudnąć z tłuszczu radziłbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie odjąć na początku 100,200kcal i tego się trzymać, bo przy 1k kcal to samo mięso z Ciebie zleci
[...] ilość zjadanych kalorii oraz to, z jakiego pożywienia pochodzą (zdrowe produkty), niż ilość gram, które muszę zjeść na co dzień (ale staram się jeść więcej W niż T). Tylko białko staram się dostarczać w określonej ilości, ale to tylko na redukcji. Możesz także z kolacji obciąć 100 kcal i zjeść 100g twarogu chudego 2 godziny przed snem. To [...]
Dziś jeszcze dokładnie się zważyłem, pomierzyłem i postanowiłem, że na początek postawię sobie taki cel: BIAŁKO: 140g - 560kcal (2,5g/kg) WĘGLOWODANY: 336g - 1344kcal (6g/kg) TŁUSZCZE: 88g - 796 kcal (reszta - 1,57g/kg) OGÓŁEM: 2700kcal Jak nie będzie szło albo będzie szło opornie to będę zwiększał. Będzie okej? :) Zmieniony przez - roninq6 w dniu [...]
[...] 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg. Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym zmniejszyć jego ilość w pozostałych posiłkach (tylko w których?) Co do 4 i 6 posiłku nie bardzo mogę zmienić ich [...]
proporcje też są wazne ale najwazniejsza ilośc kcal, zakladając, że spełniamy wymagane minimum jeśli chodzi o białko i tłuszcz. roślinne się wlicza, ale większa część powinna być dostarczona ze zwierzęcych. większa część nie znaczy prawie wszystko, tylko powyzej 50% linki co do masy?? te mi pasują, to te polecam poczytać + podwieszone wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suple niech odpuści i niech poćwiczy co najmniej z rok z dobra dietka a efekty będą ;) Ewentualnie możesz kupić do uzupełnienia diety białko czy gainera ale raczej przy takiej masie nie będziesz miał problemu z zapotrzebowaniem kcal ;)
[...] NA KGMC: ~5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw. PODAZ KALORII NA START: w dzień treningowy dodać kalori z tłuszczów i wegli ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: białko zostaje tak jak było mam problemy żoładkowe jak za dużo spozywam :/ ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ok.2.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: max 5.5 *PYTANIA [...]
Jesli LC to nie zapominaj o tłuszczach, których w diecie poza jajkami, o:3. Generalnie dieta wygląda jakby była głównie nastawiona na białko. Podaj no ile kcal masz w jadłospisie i rozkład btw. /pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ja W Twoim wieku i stażu polecam 3 dniowy FBW, z ćwiczeniami wielostawowymi byś mógł w pełni zaangażować duże partie mięsniowie 2. Jak możesz ćwiczyć bez białek i innych syfów ? Białko w proszku, to kurczak w proszku, a nawet, lepiej przebadany niż ten w sklepie. Dieta, z bilansem kcal na +, zapotrzebowanie dałbym na poziomie białka 2gramy na [...]
ale te 3g to bialko samo zwierzece??zdecydsowanie za duzo organizm nie da rady,nery moga sie buntowac!! co do kcal to ok.chodz 200kcal no sam musisz obserwowac jak organizm reeaguje co do 5kg w miesiac nie da rady
Na kalkulatorze Vitalmaxa wyszlo mi kcal:3129 białko:207g fat:108g ww:332g i nie wiem czy to jest dobrze ,az 3100kcal? + mam jeszcze obliczone witaminy i minerały ale to mysle ze wystarczy pic wode mineralną, czy kupic jakąś multiwitamine?
po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]
w takim razie innej opcji nie ma... obliczyć zapotrzebowanie... ułożyć dietę... białko 1,8-2g na kg/mc, tłuszcze z 1g na kg/mc, reszta węgle.. i obcinasz kcal z węgli o jakieś 200-300kcal, nie ma bata waga musi iść w dół : )