białko kcal

[...] na kalorie: 2067 Bilans energetyczny: 2067 - 500 kcal = 1567 kcal Białko 2g/1kg: 106g -> 424 kcal Węglowodany 3g/1kg: 159g -> 636 kcal Tłuszcze 1g/1kg: ~56g -> 507 kcal białko/węglowodany/tłuszcze 1. Posiłek: 75 g płatków nestle (5/48/4,5) 250 ml mleka 1,5% (8,5/12,5/3,7) 100 g serka homogenizowanego (16/15/4) - Łącznie: 29,5/75,5/12,2 2. [...]

Po tygodniu przeglądania interesujących mnie tematów, zabieram się za ułożenie redukcji. Z racji tego że pracuję jako kierowca autobusu w przeróżnych godzinach i najczęściej 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: ogólnie to starałem się jeść 6 posiłków dziennie w kazdym pelno wartosciowe białko dopiero teraz wiem ,ze musze bardziej się przyłożyć do diety ;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba [...]

[...] -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -541 w na kg(541g) Kalorie w diecie-56% węgle,20% białko,24% tłuszcze białko zwierzęce 68% zwierzęce 32% roś -tłuszcze:jednonasycone 56%,wielo 26%,nasyc 18% MOje problemy: -jakie ważywa wciśnąć wiem że trzeba dużo(tylko dużo [...]

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

Cześć, jestem Damian. Trenuję 3x w tygodniu FBW (pon, śr, pt) oraz w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) jeżdżę 30-40 minut na rowerku stacjonarnym. Ułożyłem sobie taką oto dietkę na bilansie 0 (nie jestem jeszcze zdecydowany czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W [...]

[...] PRACY ) 3 bułki z ziarnami + 100g szynki z piersi indyka + pomidor cały Białko - 42,5g Tłuszcz - 10 Węglowodany - 92g suma - 623 Kcal POSIŁEK 3 GODZINA - 12.30 Odżywka białkowa WPC ostrowia 80 poracja 30g + łyżka oliwy z oliwek + jabłko Białko - 24g Tłuszcz - 11.6 g Węglowodany - 10.8g suma - 242kcal POSIŁEK 4 GODZINA 15.30 ( przed [...]

[...] 2962 :) I TO TYLE OCZYIŚCIE NIE JEM MONOTONNIE DZIEŃ W DZIEŃ TEGO SAMEGO podmieniam np zamiast ryzU makaron albo raz w tyg za miast piersi jakas rybke , zamiast jajecznicy kanapeczki z ciemnym chlebkiem . Za około tyg chciałem kupić sobie również jakieś białko Gainer , oraz jakąś lżejszą kreatynke co o tym myślicie ? Proszę o cenne wskazówki .

Siema, Jestem laikiem jeśli chodzi o CN, CBL, UD , IF – kiedyś zawsze odżywiałem się starym modelem kulturystyki – 6 posiłków, co 3 godziny głównie kurczak z ryżem hehehe Chce założyć na czasie dziennik w tym dziale, tylko nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem cała dietę. Jak już będę miał wszystko przygotowane będę chciał prowadzić „bloga” by [...]

[...] z kurczaka bez skóry 80 g + Polędwica łososiowa 15 g + Ryż naturalny brązowy 40 g 15.30 Natural Rice Cakes Wafle ryżowe z dodatkiem kukurydzy 10 g + Masło orzechowe 10 g + białko jaja kurzego 25 g 18.00. przed treningowy.( godzinę przed treningiem) Tuńczyk kawałki w sosie własnym + Ryż naturalny brązowy 40 g 21.00 kolacja serek wiejski light 3 [...]

Witam, mam trzy pytania co do mojej diety, ktora stosuje juz od okolo 1,5tyg Wyglada ona tak: Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g [...]

[...] WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split [...]

[...] 4,8 6 162 200g 1h przed snem (ok. 00:30) twaróg chudy 25 3,8 0 116,3 125g oliwa z oliwek 0 0 9,1 82,4 (10ml) Podsumowanie DT: białko: 229g = 3,05g/kg masy ciała węglowodany: 380g = 5,06g/kg masy ciała tłuszcze: 67g = 0,89g/kg masy ciała energia: 2984kcal = 39,8kcal/kg masy ciała Dzień bez treningu [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 23:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg [...]

Tutaj podaje kilka ciekawostek dla stołujących się w Mcdonald'sie i KFC może to komu się przyda Kcal Białko (g) Węglowodany (g) Tłuszcz(g) BIG MACTM 486 25,2 42,8 23,8 McCHICKENTM 395 16,7 42,3 17,7 McROYALTM 512 29,9 36,7 27,3 FISH [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

Witam Dieta do oceny na lekką masę Waga 94 kg Wzrost 188 cm Wiek 28 lat 3 treningi w tyg po 2h kazdy 6:30 +Mleko 2%300 g 152 kcal b: 11 gww: 15 gtł: 6 g +Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle100 g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g +Orzechy włoskie 20 g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Blast_i31176_d380x380.jpg Opis - Przyczynia się do przyrostu i utrzymania masy mięśniowej - Szybko wchłaniane białko serwatkowe - Przyczynia się do prawidłowego stanu kości Czy chcesz hiper szybko zbudować masę mięśniową? Jeżeli twoja odpowiedź brzmi „TAK”, to będziesz potrzebował nasze odżywki białkowe [...]

DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:35 W:114,3 T:22,9 Kcal:750 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) B:29 W:77 T:7,6 [...]

Witam prosilbym by zerknal ktos konkretny na moja diete. Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to [...]