białko kcal

Postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję [...]

[...] kaloryczna.Gdyby wbić to w dziennik to wyszlo by na bank bliżej 6,5 tys. Większość zawodników je worek ryżu i 200-250g mięsa na posiłek łyżka oleju-5 takich posiłków + same białko na noc czesto nawet bez tłuszczy to taki standard.Większość je po ok 4tys.kcal.i raczej rzadko kto wychodzi ponad 5k Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-17 [...]

Zakładając, że potrzebuje 2600 kcal na dobę: 30 % z tłuszczy przy tej diecie, to na białko można przyjąc jakieś 40 % i 30% ww?

Czyli dobrym pomysłem byłoby zjedzenie na śniadanie posiłku białkowo-tłuszczowego, a potem w szkole dopiero białko-węgle? - Tylko w takim przypadku śniadanie będzie najbardziej energetyczne. Chyba, że nic nie przeszkadza, żebym zjadł rano np 150g ryżu zamiast 100g, żeby podbić kcal. Tylko czy to nie będzie zbyt wielki wyrzut insuliny?

Jak by sie komus nie chcialo szukac opisów!!! Carbo Plex: Odżywka węglowodanowa nowej generacji zawierająca kompleksową formułę węglowodanów szybko wchłaniających się do krwioobiegu. Taki skład odżywki węglowodanowej powoduje, że uwalniają się one bardzo szybko powodując natychmiastowy napływ energii, a także stopniowo przez kilka godzin [...]

[...] na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test w skład którego wchodzą 2x Pvl garg, 2x bcaa xtra activlab, whey mass gain hi-tec smak wanilia (Dołączy za kilka dni również białko sni, hmb będzie również ale kończe ten suplement) Pvl garg * Większa pompa mięśniowa! * Większa siła - od razu! * Więcej powtórzeń tym samym ciężarem, już na pierwszym [...]

[...] np wjadlam sobe na obiad prawie cala makrele . Dobrze ze lubie :) Obliczylam wg wzrou z innego posta , ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1473,12 kcal / dobe. W tym -białko - 421,6 kcal -weglowodany - 372 kcal - tłuszcze- 679,52 kcal. Ale jeszcze nie ustawialam sobie posilkow calkowicie wg tego. Na razie po prostu jem wg mnie bardzo [...]

[...] potrawa regionalna:) Wiem, powinien być zwykły, nieprażony i niesolony. słonecznik zamienilbym na orzechy wloskie/laskowe/migdał czy nawet pestki dyni I a propos odżywki białkowej, wg tej mojej rozpiski białka mam chyba wystarczająco. Czy jakbym przykładowo wypił białko po treningu i np rano po przebudzeniu, to można by trochę z ilości białka [...]

Witam!! Jestem HardGainerem i mam problem z przybraniem na wadze. Ułożyłem diete wysoko kaloryczną.. proszę żebyscie ocenili czy to nie przesada i czy cukrzycy nie dostane przez nadmiar węglowodanów.. 17 lat / 170cm / 54kg ( w ciągu dnia moge przytyć max. 2kg a schudnąc w 1 dzien moge 6kg;/ ważę sie 5x dziennie i tak wynika żal.. ) [...]

Suplementacja - czyli opisze co dosypuję do jedzenia. :) Suple białkowe Wychodzę z założenia ze najważniejsze elementy planu treningowego to dieta i odpoczynek. Jeżeli brakuje mi w diecie białka to raczej jest to wina niepoprawnie ułożonej diety - suple są tylko drogą na skróty i erzacem.  Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - [...]

Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy [...]

[...] 72,8kg, więc jeszcze więcej niż tydzień temu, od poniedziałku daję 40min aerobów skończyło mi się wpc, więc samoistnie kcal będzie mniej w tej diecie, ale może podbić trochę białko, a zmniejszyć węgle? na dzień dzisiejszy wygląda to tak: najlepsze jest to, że przy takiej ilości kcal nie chodzę głodny [...]

[...] szło mimo, że kcal było więcej, jakoś takoś dziwnie :D Mi Hubert powiedział żebym na LC dał maksymalnie 20% kcal z węgli, czyli w u Ciebie byłoby 160-170g WW. Spróbuj może 200B/170WW/200T coś takiego. Od razu podbijesz też białko zwierzęce, bo mniej węgla będzie szło w takim wypadku. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-13 16:51:18

na vlcd nie wiem mogłem miec ok 1200-1300. od razu zarzuciłem worek ryżu po treningu czyli 350 kcal. z czasem obniżam białko na rzecz ww fet max 40 na chwile obecną. i dodaje 200 kcal co 5 dni czyli 6 dnia więcej już od jutra trzaskam 2450 kcal waga dalej leci. zwiekszylem trening na tzw na gęstośc wychodzi 5-6 treningów w tyg. suplementacja [...]

Jeśli chcesz przytyć zastosuj tą dietę 2989 kcal 15% Białko: 112g (448 kcal) 55% Węglowodany: 411g (1644 kcal) 30% Tłuszcze:100 g (897 kcal) Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 15:52:23

[...] (Obiad II ) - 16:20 obiadek mamusi (kotlecik schabowy + ziemniaczki – zazwyczaj) Trening - 17:30 Posiłek 6 (posiłek potreningowy) - 18:30 Carbo 30g – białko (24 gB) (1,8 gW) (2,4 gT) 24 gB / 1,8 gW / 2,4 gT Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50 3 Jaja z ryżem (3,35 gB + 22,5 gB) (39,45 gW + 1,08 gW) (0,35 gT + 17,46 [...]

[...] to pozmienia nazwy :D ze swojego na wasze :) Obliczyłem też swoja zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 3080 kcal. W tym 160(640 kcal) g węglowodany, 232 g( 928 kcal) białko oraz 168 g(1512 kcal) tłuszczyk. Do końca tygodnia postaram się ułożyć dietę. Poki co opieram sie na tym, że nie jem żadnych słodyczy ani rzeczy typu chipsy paluszki. [...]

[...] / coś przed spaniem Twaróg półtłusty - 50g Pomidor – 100g 82 kcal BTW 10/3/4 W SUMIE : BTW 113/40/165 KCAL:1488 CZYLI jednym słowem jakaś Masakra.. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. Pomoże ktoś mi to wszystko naprostować ? Zmieniony przez - CL92 w dniu 2011-02-19 15:46:59

[...] 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek B 33 T 14 W 17 378 kcal Ogólnie: B 216 (2.1/kg) T 131 (1.3) W 158 (1.5) Kcal 2676 No i pytanko czy jest ona poprawna i czy w dni bez treningu siłowego (a w jego miejsce rowerek) mam usunąć białko z mlekiem z 4 posiłku i zredukować węgle? Jak tak to w 1 czy w 3 posiłku a może w obu? Dzięki za odpowiedzi.

moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Dobrze rozpisałem b/t/w ?? białko 154 g = 616 kcal węglowodany 385 g = 1540 kcal tłuszcze 94g = 850 kcal ??