białko kcal

to jest plan i dieta kolegi ktory nie ma neta obecnie!!!! staz okolo 2lata wzrost 175 waga 82-83 biceps 41 klatka 118-121 pass 89 wyciskanei na lawce plaskiej 110 dane do diety UZYSKANE DANE KALORIE 2890,4 BIAŁKO 166 TŁUSZCZE 124,5 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,3 na kologram masy ciala WEGLOWODANY 276

[...] (arachidowe out) Owoce: grejfuty, truskawki, jagody resztę sobie odpuść nie jeszcz nic innego Plan posiłków:(tak w skrócie) 5-6 w równych odstępstwach czasowych. W każdym białko + tłuszcz+ warzywa Wyjątki:śniadanie: welowodany+białko+ tłuszcz(nie za dużo)+warzywa po treningu tylko białko i węglowodany + owoce kolacja: tylko [...]

Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]

Kasia masz : 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu. pilnuj rozkładu , białko i ww między różnymi dniami masz rozbieżność ok 17g a to jest sporo :-)

na mase powinienies miec proporcje 55% ww, 30% bialka i 15 % tluszczy. 1g ww to 4kcal 1g biała to 4kcal 1g tluszczy to 9kcal wiec jak latwo policzyc: WW - 2930 kcal * 55% = 1611 : 4kcal = 402 WW Białko - 2930 kcal * 30% = 879 : 4kcal = 219 B Tłuszcze - 2930 kcal * 15% = 439 : 9kcal = 48 tłuszczy i teraz podbijasz sobie tluszcze i obnizasz wegle w [...]

No dobrze ,ja jestem amatorem wytlumaczcie mi proszę co z glikogenem przy takich węglach,co z mięśniami przy takim białku ? Udowodniono przezecież że wysokie białko pomaga spalać kalorie a zwłaszcza widzę tu sarmy którym by się pewnie przydało i ogólnie załozyłbym ze teoretycznie spali 800 kcal dziennie i już mamy dietę 1000 kcal rodem z gazetek

[...] sie odstraszają, bo kojarzy im sie z dietami z kolorowych gazet. Poprostu staraj sie dostarczac duzo Kcal z dobrego jedzenia a nie z makdonalda czy slodyczy. Gainer czy białko mozesz kupic jak nie masz na co wydawac pieniedzy, lepiej wyjdziesz na tym jak zjesz jakies mięcho z ryzem/kaszą/makaronem - czym chcesz Ale z tego co widze chcesz [...]

[...] carb (u mnie) były nieco lepsze efekty. A ja sam osobiście nie jestem specjalistą choć wiadomo człowiek stara się oczytać, ale pewnie nie bo sa przecież i diety carbo i białkowe zależnie od potrzeb i upodobań. A jako nie specjalista chciałem zasięgnać opini bo czuje, że to może być dobra droga by wrócić do pierwszych ustaleń diety, dla [...]

cos mi tu sie z ta dieta nie podoba tluszcz 2gr x 94 x 9= 1692 kcal wegle 6 x 94 x 4 = 2256 kcal bialko 2,5 x 94 x 4 = 940 kcal razem 4888 kcal cos za duzo jak na twoja wage nawet przy bardzo duzej aktywnosci.przy koksie mozna jechac na wysokim bilansie kalorii ale przy takich proporcjach skladnikow i mecie nie bedzie masy dobrej jakosci.zmniejsz [...]

[...] się waha: we wtorek 2075 kcal, środa 2900 kcal, czwartek 1650 kcal no i dzisiaj ok. 1800 kcal. Staram się na razie jeść "na oko" i zliczać codziennie mniej wiecej wartosci odzywcze. Staram się zmierzać do proporcji białko - ww - tłuszcze 2-4-1, ale wiadomo - nie zawsze się udaje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84db4d0f18f7494492b45bbdef0e4e00.png

Czyli to będzie tak: 2700 kcal Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal Węglowodany 5g x 70kg = 350 x 4 = 1400 kcal Tłuszcze 1g x 70kg = 70 x 9 = 630 kcal 1500+560=2060 2060 + 630 = 2690 (2700) Moje dzienne zapotrzebowanie: 140 gram białka 350 gramk węglowodanów 70 gram tłuszczu ------------------------- 2700 kcal Dobrze??

[...] 1800 kcal , bialka ok 2 g/kg , reszta 50 : 50 w + t Jutro od 9 rano pozadny trening na siłce. I tu pytanko moje do znawcow odnosnie diety - na ile powinnam zwiększyc kcal i białko zeby teraz troszke przymasować a potem najwyzej znow wroce na redukcje zeby podszlifowac posladki i uda? Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-05 22:04:26 [...]

[...] produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż [...]

Przedzwoniłem do cateringu i 15% z tych 2000 kcal to jest białko (czyli 300 kcal ergo 75 g białka). Chciałbym podbić kaloryczność do powiedzmy 2500 kcal dziennie (myślę, że ok na taką ilość wysiłku fizycznego dziennie), ale dobijanie tego samym białkiem mija się z celem. Zmieniony przez - fajftas w dniu 2019-04-09 15:17:08 Zmieniony przez - [...]

Czyli plan jest taki, wejść na 3k kcal, zmienić tam makro na Białko 2g tłuszcze 1g i po tych 2-3 tygodniach co, czekać na efekty aż do śmierci, czy konsekwentnie zniżać o 200 kcal aż do wystąpienia efektów? btw. trochę jestem zaskoczony tego typu pomysłem, bo nawet tutaj, na forum, osoby o podobnej aktywności fiz. a nawet większej wadze i wzroście [...]

[...] bo też tak mam ale powiem ci ze po kilku dietach które sobie robiłem doszedłem metodą pub i błędów do takiej od której sie nie zalewam spróbuj tak dieta -600 kcal podbij białko do 2.5 w dni nie treningowe węglowodanów daj sobie o 25% mniej niz białka jak juz ustalisz to 2.5 a w dni treningowe ww daj tyle samo co białka oczywiście cały czas [...]

[...] i nie będę robił rotacji węgli. Kcal dam na poziomie 2800 i do tego w dni treningowe dojdzie bcaa. Białko 2g pełnowartościowego (jaja, mięso, odżywka) wystarczy? + do tego białko roślinne z ryżu itp. Teraz miałem średnio kcal ok. 3300 i przyrost 3-3,5kg na miesiąc, więc na 2800 powinno być okej? Zmieniony przez - immate w dniu 2010-11-17 [...]

[...] 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy [...]

[...] 6 posiłków najlepiej podzielić to równo na posiłki czyli ok 417 na posiłek ?? czy może jakoś inaczej trzeba to rozplanować. A no i jaki procent z 2500 powinno przypadać na białko tłuszcz i weglo :D na którymś z kalkulatorów pokazywało że przy moich parametrach na redukcje potrzeba 2100 kcal w tym 15% białka, 55% węglo i 30% tłusz. Ale jak [...]

[...] to jest sklad tego gainera: Białko 13,2 g Węglowodany 76,3 g A wiec teraz 10 kg tego to wychodzi bialka = 1320 g wegli= 7630 g A teraz sklad bialka WPC ostrowia: - białko 80g - węglowodany 6g - wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal A w 2 kg to wychodzi: bialko = 1600g wegle=120g A wiec teraz dodajac to wychodzi razem 12 kg produktu [...]