białko kcal

[...] diety. To jeszcze raz Waga - 85kg Wzrost - 196cm Wiek - 25lat Budowa ciała - Ektomorfik Cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Nie zmieniałem na razie posiłków - tuńczyka na [...]

obliczylem z postu rothena ze mam jejsc 2700 kcal. KALORIE 2722 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 385 6,4 Teraz powiedz mi jak zmiejszyc wegle chce 5/kg masy ciala bo tak jadlem to zalewalo mnie i to bardzo duzo.Bo jak dam znowu 5g wegli to trzeba gdzies dodac pomoz.

Dieta jest podstawą A finansowo dieta nie jest taka droga Co masz kupić? Gainer/Białko masy bez diety nie zrobisz, przy 54kg nie potrzebujesz dużo kcal. Czego dokładnie Ci brak, dowiesz sie z diety. Spory wkład ma stanowić dieta za te 200zł na miesiąc to masz michę kolego. Dział odżywianie i długa lektura

[...] jakieś... Zapotrzebowanie kaloryczne 1800 Po obcieciu 1500 i tu nie wiem czy sie nie pogubiłam.. tłuszcze na (1g/1kg)70 tłuszcze (1g tłuszczu=9kalori)70X 9 =630 białko (2gx/1kg)140 białko..(1g białka =4kalorie)140x4 =560 kalorii Reszta kalori to węgle czy jaakk??? Sniadanie 7; 00 Płatki owsiane 40g (b-5,t-3,w-25) (146kalorie) [...]

OLIMP Super Whey Gainer 4000 (100g) 427 kcal Białko - 30,0 g Tłuszcz - 7,0 g Węglowodany - 61,0 BIOGENIX Monster Mass (100g) 282kcal Białko - 25,0 g Tłuszcz - 1,9 g Węglowodany - 65,0 g

1)Zdjęcia wrzucę może dzisiaj pod wiczór ..;] 2) wiek-16 3) waga/wzrost-63-65/173 4) staż treningowy:ok 1 rok 5) cel cyklu-masa!! 6) stosowane już wcześniej suplementy:Crea Caps 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:kreatyne brałem na początku wakacji [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:18 3) waga/wzrost 87kg/182 4) staż treningowy:ponad rok 5) cel cyklu:spalenie reszty tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy:Dymatize Dyma-burn,Bcaa mega caps z olimpu, 7) stosowane wcześniej spalacze:Dymatize Dyma-burn 8) suplement [...]

zmniejsz bialko do 2 g i dodaj wiecej zdrowych tluszczy. pa,ietaj ze zaczelo sie lato i organzim moze sie przestawic na tryb letni czyli cos takiego jak "naturalan redukcja" zmien moze trening lub dodaj do 150 kcal. pokombinuj. 4 kg w miesiac? marzenie dla niejednego czlowieka ja zrobilem tyle przez 3,5 miesiaca

[...] trening po takim posiłku 17:00-18:00 trening po treningu ryz brazowy80g mleko 200ml wywal mleko, polecam carbo od razu po treningu a po ok. 30 min. ryz + pełnowartościowe białko (pierś, tuńczyk) 20:00 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek ok podsumowanie bialko 154g tluszcz 83.77g wegle 441,44g kalorie3144,80 kcal Napisz coś więcej. Cel, waga, [...]

Chciałem zapytać Pana o dietę. Czy liczy Pan kalorię czy tylko ustalasz sobie białko,tłuszcze i węglowodany pod kilogram? Jeśli tak to , gdy już waga/wymiary nie idą to z czego Pan dodaję kcal i po ilu kg Pan aktualizuję dietę , wiadomo jeśli się przytyje to organizm ma już inne zapotrzebowanie na poszczególne mikro/makroskładniki.

[...] Załatw sobie jakiś plan. Na zupełny początek starczy proste fbw. 4. Ogarnij sobie dietę na takim poziomie, żeby przynajmniej sobie zdawać sprawę ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład Białek/Tłuszczy/Węglowodanów 5. Jeżeli po treningu sypiesz sobie białko, to cały czas ćwiczysz "na sucho" :)) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-12 00:32:29

Nie za dużo trochę tych kcal ? Według mnie jakieś 2800 kcal w zupełności wystarczy, Ewentualnie jeśli masa nie będzie szła to wtedy podbijaj. Daj białko tak ze 2g/kg, tłuszcze około 100g a resztę węgli. Gainer wywal, lepiej zastąpic go normalnym jedzeniem.

Wywal proteiny + jogurt z rana, daj jajka, posiłek numer 2 jak już to jakiś chleb razowy + mięso/ryba, jako posiłek przed i po treningowy daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. [...]

[...] danego składnika dokładnie nie da się przewidzieć. Ilość białka oscylująca w granicach 2g/kg masy ciała wynika z zwiększonego zapotrzebowania osób trenujących fizycznie na białko. Jednak białko jest energochłonne (jego zagospodarowanie pobiera duże ilości energii) oraz kwasotwórcze więc pod tym względem również trzeba dopracować dietę. Jeżeli [...]

Moja przygoda z reactor 3 zaczela sie juz 2 lata temu, nic tak na mnie nie dziala jak ten srodek naprawde polecam, do tego jakies bialko i odpowiednia dieta ( ja stosuje 2000 kcal z tym ze zawartosc bialka w ilosci kalorii wynosi 30 -33 %). Cena wysoka ale warto przed wakacjami zakupic.

Takie białko możesz sobie dorzucić między posiłkami czy po posiłkach, ale to tylko białko. Węgle, tłuszcze.. Musisz się trochę zainteresować tym bardziej. Wylicz sobie kcal zapotrzebowanie i ile chcesz przejesc w ciągu dnia, ważysz wszystko i jazda. Na potreningu masz fajny kalkulator kalorii naprzyklad. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu [...]

Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po. Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności. Białko stała wartość ;280gr Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa. Weglowodany 40-500gr [...]

Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po. Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności. Białko stała wartość ;280gr Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa. Weglowodany 40-500gr [...]

Wydaje mi się że wszystko jest w porządku co do kcal i makro bo przesledzilem wszystko bardzo dokladnie, ale w niestety w kwestii porcjowania nie potrafie sobie poradzic, nigdzie nie ma podanych najbardziej odpowiednich wartosci % tylko np "posilek weglowy 5h po treningu" "uzupelnic najszybciej bialko" itp. A chciialbym bardzo precyzyjnie dobrac [...]

Edytuj posty Co wchodzi w skład diety białkowej?pewnie białko Tak na poważnie to jeśli nie masz podstaw wiedzy to jak chcesz iśc dalej? to jak jechać samochodem bez kół! Chcesz stosować białko a pewnie nawet swojego zapotrzebowania kcal nie znasz. W ogóle to wyglada jak prowokacja...