Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Dzięki chłopaki,jutro zaczynam i za miesiąc napiszę jak poszło ;)

Wprowadź poprawki , jeszcze raz daj do wglądu

No i gdzie soqi dla doradców

Poprawkę do wglądu dam jutro,bo teraz zbytnio nie mam czasu.

A i po SOGu macie

Witajcie ;)

Wstawiam moje śniadanie z nowej diety,niestety rano okazało się, że nie mam pomidorów,więc zamiast tego chuda wędlina.




Do tego garść orzechów włoskich.

Dzisiaj zrobię małe zakupy w tym kupię oliwę z oliwek

Zaraz lecę na siłownie zrobić trening aerobowy

Posiłków przynajmniej 5. Twój zerowy bilans będzie oscylował pewnie wokół 3000 kcal, więc to co zjadasz to najzwyklejsze głodzenie się. redukcja nie polega na głodzeniu organizmu.

Węglowodany w dni nie treningowe przyjmuj tylko rano a w treningowe dodatkowo przed treningiem. Pozostałe posiłki to tylko białko, tłuszcz i warzywa (wyłączając po treningowy).

Dobrze Ci idzie powodzenia :D

kurde hubert ale powiedz Ty mi cos weglowodany w dni nietreningowe tylko rano no kurde przeciez na sniadanie nie zjem 160g wegli tak jak naprzyklad w moim wypadku bo przeciez 250g ryzu naraz przykladowo albo platkow owsianych nie zjem to samo sie kolegi tyczy raczej to jest fizyczna niemozliwoscia

Dzisiejszy trening :)


- wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg


+ po treningu 40 min rowerek :)

1 dzień spalacza + 2 dzień diety :) Jak na razie to miło ;)

A teraz lecę po zakupy na diętę,dzieki za wsparcie :)

I...twaróg na 2 dni :D

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- martwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg
- wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg


- prostowanie ramion 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x15kg-12x15kg
- wyciskanie sztangi leżąc 16-14-14-12 16x20kg-14x20kg-12x20kg-12x20kg


Poprawiam technikę w MC

3 dzień diety oraz 2 dzień na spalaczu

Co do diety to ładnie Już troszkę mniej ważę