białko kcal

1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:127 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:30 -węglowodany:50 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop + wino, prop + master 8. TRENING:5 x w tygodniu siłowy, bieganie + tabata 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

ja tez jestem ekto diete trzymam w proporcjach 60 wegle,30 białko,10 tłuszcze plus okolo 400 kcal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i przychodzi mi 1 kg masy na miesiac zobaczymy jak długo to potrwa bo trenuje od 4 miesięcy :) Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:23:23 Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:24:48

tnij węgle zwiększ białko i pamiętaj żeby z dnia na dzień nie wyskoczyć z mniejszą ilością kcal np o 1000, wprowadzaj to wmiare stopniowo

Poprawka: to jest dla 80kg z kalkulatora vitalmax KALORIE 2004 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 161 2,0

Jeśli waga od dłuższego czasu stoi w miejscu to dorzuć kcal i pokombinuj coś z treningiem. Jeśli chodzi o białko to kup sobie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html W te megabole to nie ma sensu się bawić. Gainer to zbędny wydatek. [...]

Co do pytania zawartego w tytule to przeczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/565/co-lepsze-na-mase-gainer-czy-bialko Co do Twojej diety - to nie podałeś kluczowych informacji: gramatury skłąników posiłków oraz ilości kcal i białka, węgli, tłuszczy - podasz - to coś doradzimy.

[...] wychodzi, dlatego też nie podam ci ile dziennie zjadam białka ww i tłuszczu i ile mam z tego kcal. A co do linku to tak jak własnie tam pisze. Tylko że jak chciał bym kupić sobie jakąś tą masówke to doradzają mi wszyscy zebym kupił lepiej białko i dodał do tego płatki i rodzynki, tak żeby samemu zrobić z tego gainera, wtedy będzie nawet lepszy..

[...] 22%, ektomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 100kg/185cm 4) staż treningowy - 4 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcca, białko, kreatyna, spalacz, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed xtreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy dodaj jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o [...]

poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wiec w jaki sposob ulozyles ta diete ? Z kad masz pewnosc ze to jest dieta na mase i nabierzesz na niej kilka kilogramow skoro nawet nie wiesz czy bilans kcal jest na + ? b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 1.8g do [...]

Napewno nie są tak samo zdrowe jak ryby gotowane, a w nadmiarze możesz się "nabawić" raka. edit: Kaloryczność: 162 kcal / 100 g Nazwa Tłuszcze 8.4 g Cholesterol 0 mg Sód 1470 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0 g Białko 21.5 g Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-12 18:06:33

[...] Obiad/posiłek po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. [...]

Kratos18 przy Twojej wadze zaczalbym popostu wiecej i czesciej jesc, zwroc uwage aby zdrowo sie odzywiac, uzupelnij diete o dodatkowy woreczek ryzu/kaszy w ciagu dnia, a czesem zwieksz spozycie o 2 woreczki - dodatkowe kcal napewno Ci nie zaszkodzą spozywaj do tego produkty zawierajace bialko - ryby, sery, mieso unikaj niezdrowych tluszczy - [...]

[...] 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu kcal 3274,40 40,93 g/kg mc białko 238,00 2,98 g/kg mc tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac [...]

[...] dałbym owoc 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo/ok 19:10 Ryz brazowy 100g/ok Tunczyk w wodzie120g/ok 22:00 125g twarogu/ok Warzywa kcal 3274,40 40,93 g/kg mc białko 238,00 2,98 g/kg mc/dałbym mniejsza ilośc bialka tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc/ok weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc/ok mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( [...]

Obojętne kiedy pijesz białko. Najważniejsze, bys miał jego odpowiednią ilośc w ciągu całego dnia. To czy wieczorem wypijesz kazeine czy wpc to nie ma znaczenia wbrew temu co piszą producenci ;-) Glutamina nie działa. Co do pracy: po prostu pracują te rejony przy tych czynnościach i stąd bolą. Zapewnij odpowiednią ilośc kcal to będziesz się [...]

nie wiem czy pytalem- ale dieta powinna być dobra i9 w miare dobrze wyliczona- jak jest z odżywianiem; kcal, bialko, węgl, tluszcze/na kg. masy ciala jesli chodzi o trening to b. ciekawy jest ten; http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html a suple można dodać po ustaleniu powyższych.

[...] się wchłonąć 6. makaron kasza/ryż/makaron 100g twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B.w.t(34.83.11) tutaj wywal węgle, daj mięsko/twaróg/rybę, warzywa i zdrowe tłuszcze białko 170 węgle : 437 tłuszcze : 34 duzo węgla mało tłuszczu, do poprawy Bardzo dobrze że ułożyłeś sobie dietę, jednak brakuje w niej warzyw i zdrowych tłuszczy, mięsa dawaj [...]

Diety jakiejs nie wiadomo jakiej to nie mam ale dziennie spozywam ponad 3,5k kcal wiec napewno mam lekka nadwyzke ale chce wieksza i uzupełnic białko, zamierzam to brac 100g przed i 100g po treningu a w dni nie treningowe to 100g rano po sniadaniu i 100g po obiedzie, tylko nie wiem jak to dokladnie dawkowac zeby nie było za mało ale tez nie za [...]

[...] to może być zdecydowanie za mało. Tu się diet nie rozpisuje, wrzuć swój projekt, to się poprawi. Na początku najlepiej, żeby posiłki były zbilansowane, czyli zawierały białko, węgle i tłuszcz. Jedzenie czegokolwiek 30 min przed treningiem, to się może żle skończyć na treningu ;-) Można łączyć b+ww. Na redukcji nie spalamy wody, tylko [...]