białko kcal

Masz wyliczone białko/węgle/tłuszcze i swoje zapotrzebowanie ? Musisz mieć kcal na minus w diecie.

witam powracam po przerwie na forum aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa [...]

Dlaczego tak duzo fitnessów? Zamień je na porządny trening siłowy, a efekty będą lepsze. Z czego wynika brak okresu? Tłuszcz podbij do co najmniej 65 g, białko 120, do 1600 kcal ww - to na początek

[...] na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem byłby jakiś owoc np. jabłko lub banan) a zwiększyć białko do min. 2,2g ponieważ HIIT może powodować spadek mięśni no i tłuszcze o tyle żeby wyrównać dzienne zapotrzebowanie na kcal - tutaj polecam makrele wędzona ze względu [...]

Moim zdaniem zdecdyowanie nie ma sensu zaczynać z pułapu 3500kcal. Osobisćie, w swojej praktyce zawodowej przy wysokim poziomie zatłuszczenia sugeruję wysoki deficyt energetyczny. Nie zawachałbym się ustalić pułap nawet 1000kcal poniżej zapotrzebowania. Ale to ja ;-) Osobiscie wychodzę też z załozenia, ze przy dobrze poprawadzonej redukcji z [...]

Wielkie dzięki faftaku, chłop da rade na 2800kcal, więc niechaj i tak zostanie. Poprawione makro: 2800 Białko 2g na kg = 220g 880kcal Węgle = 120g 480kcal Tłuszcze = 160g 1440kcal Pytanie w gratisie: Jak rozłożyć ilość kcal przy 6 posiłkach uwzględniając że pierwszy będzie ok 7 z rana, pół godziny przed siłownią (kawa + whey da [...]

[...] potreningowy szybka sałatka kura + warzywa (ew whey + jakiś banan) 14:00 posiłek w pracy - węgle z pieczywa pełnoziarnistego (najwygodniejsza opcja) + wędlina/kura ect + warzywa + Tłuszcz 18:00 pozny obiad ryba/kura/stek + kasza/ryz + tłuszcze i warzywa 21:00 białko Dzięki za cenne rady Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-06-29 01:41:15

posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Białko Orzechy Owoce 2posiłek zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) Może uda ci się brać posiłki do szkoły? 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 oliwa z oliwek warzywa (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek Do zmiany 5posiłek [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie redu (ok 2700 kcal) -białko: ok 230 -węglowodany: ok 270 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- rad + sv - 14 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rad + sv koniec w kwietniu 11. POZIOM BF%: ok [...]

1 zacznij jak obliczyłeś 2 białko ww i tłuszcze i roślinne i zwierzęce 3 oczywiście że wliczasz to też kcal

białko po przeliczeniu wychodzi 207,5 a tuta jest 130 gr. więc nie za dużo będzie ? . węglę utnę ale jak i ww to kcal spadną .. :D

Wylicz na podstawie wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko ok 1,7-2g, tłuszcze 1g i reszta kcal węglowodany.

Co do ryżu, to tylko w 3 posiłku mam biały a we wszystkich innych brązowy, zapomniałem tego napisać.. I jak by co dzienne zapotrzebowanie moje : kcal : 2482 Białko : 184,8g Tłuszcze : 85g Wegle : 238g ( o ile wszystko dobrze policzyłem :p)

Obciął bym to białko ale nie wiem czym kcal zapełnić a nie che węglami czy tłuszczem juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam [...]

zacznij na forum od działów junior sfd oraz odżywianie,jesli chodzi o białko masz dużo mozliwości mięsa,jajka,ew odżywki wylicz swoje zapotrzebowanie kcal,dobrze jak byś mógł dołączyć trochę treningu siłowego

[...] 100 kcal spalone. Ogolnie trening wyszedł mi ciut inny niz zakładałem, nogi i plecy jak na moje mozliwosci czuje ze sa dobrze zrobione:) Micha z dzis 1 posilek po przebudzeniu gainer 50g + białko 30 g 2 ok 40 min po pierwszym cyc z kury 1 kromka ciemnego chleba BCAA 10 g Trening BCAA 10 g + 40 WPC Makaron + sos boloński+ Kura dalej czas pokaze:D

dobra ja chcę człowieku zwiększyć masę,a nie podajesz mi linki na dietę odchudzające,ale nic się nie dzieje,wiem o co biega już powoli.wznawiam z powrotem temat,bo zależy mi na dobrej sylwetce na przyszłe wakacje;D.Białko wychodzi 185g na 74 kg masy ciała,a ww 296g a co reszta tłuszcze mówiłeś? bo ja nie zrozumiałem.Czy na początek,jak mówią [...]

[...] trochę fatu i skóry na dolnej części brzucha i odrobiona na boczkach. Za cel obrałem sobie zrzucenie tego. Jak się tego pozbędę to zrobię jak mówisz. Podbije węglę, obniżę białko do 2g na kg masy ciała i odpocznę na zerowym bilansie. Dzięki za pomoc, niedługo wstawię badania estro, testo i prolki. Aktualnie przez ostatnie 2 tygodnie miałem taki [...]

[...] oliwy IV (36/13/34//398) 150g cyca kury 50g ryżu brąz 10g oliwy V (47/22/9//421) 250g twarogu półtł. 10g oliwy 161/95/145//2080 i pytanie co do II posiłku jak widać jest tam białko i owsiane zmieszane z wodą, owsiane gotowane jest sens dawać do koktajlu? może zmielone? a może zamiast tego banan/jabłko? treningi boksu 3 razy na tydzień co do supli [...]

Wczoraj miałem rozpisać dietę, ale tak się dzień potoczył, że praktycznie w domu byłem w nocy i w dodatku bardzo zmęczony. Dzisiaj też jestem zmęczony, ale zależy mi więc nie tracąc czasu wziąłem się za rozpisywanie. I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) [...]