białko kcal

[...] treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal białko 2,0g/kg tłuszcze 1,3g/kg węgle 3,3/kg i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków: Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) [...]

[...] to wybór daleki od ideału. 80 gram ryzu, okolo 100 gram kurczaka i troche warzyw. Ryż na noc? Wielki błąd. Kalorie z węglowodanów odłożą Ci się w postaci tłuszczu. Tutaj białko (śmiało może być nabiał, tuńczyk, mięso, ryba) + warzywa + tłuszcz. Ok. Mówimy o źródłach tłuszczu. Mięso w diecie masz, ale musisz uwzględnić także orzechy włoskie, [...]

[...] kcal tu masz kreatyne - którą wez dopiero jak sie roztrenujesz po tej przerwie co miałeś http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html tu gainera na podbicie kcal w jadlospisie http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html a białko podał Ci kolega wyzej tyle ze nie spodziewaj sie cudów po kreatynie bez diety

[...] za dużo ? Czytałem też, że z odżywek można maks 60 g białka dostarczyć, gdyż większe ilości są szkodliwe. 2. Ćwiczę już prawie 3 miesiące, mam zamiar za jakiś czas zastąpić białko gainerem, bo ciężko mi z diety uzyskać nadwyżkę kcal, i przydało by się kilka dodatkowych kcal, lecz jeśli będzie można to zamiast niego kupię kretę. 3. Czy w moim [...]

[...] to Ci powiem że jest beznadziejna. Najmniej 1700 kcal; to że poźno wstajesz to tez twój problem, wstań wcześniej zjedz i idz znowu spac. Każdy posiłek ma zawierać zdrowe białko wegle i tłuszcz: przepraszam ale mleko i kawa to co to za posiłek??? Dorzuć więcej jajek, mięsa, rybkę. I już przestań się tłumaczyć, tylko bierz przykład z innych bo [...]

[...] (Ten rozkład wklejaj codziennie nad miską, żeby było widać, czy się go trzymasz) Tuńczyk z puszki max. 2 razy w tygodniu. Kurczaka zamień na inne mięso (dużo hormonów) - jeżeli już masz w domu, to zjedz, a następnym razem wybieraj np. indyka Chleb Jeszcze raz: Co jedzą lejdis i lektura dzienników dziewczyn - zobacz, skąd biorą białko :-)

Ok, a wiec ulozylem dietke, wychodzi to tak: Dziennie: białko: 132 G, Wegle: 231, Tłuszcze: 21 G. Łacznie kalorii : 1584 kcal (zapotrzebowanie = 1800 kcal) Jak oceniacie?

Białko-120g, węglowodany 300g, tłuszcz- 60g, wartość odżywcza- 2000 kcal

14/12/2014 Dzien 31 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 * najpierw suwnica, potem przysiad 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) [...]

Bialko ok WW możesz sobie z góry ustalic np 120g, a reszte kalorii dostarcz z tłuszczów. I patrz ile będziesz zrzucał. Jeśli ok 05kg-1kg tygodniowo, to jest ok, jeśli więcej, dorzuć trochę kcal. jeśli waga będzie stała, to mniej WW.

[...] i chudym mięsem+warzywo. W ciągu dnia niewielki porcje kaszy/ryżu, makarony razowego z mięsem i warzywami. Na kolację polecam ryby z jajem. Dobrej jakości, długowchłanialne białko. Świetnym rozwiązaniem jest jedzenie tłustych ryb, np. makreli. Wszystko musisz przeliczyć, bo diet tu generalnie nie układamy Jeśli masz jakieś pytania odnośnie [...]

Białko jest mu potrzebne skoro chce zrobić masę. Kcal nie podbije bo pisał już że więcej w siebie nie wepchnie a nie ma co ładować na silę. zresztą przy jego wadze to też jakiegoś wielkiego zapotrzebowania kcal nie ma.

Witam po małej przerwie :) KALORIE 1663 BIAŁKO 93,45 TŁUSZCZE 62,3 WEGLOWODANY 182 O to mój jadłospis na PONIEDZIAŁEK. POSIŁEK 1. Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 b. 13 t. 7 w. 48 <cla, magnez+B6, tran> POSIŁEK 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor [...]

[...] być niewystarczająca. Spowolnisz sobie metabolizm i nie będziesz miał siły na treningi, a tego na pewno byś nie chciał. Ustaw sobie rozkład składników mniej więcej tak: -białko 2 g/kg -węgle 2,5 g/kg -tłuszcz 0,6 g/kg To wychodzi przy Twojej masie ok.2000 kcal. Jeżeli Twoim celem jest redukcja przy jak najmniejszych spadkach, to powinieneś [...]

[...] się mało kcal przy 3xFBW i 5Xaeroby. Będzie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie to wtedy mozna coś oceniać. Na teraz mogę Ci powiedzieć, że trochę sporo prochu jak na taką ilość kcal. Powinieneś nim tylko uzupełniać ewentualne niedobory. Mleka dosyć sporo. Kupne mielone do wywalenia. Staraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko.

[...] gram 3.Schab 200 gram Posiłek 3( przed treningiem) 1 Pierś z kurczaka 180 gram 2 Ryż/kasza/makaron 100gram Posiłek 4 ( po treningu) 1.Tunczyk w sosie własnym 110 gram lub białko 30 gram 2.Ryż,kasza,makaron 100 gram Posiłek 5 1.Orzechy włoskie 20 gram 2.Serek wiejski 200 gram 3.Ryż/kasza/makaron 100gram Do każdego posiłku warzywka [...]

[...] , mało to dokładaj powoli. Masz bardzo słaby dostęp do podstawowego budulca mięśni (białka) , skup się na tym, węgle i tłuszcze idzie wbic całkiem niskim kosztem , ale białko zwykle wychodzi najdrożej. Z węgli dasz makaron którego potrzeba mniej niż ryżu i jest bardziej kaloryczny przy czym wychodzi taniej, ryż , ziemniaki. Tłuszcze z [...]

[...] są to same zdrowe produkty jajka kurczak ryż żytnie serki wiejskie itp cel to zwiększenie masy suple kupuje teraz z universala shock therapy i storm do tego witaminy białko jakieś bcaa itp :-) i co bym mógł poprawic w tym nowym 3dniowym treningu ? Szczególnie patrząc na klatkę bo trening jest bardzo podobny do poprzednika dodam ze będę [...]

Faktycznie cos zle mi wychodzi to obliczanie, sprobowalam jeszcze raz: BMR = 1140 do tego dodalam 500 kcal = 1640, dla zaokraglenia 1650 kcal bialko 1,5g razy 48kg =72g bialka - 288kcal tluszcze 1,8g razy 48kg = 86,4g tl. - 777,6kcal 288 + 777,6 = 1065,6 kcal 1650 - 1065,6 = 584,4 /4 = 146,1g weglow. czyli ok 3g ww na kg Znowu chyba nie jest [...]

[...] Olimp w swoim katalogu: dyscypliny wytrzymałościowe - 1,2-1,4g na kg dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe 1,6-1,8 dyscypliny szybkościowo-siłowe 2,0-2,2 Dlaczego 1:4 stosunek białko/ww? Poniekąd już wyjaśniłem. Zauważ, że za pełonowartościowy substytut posiłku uważany jest gainer właśnie o podobnych proporcjach, a nie samo białko, które jest tylko [...]