Trening na mase

toldi

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ??

przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac

ok w ciągu 1h postaram się wrzucić lepiej sformułowany plan mam jeszcze jedno pytanie przy 61 kg mam ułożona dietę składa się z 3500 kcal ok 140 gram białka 500 węgli i 110 tłuszczu to dobra dieta ?? czy lepiej wspomóc białko jakimś gainerem ??

sory nie zauważyłem odpowiedzi więc dobra ?? chce wbić chociaz 70 kg a jestem ektomorfikiem

ale przy takiej nadwyzce zalejesz sie tłuszczem tylko , jak waga bedzie stala to bedziesz podbijac wegle

klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 10 10 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 10 10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10 10 10 10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 10 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 10 8 6
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 8 6
Arnoldki 10 10 8 6
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 8 6
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max max max max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10 10 10 10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 10
PRZYSIADY WYKROCZNE 10 10 10 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10 10
triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10 10 8 6
PROSTOWNIE RAMIEN

sorki za triceps miało być PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA oraz POMPKI NA PORĘCZACH

A ile ważysz? i jaki wzrost? Jak ważysz z 70 pare kilo to 500 wegli stanowczo za dużo z 400 max i bialka za malo

waże 61 kg mam 178 ale chcewbić ponad 70 kg tylko jestem ektomorfikiem jak ktoś nie wie to jest człowiek z szybką przemiana materii

mam mozliwośc kupna gainera z 50 /50 białka z węglami

a na mase jakie obciążenie brać ?? ciężkie czy raczej lekkie ??