Gainer nie wspomoze przyrost masy miesniowej. Gainer to poprostu jedzenie w proszku tak jakbys zjadl bialko i banana. W szkole mozesz jesc takie rzeczy http://potreningu.pl/diety/artykuly/1733/co-jesc-w-podrozy- Wydaje CI sie ze jesz duzo ale widocznie jesz za malo kcal. Wrzuc swoje jedzenie w sposob opisany w linku co Ci wczesniej przyslalem i [...]
rano daj jajka chleb zwykly zmien na razowy platki kukurydziane na owsiane bulki zwykle na grahamki by sie przydalo zmienic, jak jestes ekto to mozesz raczej trzymac diete jedna caly czas a jak cos to w dnt ucinasz kcal i wegle nie bialko. i na noc jakieś lepsze źródło białka niż serek danio. Jak przygotowywujesz pierś z kurczaka ?
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- endomorfik 2) wiek-22 3) waga/wzrost-189cm/113kg 4) staż treningowy-duzy z przerwami 5) cel cyklu-redukcja tluszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy- duzo ich bylo 7) stosowane wcześniej spalacze-thermo fat burner 8) suplement stosowane przez [...]
4tys kcal przy wadze 76kg to według mnie ogromna ilość, białko i węgli też trochę zbyt dużo. W pierwszym posiłku wypijasz prawie pół litra mleka? Poobcinaj trochę posiłki, nie musisz szamać 2x dziennie c6, do ostatniego posiłku wrzuć jaja (zamiast c6, albo do pierwszego). Posiłek przed treningiem kiepski, zastąp to lepszym mięchem (ew. rybką) jak [...]
nie zalejesz sie tluszczem od nadmiaru tluszczu to napewno. Ja lece 2.5b bialko 6g ww i 1.2tluszczy i powinno byc git. Jak bedziesz cwiczyl i mial nadmiar kalorii w diecie to przybierzesz na masie. Bez okreslonej diety ciezko ci bedzie nabrac na masie bo nie wiesz ile dostaraczas kcal z kazdego posilku. Na domowych obiadkach ciezko jest sie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA:87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:108 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 200 kcal deficytu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, ostatni test 350mg e5d, od czerwca 2021 do listopada 2022 8. TRENING: w trakcie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Coś sknociłeś , kcal dobrze , ale rozkłąd składników źle. Jeżeli ważysz 51kg to rozkład jest taki: białko 102g węglowodany 306g tłuszcze 51-55g Ja polecam 6g węgli bo mało ważysz i priorytetem, powinna być u Ciebie masa. Co do dietki , to nie jest tak ,że codziennie jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych [...]
Koktajl 4 (bananowotruskawkowy, idealny po treningu) Skladniki: - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego banana - 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Wszystko należy dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g Kalorie [...]
lub ten Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]
Zapotrzebowanie kcal:3244 białko 15% 122 tłuszcz: 30% 108g węglowodany: 446
ja dalbym to przed i po treningu jako suplementacje okolotrenigowa a bialko przeciez mozez uciac z innych posilkow ps. duzo tych kcal Ci wyszlo...
[...] powinna być racjonalna. 3 łyżki płatków i rozwodnione mleko... dzieckiem jesteś? Jeśli ograniczysz zbyt wartość odżywczą posiłków to zwolnisz tylko metabolizm. Odżywka białkowa o 23.00? Jeśli ćwiczysz na masę to ok, niech mięśnie się regenerują, ale po samych aerobach taka odżywka na noc to puste kalorie. 100 - 150 kcal z białko to nie [...]
[...] Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś 200-300kcal jeżeli po dłuższym czasie nie zejdzie trochę tłuszczu to zmniejsz o 400-500kcal, następnie zmniejsz węgle a podbij białko i zdrowe tłuszcze . Dietę ułóż dzięki temu http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html i wklej tutaj. , 3.Trening. Jak [...]
Będzie okej 2500-2550 kcal, nie musisz być, aż taki dokładny w obliczeniach. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach makroskładników - pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i odpowiednią ilosc weglowodany. Jezeli za bardzo utniesz kalorie moze to skutkowac utrata tkanki miesniowej. Proponuje ograniczyc aeroby do 3 razy w tyg. i nigdy na czczo, ani [...]
Teraz trochę mnie zalewa i myślę zęby obciąć kcal a jednocześnie zwiększyć białko teraz mam 1.8 g/kg mc chce dac ok 2.2 co wy na to i do tego do radzili mi ras Foster test. Na ubicie
2,5-2,8 g/kg masy ciała co stanowi około 25 % dziennych kcal. Dieta na masę. Proch jem tylko po treningu (30 g) i czasem w dnt jak nie mam pomysłu jak podbić białko. Myślę, że trenując siłowo, bez koksu, optymalna i bezpieczna dawka to 2-3 g/kg masy ciała. Szukać go w produktach, odzywki tylko jak potrzeba, w celu uzupełnienia. Nie można zapominać [...]
Jak najbardziej wystarczy białko na 150g., akurat trochę kcal też spadną. Dużym posiłkiem z rana z węglami robisz strzał z insuliny który skutecznie blokuje na parę godzin spalanie własnego fatu. Do tego dajesz dużo węgli + dużo tłuszczy. Jak dla mnie to strzał w kolano. Oczywiście jeżeli dieta będzie poniżej bilansu to i tak będzie działać tylko [...]
Dodam że zależy mi by ta masa była jak najbardziej czysta . Rok temu ucinając trochę białko przy 3500 kcal strasznie mnie zalało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f33badadd944de8068b0dc117da056.png
nie..... po prostu masz pule powiedzmy 4000 kcal jeśli dasz za dużo biaka, zamiast węglowodanów czy tłuszczy to TEF jest za duży, + białko moze ograniczać apetyt wystarczy że wywalisz tuńczyka i np. zamiast twarogu na noc dał kaszę jaglaną z owocami cynamonem i polaną trochę jogurtem to tylko przykład albo makaron pełnoziarnisty z pomidorem i [...]
za dużo białka. Celuj w 2,2-2,5g / kgmc. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Daj 1-1,2g/kg (oliwa, orzechy, ryby, jajka) Węglami dopełnij potem do ilości kcal, ale węglami złożonymi. Gainer tylko po treningu. Na noc posiłek białko + tłuszcze (możesz też dorzucić węgle złożone)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
