białko kcal

czyli podsumuwując trzymac na redukcji 1g tluszczy a nie ze 0,7g lub nawet mniej i wierzyc ze im mniej tluszczu tym sam organizm bedzie siegal po tluszcze z ciala (:D) wegle wieczorem moga byc ale przed snem ostatni posilek same bialko i tluszcze, czyli teoretycznie o 22 moge wegle ale juz o 24 same bialko i tluszcze. Wegle 2,5-3g i podbijac z [...]

[...] obecnie bazuje na sfd, allnutrition, activlab, ostrowit i prozdrowotnie NOW/Swanson czy hepatica I teraz jeśli dobrze wyczytałem na forum to po treningu najlepsze będzie białko o szybkim przyswajaniu czyli jakiś izolat białka serwatkowego czyli np: Białko I tutaj jeśli chcę gubić kilogramy nie będzie przeciwskazań :) tak??? Tylko kwestia czy [...]

Razem - podsumowanie- białko 214 g - tłuszcz 99 g - węglowodany 448 g - kalorie 3331 kcal Udział procentowy - białko 2,43 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 5, 16 g/kg - kalorie 38,50kcal/kg podbij białko bo zwierzęcego jest tu niewiele i dodaj tłuszczu. Wszystko to oczywiście kosztem węglowodanów, których jest u Ciebie zdecydowanie za dużo [...]

16/50 - 14.08. DNT Misencja - średnio dotrzymana 1333kcal, 110g (33%) białko, 81g (55%) tłuszcze KB challenge - 100x na 4 razy +rolki (uczę się %-) ) ______________________________________________________________________ 17/50 - 15.08. DNT Misencja - niedotrzymana (200 kcal na plus) w gościach i różne takie, ale czysto! 1594kcal, 113g (28%) [...]

[...] 19/50 - 17.08. DNT Misencja - dotrzymana, chociaż wieczorem mnie naszło na tłuszcze wliczyłam je do jutrzejszej miski %-) 1429kcal, 158g (44%) białko, 74g (47%) tłuszcze taka byłam wykończona wieczorem, że nie było nawet siły na kettle, padałam na twarz, prowadziłam auto prawie w śpiączce ;-) [...]

[...] 100 g/ok -pierś z kurczaka 130 g/ok -oliwa z oliwek 20 g/ok -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed treningiem - około 17.00 -banan/ok -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok -Carbo 30-40g/ok Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g/daj tutaj kaszę/ryz/makaron [...]

z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...]

własnie mam przed sobą dwa opakowania jogurtu 0% tłuszczu z OSM Sanok o smaku jagodowym 1. 400g - i w składzie na 100g produktu > wartość energetyczna - 41 kcal > białko - 4,0 g 2. 250g - i w składzie na 100g produktu > wartość energetyczna - 39 kcal > białko - 3,4 g coś mi się zdaje że gdyby ktoś to zbadał to wyniki były by całkiem inne, bo nie [...]

Chyba ostatnie 3 pytanka, bo dzieki Tobie wszystko mi zaczyna switac :) 1. Czyli oliwa z oliwek mam polewac jedzenie? czyli np. jaja, platki owsiane czy twarog, lub kasza czy ryz? Bo nierozumiem tego zbytnio... 2. Co jest prawda? Jadac "do godziny 18.00" czy "zaraz przed snem"? ostatnie: 3. Skd mam wiedziec czegoile moge zjesc? [...]

[...] oceniać, dlatego tu piszę. Robić dietę na masę? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. --- Zgodnie ze wskazówkami mojego trenera wyglądałoby to tak: Zapotrzebowanie na białko: 217 gramy = 870 kcal (2,5g na kg) Zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 gramow = 900 kcal Zapotrzebowanie na weglowodany: 479 gramow = 1914 kcal (5,5g na kg) Liczba [...]

Dzięki Panowie za radę ...... zabieram sie za robienie masy...... Na podstawie artykułu podwieszonego w tym dziale obliczyłem za pomocą kalkulatora dzienne zapotrzebowanie i dodałem do wyniku 600kcal w wyniku czego otrzymałem 3720 kcal Węgle 55% = 2046 kcal = 511,5g Białko 15% = 558 kcal = 139,5g Tłuszcz 30% = 1116 kcal = 124g Wstępnie [...]

