Dieta Masa

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Siema chciałem ułożyć sobie diete na mase,a że nie jestem "zbyt" chudy to chciałem ją ułożyć tak by sie nie zalać tłuszczem, o diecie na mase wiem tylko tyle ze ma być wysoko białkowa,co z węglami i tłuszczem (w jakich proporcjach) je jeść, kalorie mają przekraczać dzienne zapotrzebowanie... tylko o ile? ,jak obliczyć zapotrzebowanie na Kcal,Węgle,Tłuszcze?

Typ Budowy: Endomorfik
Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :83kg

Wzrost :180cm

Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni :Rok

Uprawiane inne sporty :koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki,drążek

Dieta : N/D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ostrowia WPC80

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

posty podwieszone zacznij poczytac
wegle z ostroznoscia ok 3-4g
fat z 1,3-1,5g
bialo z 2,5g
lekka nadwyzka kcal

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

mówiąc lekka masz na myśli 50kcal czy raczej 150kcal? podwieszone zaraz poczytam, nad dietą bede pare dni myślał wiec jak zrobie to wkleje.Wieczorem sie odezwe, najgorsze jest to ze nie wiem jak obliczyc ile kcal spalam bo chciałem zrobić 3-4treningi/tydz,kosza moge ograniczyć do 4dni w tyg. aeroby moge dorzucić jeśli potrzebne.

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

lekka nadwyzka to ok.100-200kcal

nie musisz obliczac ile spalasz bo tego i tak sie nie da do konca obliczyc,licz zapotrzebowanie i ukladaj miske

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 17:15:18

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

no właśnie bo ogolnie jestm aktywny konkretnie bo siłownia 3/4dni w tyg. kosz teraz codziennie 1-2h,rozciąganie+rozgrzewka(rekreacyjnie) i aeroby chciałem wcisnąć, troche potrwa układanie diety bo teraz szkoła i musze się troche pouczyć, ale pobrałem sobie dziennik vitalmaxa i postaram sie za pare dni 1 dzień diety wkleić.

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Na kalkulatorze Vitalmaxa wyszlo mi
kcal:3129
białko:207g
fat:108g
ww:332g
i nie wiem czy to jest dobrze ,az 3100kcal?
+ mam jeszcze obliczone witaminy i minerały ale to mysle ze wystarczy pic wode mineralną, czy kupic jakąś multiwitamine?

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Witam, przepraszam ze tak długo sie nie odzywałem ale miałem odcięty internet

, to moja dieta 1-wszy dzień (mam zamiar ułożyć dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy

1posiłek

Mleko spożywcze 0,5% (400ml)
Musli z rodzynkami i orzechami (150g)
Mono(5g)

Białko:30g
Tłuszcze:21g
Węglowodany:100g
Wartość Energ.: 719kcal

2posiłek

Serek Waniliowy (400g)

Białko:28g
Tłuszcze:26g
Węglowodany:58g
Wartość Energ.: 576kcal

3posiłek

Mięso Z piersi kurczaka (300g)
Kasza Gryczana (Woreczek 100g)
Marchew Mrożona (200g)
Oliwa Z Oliwek (20g)

Białko:79g
Tłuszcze:27g
Węglowodany:73g
Wartość Energ.: 857kcal

4posiłek

Ostrowia WPC (35-40g)
Mono(5g)

Białko:ok.30g
Tłuszcze:3g
Węglowodany:2g
Wartość Energ.: 149kcal

5posiłek

Chleb Zwykły (3kromki ok.100g)
Margaryna (15g)
Ser Edamski Półtłusty (ok.30g)
Wędlina Kurpioska (ok.30g)
Pomidor (ok100g)
Kefir (400g)

Białko:32g
Tłuszcze:27g
Węglowodany:73g
Wartość Energ.: 672kcal
______________________________
ŁĄCZNIE:
Białko:198g (2,4/kg masy ciała)
Tłuszcze105g (1,3/kg masy ciała)
Węglowodany:306g (3,7/kg masy ciała)
Wartość Energ.: 2973kcal

Moje zapotrzebowanie na Kcal wyszło mi 2900, i chciałem zrobić 200kcal nadwyżki wyszlo niestety tylko 70+ :D

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...