Dieta do oceny

To moja pierwsza dieta ,wiec prosze mnie nie zniechecac slowami ze jest jest ble:)
1 posilek:
Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal
2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem
Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal
3 posiłek po treningu
ziemniaki gotowane 250g ,piers z kurczaka pieczona 150g + salatka z 1 pomidora i cebuli z pieprzem 38/5/42 374kcal
4 posilek w pracy (pracuje na noc)
chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i 15 g orzechow wloskich 17/18/49 422kcal
5 posilek 2,5 godziny przed snem
ser twarogowy poltlusty 140g ,orzechy wloskie 15g 28/16/6 284

Prosze o rady co jest ok ,a co zmienic.
Moim celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej z brzucha,posladkow i nog. Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 84

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: Praca 8 godzin na nogach przez 5 dni w tygodniu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Godzina 45min na rowerku lub Hiit.Raz jedno ,raz drugie.Do tego papki.

Odżywianie: Jem wszystko .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: B dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic min okolo 1,5 godziny dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

1)zsumuj na koniec całe dzienne zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile ci wyszło
2)zamień mleko 2% na 0,5% wyjdzie ci na zdrowie
3)przed areobami nie polecam dużego posiłku (chyba, że 2h przed to ok) zwłaszcza jajek
4)najlepiej by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec
5)więcej warzyw
6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z dziennym zapotrzebowaniem, za dużo węgli(prawie 2,5 na 1kg masy) za mało białka(będzie jakoś 1,8 na 1kg masy)
7) za długie areoby wystarczy ok 1h zwłaszcza jeśli chodzi o HIIT gdzie trening powinien trwać max 25-30 min

Łaczna ilosc kcal 1905 .142/69/175 Dostarczana ilosc na kg masy ciala 2,0/1,0/2,5 .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i 15 sprint,ale z czasem bedzie lepiej(zaczynalem od 3).Czekam na sugestie.Pozdro

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Godzina 45min na rowerku lub Hiit
stąd sądziłem że chcesz jeździć 1h 45min

zamiast jazdy na rowerku polecam bieganie(pomijając HIIT ofc)
sądzę, że powinieneś zmniejszyć zapotrzebowanie na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem byłby jakiś owoc np. jabłko lub banan) a zwiększyć białko do min. 2,2g ponieważ HIIT może powodować spadek mięśni no i tłuszcze o tyle żeby wyrównać dzienne zapotrzebowanie na kcal - tutaj polecam makrele wędzona ze względu na dużą ilość białka

ps. ja piszę na podstawie własnych doświadczeń dlatego radzę ci poczekać na opinie innych żeby mieć jaśniejszy pogląd na całą sprawę

Moj blad w opisie mialo byc 45min aeroby:)Jeszcze przez 3 tygodnie bede jezdzil na rowerku ,a pozniej zaczne biegac .Czekam na inne opinie co do diety i stosunku b/t/w .Pozdrawiam

Czyli do trzeciego posilku po bieganiu i pompkach zamiast ziemniakow moze byc ryz??Oczywiscie bede dodawal warzywa do kazdego posilku oprucz okolotreningowych.Z czego najlepiej odciac troche wegli??I mam pytanko o szpinak,a mianowicie czy moge jesc surowy i ile go dodawac do posilkow??

Moze ja źle widzę, ale Ty nie masz treningów siłowych, więc warzywa jadasz normalnie, szpinak też Jeśli dołożysz siłownię, to posiłki okołotreningowe wtedy powinny wyglądac nieco inaczej. Powinny co nie znaczy, ze muszą
A węgle odciąć najlepiej z czego tylko się da, spokojnie możesz zostawić ww złożone w śniadaniu, a do reszty dodawać tylko z warzyw.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-10 15:55:11