Jem w dnt po 3550 kcal a w dt po 4000 kcal i nie moge przytyć. bialko staram sie trzymac między 2.2 -2,5 g kmc, tłuszcze okolo 2g kmc, reszta węgle Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g [...]
Witam. Chce się zabrać za wycinkę, chce stracić zbędny tłuszcz. Rozpisałem dietę i ciekaw jestem co na nią powiecie i co byście poprawili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: [...]
[...] aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake / grainer? Podkreśle ze czasami nie mam czasu na zrobienie posiłku bogatego dlatego grainer będzie chyba najlepszy?(białko + węglowodan). Przepraszam,że tak Was męcze. Teraz przejdźmy do ćwiczeń.. Chciałbym przede wszystkim mieć bakcyla,ale i chciałbym uzyskać atrakcyjniejszą [...]
BULKI Z MAKI KOKOSOWEJ SKLADNIKI (na 3 bulki wielkosci kajzerki): 1. 60g maki kokosowej 2. 50g babki jajowatej 3. 3 jaja 4. 100ml mleka krowiego / kokosowego / migdalowego 5. 5-8g proszku do pieczenia WYKONANIE: wszystkie skladniki laczymy ze soba w misce. z powstalej masy formujemy bulki i ukladamy je na blaszce, na papierze do pieczenia, [...]
[...] Dodając Białka i Tłuszcze wychodzi nam 958 kcal i od otrzymanego wyniku na samym początku czyli 2300 odejmuje 958 i wychodzi mi 1342. I dalej niewiem nic niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na białko tłuszcze i weglowodany w jednym dniu jaką.Prosze o napisanie jakoś tak żebym to mógł sobie puźniej policzyć wraz z składnikami
witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]
[...] Jednak taka ilość węgli na mój organizm działa tak, że odkłada się tkanka tłuszczowa, dlatego chciałem się spytać, prosić o rade żeby te węgle trochę zmniejszyć, tłuszcze i białko podwyższyć. Myślałem nad takim czymś : Kcal - 2941 Białko - 2,5 na kg/masy ciała Tłuszcze 1,5 na kg/masy ciała Węglowodany 4,2 na kg masy ciała. Czy takie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ProteiNova_i3569_d400x400.jpg ProteiNova Opis Odchudzanie w dobrym smaku! Oryginalna dieta proteinowa – wspomaga odchudzanie i ujędrnia ciało. ProteiNova to wysokiej jakości dieta proteinowa stworzona z myślą o tych, którzy pragną zdrowo i szybko uzyskać oraz utrzymać szczupłą, jędrną sylwetkę. ProteiNova to [...]
VITALMAX Artrox caps http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Artrox_caps_i210_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX Artrox jest preparatem, który wszechstronnie poprawia kondycję stawów oraz więzadeł i ścięgien. Pomaga chronić przed kontuzjami, a także regeneruje uszkodzenia. Polecany jest zarówno do profilaktycznego stosowania, jak również w okresie [...]
[...] dla mojej mamy, która chce schudnąć i przychodzę z pytaniem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Waga: 68 kg Wzrost: 165 cm Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g Węglowodany: 760 kcal – 190 g Tłuszcze: 320 kcal – 35 g Zastanawiam się czy nie lepiej dać niżej węgle około 170g a podbić tłuszcze oraz białko. Dzięki za wszystkie odpowiedzi ;)
[...] jest ten o 13:30 tak o 14:30 HIIT albo Silka jeszcze nie wiem i potem o 16:30 znowu papu:) Według "Body Buildera 1.0.1" wygląda to tak : Odżywianie - podsumowanie: - białko 189,51 g - tłuszcz 74,40 g - węglowodany 180,21 g - kalorie 2081,40 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 1,94 g/kg - kalorie [...]
[...] 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT 255g // DNT 90 -tłuszcz: DT 135g // DNT 100 DT: 3100 kcal DNT 2100 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, zaczynam na nowo moją przygodę z kalisteniką oraz Street Workoutem, postanowiłem ułożyć Sobie dietę według schematów zamieszczonych w postach na forum sfd. Mam 17 lat, w marcu będę miał 18 Ważę 75,5 kg aktualnie i mam 177 cm wzrostu Ćwiczę 3 dni w tygodniu (pon,śr,sob) Poniżej zamieszczam moją kaloryczność oraz mikroskładniki wyliczone w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micellar_Casein.PL_i29814_d380x380.jpg Opis - Doskonałe białko na noc - Nie zawiera słodzików - Atrakcyjna cena - Znakomita rozpuszczalność i smak Micellar Casein.PL to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego, zalecany przy zwiększonym wysiłku fizycznym, w szczególności dla sportowców. Odżywka jest [...]
[...] budowania mięśni są niskie. Zapotrzebowanie moje to 3300 Kcal a ja nie dojadam. Okey moje pytanie to jak rozłożyć posiłki żeby wszystko mi się zgadzało (Węgle, Tłuszcz oraz białko i Kcal). Problem jest w tym że przez 5 dni nie jestem w domu. Mieszkam na internacie, gdzie posiłki są z góry ustalanie. Najgorzej jest z obiadami bo nie są jakieś [...]
[...] mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych) III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz masło (ze wzgledu ze posilek bedzie co najmniej 1,5 h przed treningiem pozwolilem sobie umiescic tłuszcz w tym posilku) Trening IV [...]