To tak, skorzystałem z kalkulatora Zapotrzebowań jak i kalkulatora kalorii ( mojego obecnego stylu życia ) Wyniki są takie: KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA Współczynnik BMR 1606.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2771.71 Węglowodany 55% 1524.44kcal = 381.11gram Białko 15%% 415.76kcal = 103.94gram Tluszcz 30% 831.51kcal = 92.39gram KALKULATOR KALORII Suma [...]

[...] Słonecznik 30g Dodatkowo do niektórych posiłków dodaje jakieś warzywa i w międzyczasie jem owoce. Razem - podsumowanie (liczone na podstawie dziennika posiłków vitalmax) - białko 170,1 g - tłuszcz 84 g - węglowodany 276,7 g - kalorie 2754,5 kcal Moje zapotrzebowanie: - białko przelicznik x2 60kg x2 = 120g - tłuszcz przelicznik x1 60kg x1 = 60g [...]

ok, policzylem jeszcze raz i oto co wyszlo... TDEE - 3091,187143 BMR - 2032,28 TEA - 505,1628571 TEF - 2791,187143 NEAT - 300 redukcja - 200 kcal po redukcji - 2891,187143 rozpiska: gramy - 250b 220ww 110t kcal - 1000b 880ww 990t rozpiska godzinna: godz bialko ww tluszcze 7.00 40 30 20 10.00 40 30 10 13.00 35 30 15 16.00 45 60 30 [...]

dieta dla osoby wazacej 70kg 7:00 platki owsiane 100g+200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty 100g twarog chudy 100g 13:30 ryz brazowy 80g piers kurczaka 100g 16:00 makaron 100g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g carbo 19:10 chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie [...]

[...] z efektów teraz nie pozostaje mi nic innego jak budowac miesien :) Zaczniemy od zmian w diecie dodaje w tym tyg 250 kcal z wegli az dojde do bilansu 200-300 na plus białko 2.6g/kgmc tłuszcze 1,5g/kgmc wegle 4,5g/kgmc Prosze o zmiane tematu kawalash/ podsumowanie nr.1 str. 3 / czas na mase Czekam na wasze opinie ;p Zmieniony przez - [...]

dzisiaj sie mierzylem i waga poszla 1,1 do gory obwody po 2 tygodniach pas - 0,5 biodra - 1 klata - 1 nogi - 1,5 lapy - 1 lydy stoja w miejscu czyli ogolnie ruszylo troche do przodu wiec kcal zostawie i dalej pojade ;) a jeszcze mialbym pytanie, ile wychodzi takie najtansze bialko, bo teraz mam w posilku bialka jaj, te 2-3 zoltka dam jeszcze do [...]

węglowodanów mam mało, bo jestem na diecie ketogenicznej- to oczywiste. Natomiast bialka jest sporo, bo aby wypelnic bilans w tego typu dietach, daje sie dużo bialka i duzo tłuszczy. W początkowym etapie proporcje gramowe B i T byly niemal takie same, ale jak wiadomo tłuszcz jest ponad dwa razy bardziej kaloryczny, wiec 3/4 kcal bylo z tłuszczu, a [...]

Wiec tak - zapotrzebowanie policzyles? Jesli to zrobisz - masz niecale 2300 kcal dziennie z grubsza liczac, czyli za duuuzo obcinasz. Na choy Ci te bialko? Szkoda kasy, z diety spokojnie wyciagniesz zapotrzebowanie. Za malo wegli. Dlaczego masz tluszczu 1.2 g/kg przyjete? Tu sie przyznam sam, ze nie wiem ile byc powinno i stad pytanie, przewaznie [...]

[...] pisalem 4 chyba zostawie tak jak bylo czyli 100 g ryżu + 500 ml mleka 5 150 g sera białego + oliwka dodam ze wyliczylem sobie zapotrzebowanie dzienne i jest ono takie: 3113 kcal w tym białko 778 kcal(194 g) weglowodane 1867 kcal(466 g) tłuszcze 466 kcal(57 g) jeszcze raz policze ile mi wyjdzie w tej zmienionej diecie ale obawiam sie ze za malo:/