białko kcal

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

[...] teraz więcej bo na głody przyjdzie czas jak będziesz robiła docinkę. Nie wiem czy mnie moderatorki nie skrzyczą, ale ponieważ masz 166 wzrostu możesz delikatnie zmniejszyć białko kosztem węgli i spróbować: b/t/w 120/60/195-200... żeby nie było przez to że teraz mocno cięłaś kcal przez tydzień dwa możesz mieć zastój w pomiarach, ale mimo tego [...]

Na wstępie upraszam o nie bicie mnie za zjedzenie kawałka sera żółtego - skończyło mi się mięso więc musiałam czymś dobić białko i kalorie. W dodatku żeby micha się zgadzała leciałam do sklepu wieczorem po jajka i niestety zamiast boczku tylko kiełbasa była :< Stwierdziłam, ze lepiej zjeść jej kawałek niż mieć za niskie kcal. Miałam dzisiaj bardzo [...]

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt długa przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. Jak najszybciej po treningu masz zjeść porządny posiłek białko+węgle. Banan zupełnie zbędny. Później trzeba zaznaczyć, że nie powininno się zbyt często jeść wędzonych potraw, jakichkolwiek. 2-3x w tygodniu. No i jeśli kapusta kiszona jest Twoim jedynym [...]

ja jestem 2 tydzien na tym tren+six z at , Sila wraca powoli do tego co kiedys bylo idzie do przodu co treningi dorzucam ciezaru , jade mega nisko z kcal bialko po3-4g na kg a wegle bieda tak . max 3g na kg waga stoi w miejscu Jak sie nazrem przed silownia i dowale weglow to mam sile na 4 treningi na raz . Wytrzymałość idzie w ch** . Bo wale [...]

[...] wyrzeźbić.. co do diety to podpowiedz jaki powienien byc stosunek ww/b/tł..mam tabele kaloryczne i sobie podpasuje.juz teraz to stosuje przyjmując ze: (liczę od wagi 86 kg) białko 2grx86=172gr dziennie x4=688 kcal ww 6x86=516gr dziennie x4=2064 kcal tł 1x86=86gr dziennie x9=774 kcal to daje w sumie 3526 kcal dziennie..w jednym z kaltulatorów [...]

Kcal 1800, dietę mam, co opisałem u góry ile białka węgli itp.. Aeroby robię po każdym treningu ale efekty ślimaczą się strasznie za mało wszystkiego bo to dieta redukcyjna a nie masówka, po za tym białko zwiększę do 220g jak mi WPC od Ostrowi przyjdzie bo zamówiłem 3kg :) Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-03-26 21:28:44

[...] pytanie, bo przecież sobie ustaliłeś ilość gramów. Teraz podziel to mniej więcej po równo na 5-6 posiłków. Na śniadanie i obiad trochę więcej węgli, na ostatni posiłek samo białko. Najlepiej twaróg (kazeina powoli się wchłania i o to nam chodzi). Rozumiem, ze masz dziennik posiłków? http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Napisz, [...]

[...] 4,3 Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3 Gold omega OK, do jaj warzywa daj 2 : Kcal. B T W Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5 Banan 148 1,8 0,6 34 Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa 3: Kcal. B T W Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9 Tuńczyk świeży 97 22 1 0 Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0 [...]

ciekawe jak sobie poradzisz dla mnie 1600 kcal to byla ciezka sprawa... bardzo ciezka... jak się postaram to nie będzie dla mnie ciężko tak mi się wydaje,a jak z góry założę,że będzie ciężko to faktycznie tak będzie vena jak bialko cie syci i go lubisz mozesz podniesc jego ilosc, wez 10g wegli i 20g tluszczu i bedziesz miala znow 150g bialka. ale [...]

[...] zwierzęcego ). Po następnym tygodniu sprawdasz czy idzie , jak nie to dodajesz znów węgli - i tak do skutku . Co do poszczególnych składników twojej diety , przy twojej wadze to będzie mniej więcej : 160 g białko/ 100g tłuszcz / 250-300 g węgli - to są wyliczenia na początek oscylujące w granicy 2700 kcal. Teraz ułóż dietkę pod to i ją zapodaj.

Wyszło mi tak po rozpisaniu: -BIAŁKO 137 g. -TŁUSZCZ 89 g. -WĘGLOWODANY 100 g. 1686 KCAL JADŁOSPIS: Po przebudzeniu: -Białko*. 1 posiłek: - Jajko sadzone z kromką chleba*. 2 posiłek: - Jabłko. 3 posiłek: - Kromka chleba* z polędwicą, pomidorem + masło. 4 posiłek (przed treningowy): -Pierś z kurczaka w panierce*, &#189; szklanki ryżu [...]

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g / daj mleko z platkami owsianymi, jajka 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami / jak nizej 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z [...]

[...] na siłowni 24%) Suplementacja: TERMAL CUT od OFRA SPORT! plus Omega-3, Multiwitamina , Magnez + B6, agnus castagnus, w DT pół h przed wysiłkiem glutamina i dojdzie jeszcze białko SFD po treningu Dieta: JEM/Nie jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na posiłki 4-5h. W tym czasie dieta redukcyjna zbilansowana: B: 2,5g/kg.m.c. W: w DT 150g, w DNT [...]

[...] mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po treningu pije białko 30g 120KCAL II posiłek 10-00 chleb razowy(200g)+ ser biały(50g) + polędwica(50g) + pomidor(50g) ( jestem w szkole dlatego nie moge mięsa ale juz niedługo koniec po [...]

[...] tzn nie jem żadnych fastfoodow i innych swinstw, ale po prostu to jest potwornie małą ilość, wydaje mi się, ze nawet do 1200 kcal nie dociągam, oczywiscie najgorzej wypada białko w tym wszystkim i przewazaja wegle...nie wyrabiam z kasą, jak sobie radzisz? jesli mogę zapytać oczywiscie Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-10-27 18:34:43

[...] przy większych ilościach Fatu / WW w diecie - wpływ na wyrzutu insy, kwestia gliko etc. To już ktoś by musiał się wypowiedzieć znających się na dietetyce, biochemii bo ja tego nie ogarniam :-P Solar chyba nawet pisał, że jedząc SAMO ( bez udziału ww i t! ) białko nie ma opcji żeby przytyć. Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-05-13 12:33:27

[...] wigilii nie czitowałem %-) Miska czysto cały czas jem 2300-3000 kcal , btw różnie bo patrzę na kalorie tylko, ale tak plus minus to: B: 250-300 T: 40-70 W: 250-330 *wliczone białko z ryżu itp, kopiuj wklej z kalkulatora. Cardio różnie też w zależności jak się czuję ale zazwyczaj jest to 30-40 min. Forma fajnie się poprawia, z siłą wiem że już [...]

[...] ml / 8,5 5 11,75 127,5 Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9 Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100 ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4 II sniadanie : Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 Ser Gouda 10g / 2,79 2,29 0,01 31,9 Szynka z indyka10g/ [...]