białko kcal

białko 2,8/kg tłuszcze 1,2/kg w/w 418 kcal 3410

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]

1.węgle np ryż biały a białko może być pierś z kuraka, albo jakaś ryba. jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :) 2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał 3.można :) dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład [...]

9 serii na biceps w tygodniu wystarczy, szczegolnie ze nie masz duzego stazu. problem lezy glownie w diecie zapewne, skoro masz problem zeby przytyc do 70kg to po prostu musisz jesc wiecej, innego sposobu nie ma, nie wiem w jakim celu pijesz to bialko skoro nie masz diety, ale to wyrzucanie pieniedzy w bloto. najpierw dieta a pozniej ewentualnie [...]

na początek podaj jakies info o sobie obniżyłbym bialko do 2.5g, tłuszcz podbij minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy [...]

i wrzuce jeszce tutaj Skład Nitrobolon 2 na 15 gramów Pump Creatine Matrix - 4000 mg: Jabłczan Kreatyny (TriCreatine Malate), Ester Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 3500 mg: Chlorowodorek L-Argininy (L-Arginine HydroChloride) Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] schodzę z redukcji.Teraz będzie zbilansowana dieta w proporcjach 60/25/15 dla w/b/t z nadwyżką 400 kcal. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Suplementacja na ten okres to S.A.W+CM3+ gainer i białko do uzupełnienia diety. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

nie na redukcji, tłuszczem bym podbił te kilka kcal. 3000kcal ok, białka dałbym więcej, jesteś na redukcji, a białko zwiększa metabolizm :)

[...] osprzęt siłwonoa Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów na 1 powtórzenie Podaj swoje wyniki siłowe robocze. Podczas serii. Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Kreatyna na obecnym etapie Twoich treningów - zbędna. Co do białka to uzupełnienie wg braków w diecie a biorąc pod uwagę Twoje warunki [...]

Waga 88 białko mam 200 tłuszcz 90 węgle 210,ed3 testa było by spoko To co tutaj piszesz to jest raptem 2100kcal wiec nie wiem skąd wziąłeś to: Deficyt kcal okolo 2500 zszedlem z 3200 i nie wiem czy nie za nisko Zmieniony przez - Natan33 w dniu 05/06/2018 08:47:33

test z winem i t3 białko 3 gr/kg ww 3gr/kg tłuszcze 1gr/kg i tak zacznij długości cyklu nie zakładaj , tnij do skutku jak redu spowolni obetniesz trochę kcal lub dołożysz aero

test z winem i t3 białko 3 gr/kg ww 3gr/kg tłuszcze 1gr/kg i tak zacznij długości cyklu nie zakładaj , tnij do skutku jak redu spowolni obetniesz trochę kcal lub dołożysz aero Czyli Tren odpada ?

Posiłek I - 8:00 -pierś z kurczaka -ryz ***TRENING*** Posiłek II - 11:00 -Odżywka białkowa Posiłek III - 14:00 -wołowinka -ryz -brokuł Posiłek IV - 17:00 -szpinak -jajka -garść orzechów włoskich -oliwa z oliwek -pomidory Posiłek V - 20:00 -Odżywka białkowa -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) Posiłek VI 22:30/23:00 [...]

No ale zimna pierś nie jest zbytnio smaczna xD Aha a co byście powidzieli żeby zamiast tego białego sera rano dac 30 g białka ostrowii? Wartość odżywcza w 100g Ostrowii Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna1785 KJ / 427 kcal

jesli te treningi sa lekkie to ustaw kalorycznosc na 2600-2700 kcal, bialko 1.2-1.5/kg, ww 200-250, reszta tluszcze i obserwuj wage/obwody

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ?? przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac

ok w ciągu 1h postaram się wrzucić lepiej sformułowany plan mam jeszcze jedno pytanie przy 61 kg mam ułożona dietę składa się z 3500 kcal ok 140 gram białka 500 węgli i 110 tłuszczu to dobra dieta ?? czy lepiej wspomóc białko jakimś gainerem ??

Czwartek (dzień treningowy) 8.00 Pobudka łykam 2 caps Kre-Alkalyn 8.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 10.00 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 12.00 biały ryż 100g i 150g piersi z kurczaka / B-38, [...]