Redukcja brzucha a masa miesniowa

Witam,
piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich.
W sumie nie ma się chyba za bardzo nad czym rozpisywać , typ budowy ektomorfik z sylwetka przypominającą mieszkańca Auschwitz. Bardzo chciałbym przybrać na wadze i pozbyć się tego ostającego brzuchala :/


Zdjęcie1


Zdjęcie2

Moje pytanie czy jest mozliwość zredukować ten okropny brzuchol i jednoczesnie przybrać masy miesniowej czy musze poprostu zastosowac najpierw diete na redukcje pozbyć sie brzucha i nastepnie brac sie za mase. ?
Z góry dziekuje za odpowiedź


Zmieniony przez - Amigos1988 w dniu 2012-08-19 12:15:23

Masuj,brzucha duzego nie masz,pozniej redukcja

dokładnie :) masuj skoro jesteś ekto to i tak sie nie zalejesz jak będzie dietka dobra wiec wrzucaj mase jak bedzie masa to i brzuch nie bedzie sie wydawał taki duży :P

Dzięki Panowie za radę ...... zabieram sie za robienie masy......
Na podstawie artykułu podwieszonego w tym dziale obliczyłem za pomocą kalkulatora dzienne zapotrzebowanie i dodałem do wyniku 600kcal w wyniku czego otrzymałem 3720 kcal
Węgle 55% = 2046 kcal = 511,5g
Białko 15% = 558 kcal = 139,5g
Tłuszcz 30% = 1116 kcal = 124g
Wstępnie ułożyłem sobie taki oto plan żywieniowy i chciałbym prosić Was o jego sprawdzenie , zapewne macie jakieś sugestie co warto by było w nim zmienić.

w planie teoretycznie jest deficyt tłuszczu ale w praktyce moja kucharka :) omaszcza ziemniaki produktem powstałym po smażeniu kotleta czyli około 2 łyżki bułki tartej i oliwy/oleju czyli wychodzi tego jakieś 20g .....

Dzięki

po co tyle węgli z proszku?
białka daj 2g na kg masy
tłuszczu 1g
reszte zapchaj węglami - tylko nie z proszku(chyba ze potreningowo)

Dziękuje za wskazówki
zakładając około 3720 kcal
wychodzi 144g białko,72g tłuszcz i 624g węgli
ułożyłem mniej więcej coś takiego
Czy ta taka dieta ma sens ?
czym można zastąpić w diecie chleb i carbo ( w dni nietreningowe), czy istnieje coś zawierającego dużo węgli a nie zapychającego tak strasznie ?
Dziękuję

Coś źle liczysz proporcje białka tłuszczu i węgli, białka chyba ciut za mało węgli o wiele za dużo, tłuszczów prawie brak

zakładam 3720 Kalorii

waga 72 kg
w/g zalecenia kolegi Remika powinno być 72g tłuszczu, i 144 białka czyli analogicznie 576 kalorii z białka i 648 z tłuszczy no i z tego licze węgle 3720-648-576=2496 kalorii czyli 624g :)
czyli w końcu które proporcje są prawidłowe? te czy tamte które podawałem przy poprzedniej diecie ?