białko kcal

[...] odżywianie około treningowe jest popularnym tematem. Na czym się koncentrowałeś przed, w trakcie i po treningu? Polegałem na odżywianiu przed treningiem. Zawsze jadłem białko i węglowodany przed treningiem. Jeśli chcesz wykonać dobry trening i mieć pompę, to naprawdę potrzebujesz paliwa. Zawsze pracowałem nad tym, by mieć jak najlepszą [...]

Składniki: maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych (WPC), białko zarodków pszenicy, monohydrat dekstrozy, aromaty, witaminy , czerwień koszenilowa - barwnik (dla smaku truskawkowego). Wartość odżywcza w 100g preparatu: Białko 20g Węglowodany 72g Tłuszcz 1g Wartość energetyczna 1601/377 kJ/kcal

dietka jest (wszystko w kcal w max przybliżeniu bo nie licze a jem to jak widac poniżej) 2600-3000 kcal Białko: 120-150 g/dzień Węgle: ~300-400g/dzień Tłuszcz: ~~~~120g/dzień 1 Posiłek (rożne pory bo różnie wstaję) Mleko - 300 ml Musli z owocami - ~100-120 g Oliwa z Oliwek - 15g 2 Posiłek Jogurt Naturalny - 450g zamiennie owocowy (raz w tygodniu [...]

[...] że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile ma puszka – opcjonalnie 100g) 107kcal B 23 W 0 T 0,6 białko jajka 83,4kcal B 7,5 W 0,4 T 5,8 180kcal B 30,5 W 0,4 T 4,6 + łyżka oliwy z oliwek 4. VI POSIŁEK 100g półtłustego twarogu szczypior, rzodkiewka, łyżka oliwy z oliwek [...]

okej dopracowalem diete prosze o ewentualna korekte:# 6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO [...]

6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g daj jaja HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g orzechy włoskie Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) warzywa BILANS: B=25 T=14 W=48 [...]

Tzn zapotrzebowanie ustaliłeś na 2600, czy na 2200? Jak 2600 to węgle i białko bym zostawił, białko nawet nieco obciął, kcal podbił tłuszczem, choć przy tak znikomej liczbie danych(brak ankiety) to tylko takie gdybanie.

Więc Koles08 mam spożywać 2800 kcal bez nadwyżki na masę i obserwować co się będzie działo . Jak masa będzie w miejscu to najwyżej podnieść tłuszcze w żadnym razie białko . Choć to dziwne bo na brzuchu wciąż oponka mimo że stosuję aeroby

Wegle ustal w zaleznosci od zapotrzebowania kcal. Ok + 300-500kcal, bialko ok 2g, tluszcz do 1g i reszta weglowodany.

Masło orzechowe 573 kcal czyli doskonały element diety jeśli brakuje nam Kilokalorii do skompletowania dziennego zapotrzebowania . Ale czy jest zdrowe i czy białko w nim zawarte ma dobrą w miarę formę ?

Współczynnik BMR 1742.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.48 Węglowodany 55% 1653.01kcal = 413.25gram Białko 15%% 450.82kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.64kcal = 100.18gram Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy Posiłek 4 Makaron [...]

witam jaka kcal diety jakie BTW na KMC??cel to masa?? 1. 5 jajek + płatki owsiane 100g dodaj np.orzechow,mozesz tez owoc 2. kurczak150g + ryz100g dodaj warzyw i oliwy 3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g ciut oliwy i warzyw Trening 20 min po bialko wywal daj bezposrednio po carbo/owoc/sok po ok.30-40min posilek 4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe [...]

pójdz do sklepu i się zapytaj, tak trudno? białko: 27 g tłuszcz: 19 g ww: 0 g kcal: 243 kcal używaj wyszukiwarki tam wszystko jest

[...] na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy [...]

hmm wiec juz sam nie wiem wiesz moje zalozenie - 10 kg i 10 w pasie do czerwca czyli troche czasu jest ale moja waga jest dzwina przez jakies pol roku waga jest ciagle ta sama 86 w zjem 3000 czy 2000 kcal ciagle jest ta sama wiec tez nie wiem co jest zresszta dla mnie waznijesze jest lustro nie waga czyli moga byc takie zaloeznia wegle 3 bialko [...]

w 100g preparatu w 1 porcji (40g) 1517 kJ / 357 kcal 609 kJ / 143 kcal Wartość odżywcza: w 100g preparatu w 1 porcji (40g) Białko 27,9g 11,2g Węglowodany 60,9g 24,4g Tłuszcz 0,2g 0,1g Minerały Potas 1250 mg 500 mg Wapń 510 mg 205 mg Magnez 135 mg 55 mg Witaminy Witamina C 15,84 mg 6,34 mg Witamina E 2,46 mg 0,98 [...]

wystarczy w google wpisać Drożdżówka z serem 100g na zdjęciu (105 g) Energia 292 kcal 307 kcal Białko 9,5 g 10,0 g Tłuszcz 6,7 g 7,0 g Węglowodany 48,4 g 50,8 g

[...] mleka 0,5% IV Posiłek 100g ziemniaków 200g piersi z kurczaka V Posiłek (przedtreningowy) -100g chudego twarogu -400 ml jogurtu -30 ml oliwy z oliwek -1t wit. Maxivit VII Posiłek (potreningowy) -50 g wafli ryzowych -35g Tom mass150 ml mleka 0,5% VIII Posiłek 40g Pro plex150 ml mleka 0,5% białko:251g wegle:439 tluszcz:118g kcal:3823 moja waga:78 kg

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 55 cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wsumie ok. 6 lat z przerwami od 4 lat systematycznie 6. DIETA: dzień treningowy -białko: 160g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 100g dzień nietreningowy -białko: 160g -węglowodany: 50-100g -tłuszcz:ok 250g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata [...]

Wiek; 19 Waga ;77 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie (9-10) 1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal [...]