Pierwsza dieta - masa mięśniowa

Witam,

Kieruję do Was prośbę o sprawdzenie moich obliczeń. Czy aby na pewno wszystko dobrze wyliczyłem?

Moje dane:

Wzrost: 177cm
Waga: 87kg
Wiek: 20
Staż na siłowni: Trzeci miesiąc
Cel: Masa mięśniowa

---

Podstawowa przemiana materii: 1876 kcal

Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną:

- trening siłowy: 210 kcal
- bieznia: 120 kcal

EPOC: 110 kcal
TEF: 272
NEAT: 400 kcal

Calkowite zapotrzebowanie w dniu treningowym: 2988 kcal

---

Zapotrzebowanie na białko: 174 gramy = 696 kcal = 2g/kg
Zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 gramow = 900 kcal = 1,15g/kg
Zapotrzebowanie na weglowodany: 348 gramow = 1392 kcal = 4g/kg

Zmieniony przez - Fanzol w dniu 2010-10-24 23:59:44

możesz tak zacząć jeśli masa nie będzie szła będziesz odpwiednio podbijał
białka daj 2g pełnowartościowego....
próbuj i co najmniej 2 tyg obserwacji.

Dzięki za odpowiedź.

Pozostało mi zabrać się za ułożenie konkretnych posiłków. Wkleję je tutaj jak tylko zostaną zrobione :)

Właśnie wróciłem z treningu. Rozmawiałem z moim trenerem na temat tych wyliczeń dietowych, które zamieściłem wyżej. Efekt?

Kazał mi podnieść białko do 2,5g na kilogram ciała, węglowodany do 5,5g na kilogram ciała, zaś tłuszcze zmniejszyć o połowę - do 0,55g na kilogram ciała.

Już sam nie wiem co mam o tym myśleć. Proszę o komentarz.

Fanzol sam wybierz rozwiązanie pozdr

https://www.sfd.pl/20_lat__2_miesiac_silowni-t661297.html - tutaj wrzuciłem moje zdjęcia.

Większość ludzi na siłowni mówi mi, że mam robić masę, żeby później było z czego rzeźbić. Moja wiedza jest za mała żeby samodzielnie oceniać, dlatego tu piszę.

Robić dietę na masę? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej.

---

Zgodnie ze wskazówkami mojego trenera wyglądałoby to tak:

Zapotrzebowanie na białko: 217 gramy = 870 kcal (2,5g na kg)
Zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 gramow = 900 kcal
Zapotrzebowanie na weglowodany: 479 gramow = 1914 kcal (5,5g na kg)

Liczba kalorii na dzień: 3684 kcal

Zmieniony przez - Fanzol w dniu 2010-10-25 19:47:12

ja bym nie szedł w masę za bardzo .... tyle ode mnie