Poprawilem swoja diete, jeszcze nie sprawdzalem PRAL. Sniadanie: -jogurt natrualny(120g) - 120kcal,(B-3g, T-3,2g, W-18g) -platki owsiane(20g) - 41kcal, (2.1, 1.5, 14) -2x jajko 200kcal, (18, 14, 1) -oliwa z oliwek(łyzka)15g 90kcal, (0, 10, 0.1) =451kcal, (23.1, 28.7, 33.1) + warzywa( 1 rozdkiewka, [...]
300 /400 kcal na początek to zdecydowanie wystarczająco, rozkład to białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze reszta, tak ok. 1,4g na kg masy. Liczyłeś tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Dodaj 300 kcal będzie wystarczająco, nie 600
KALORIE 3237 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 394 5,9 ogólnie na kg jak biore białko 80 to wyrabiam sie z b ale znowu ww mi brakuje dlatego biore w tym miesiacu pol bialko pol gainera 45g b i 45g ww na 100g Jakies sugestie/propozycje/uwagi? dane według dziennika [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
Nie ma sprawy , jak coś mogę pomóc Najlepiej wrzuć tutaj własną koncepcję a my ją wnikliwie sprawdzimy i ewentualnie coś zasugerujemy . Pamiętaj że w każdym posiłku białko pochodzenia zwierzęcego najlepiej . Węglowodany najwyżej z rana i około treningowo w minimalnych dawkach . Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany do tego [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
[...] przynajmniej 5. Twój zerowy bilans będzie oscylował pewnie wokół 3000 kcal, więc to co zjadasz to najzwyklejsze głodzenie się. redukcja nie polega na głodzeniu organizmu. Węglowodany w dni nie treningowe przyjmuj tylko rano a w treningowe dodatkowo przed treningiem. Pozostałe posiłki to tylko białko, tłuszcz i warzywa (wyłączając po treningowy).
Dieta na masę do oceny, 90kg
A co powiecie na ten przepisz!! Wołowina z suszonymi śliwkami i grillowanymi pomidorami Makroskładniki (ilość w g w jednej porcji potrawy): Kalorie: 727 kcal Węglowodany: 39 g Białko: 62 g Tłuszcze: 35 g Składniki na 5-6 porcji: • 2 kg wołowiny • 1 litr bulionu wołowego • 500 ml czerwonego wytrawnego wina • 3 duże garście podwędzanych śliwek • 3 [...]
Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE Tran ILE G? MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek [...]
dexter serio płatki owsiane ? zycze powodzenia w piciu 200g owsianych + białko w szejku :) Pozatym kcal napewno wyjdzie zaskakująco dużo hah a kolega chyba potrzebuje jednak tych kcal. Zmieniony przez - lecim w dniu 2015-03-25 19:04:30
Z tego co wyczytałem to przed treningiem więcej węglowodanów a po treningu białka. Kcal obliczałem sobie Kalorii: 2700kcal Białko: 110g - 140g Węglowodany: 220g - 360g (zalecane 400g) Tłuszcza: 72g - 90g A propos drugiej odpowiedzi "2g/2g/reszta" to chodzi o 2g węglowodanów na 1 gram białka? Zmieniony przez - psychoderyna w dniu 2014-12-07 [...]
[...] siemie lniane ;-) właśnie obliczyłam sobie ile kcal dziennie potrzebuje wg wzoru podanego na forum i wyszło... 1395kcal.... obliczyłam też ile potrzebuje białka, tłuszczu i węgli białko- 488kcal- 122g tłuszcz- 627kcal-54g węglowodany- 279 kcal- 69g (nie wiem czy dobrze przeliczone na g) Zmieniony przez - bombabionda w dniu 2013-05-10 17:46:10
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
Proponuję zamiast aerobów dać interwały. Po obcięciu na poziomie 1700 kcal jak coś przy Twojej wadze. A wszystko rozłóż tak: *białko 2g/kg ciała *tłuszcze 0,8-1 g/kg ciała *węglowodany- reszta, o niskim IG, najlepiej rano i przed treningiem. W każdym posiłku ładnie daj białeczko. Ja przed treningiem dałabym posiłek białkowo- węglowodanowy, [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
[...] kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek 5 - biały chudy ser, słonecznik Razem 1609 kcal białko 130g tłuszcz 59g węglowodany 125g na kg masy ciała: b. 2g tł. 0,9g w. 1,9g Co o tym sądzicie? Pozdrawiam
dieta 1000 kcal... mam nadzieje,ze nie chcesz zniknac:)) Coz moge powiedziec co to jest za posilek - szklanka maslanki ,albo szklanka soku ? chcesz sie zaglodzic czy chcesz miec efekty?:) Posilek potreningowy jest najwazniejszym posilkiem , gdyz wtedy wlasnie organizm potrzebuje wiele mikroskladnikow by sie uzupelnic po wysilku fizycznym. Kawa [...]
[...] kg masy ciała: b - 2,8g, w - 2,7g, t - 0,7g Posiłek I 1.Płatki owsiane 55g 2.Białko jaja kurzego 140g 3. Żółtko 20g 4. Pomarańcza 100g Posiłek II (potreningowy) 1. Odżywka białkowa Whey C6 30g 2. Carbo Hi tec 35g W nietreningowe 1. Twaróg chudy 125g 2. Banan 130g Posiłek III 1. Ryż brązowy 50g 2. Kurczak 200g 3. Olej rzepakowy 5g Posiłek IV To [...]
[...] razowy Maslo extra Pomidor Daj węgle o wysokim ig ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem powyżej)+ niewielka ilość warzyw. Bezpośrednio po treningu możesz dać banany+białko aby podbić kcal jak potrzebujesz. A posiłek powyzej zjedz po 30min po treningu. 5.Ok. 20 Chleb zytni razowy Twarog poltlusty Pomidor B:15/T:4/W:57 kcal:328 Wywal [...]
Hej Przeczytałem artykuł podany przez Czesiek43 http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Skomponowałem przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). [...]
no, kcal zdecydowanie za mało. 1800 na początek dla Ciebie Jeśli nie jesz w piątki mięsa raz w tygodniu możesz spokojnie puszkę tuńczyka i makrelę wedzoną jeść. Najlepiej dzikie tłuste ryby morskie jak masz dostęp. Białko możesz też soczewicą podbić
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
[...] białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie widac.... Wprawadzie ten 1 kg przybył, ale z tego co widzę, co zjem zaraz wypycha brzuch i tyle, woda zejdzie i rano już jest norma. Nie widać żadnych efektów (czyt. barki,plecy, klata) Co robię źle??? Zwiększyć ww? Może białko? Pozdrawiam.
[...] - kalorie, czy wartości odżywcze? Załóżmy, że danego dnia mam wyczerpany limit kaloryczny, ale zjadłam za mało białka. Kiedy je dołożę, dodam kalorie, ale dodam też białko, które jest dla mnie ważne. Jest sens, żeby aż tak spinać się z kaloriami? I odnośnie tłuszczów jeszcze. Na śniadanie dodaję ziarna chia, orzechy, do obiadu często [...]
przy twojej wadze to minimum 3000 kcal rano wrzuc jakies bialko, np jajka ii posilek wyrzuc jogurty, wedline i margaryne oraz mandarynki iii posilek jw iv jw v jak przed spaniem to same bialko i tluszcze, bez ww ktore poslki to okolotreningowe
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
