białko kcal

Siemanko ostatnio pisze z takim gosciem ktory pomogl mi dobrac diete na redukcje bo stwierdził ze musze sie pozbyc madmiaru tkanki tluszczowej co jest dla mnie dobrą wiadomoscią.Moje zapotrzebowanie to ok.2700 kcal . Białko 1,9 g na kg masy ciała Weglowodany 4,5 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,1 g na kg masy ciała. [...]

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal Niestety nie wiem o cyzm mowisz:P

Hm, a mieliscie moze kontakt z bialkiem Treca - 3D protein? Co myslicie o tym skladzie: # izolat białka pszenicznego 90%; # koncentrat białka serwatkowego 80 %; # kazeinian wapnia 90%; Wartość odżywcza w 100 g: # Wartość energetyczna 1547 kJ (364 kcal.); # Białko 88 g; # Węglowodany 0,8 g; # Tłuszcz 1,02 g; Zawartość aminokwasów w 100g: # alanina [...]

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g [...]

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g [...]

[...] 2300 kcal musze obciąć z wszystkiego tak? czy jak ? bo jeśli policze 2g białka x117kg = 234x4kcal= 936kcal tłuszcz 1,5g x117kg= 175,5g x9kcal=1579,5kcal razem 2515kcal same tłuszcze i białko reszte pisałeś o weglach ale jaką reszte??? niema reszty tylko nadmiar więc nie moge zrobić 2300 Zmieniony przez - sruba1982 w dniu 2009-11-18 15:21:24

[...] 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok czasu (treningi 10lat temu bez diety i planu się nie liczą) 6. DIETA: około 2800 kcal -białko: 20% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Trwała masa niezłej jakości 10. [...]

Staz 6 miesiecy. W dni treningowe około 3500 kcal, białko ok 1,5 g/ kg masy ciała, 66x 1,5 = ok 100g., węglowodamy ok 4-4,5g kg masy ciała, 66x 4 = 2g na 264g, Tłuszcze: ok 0,9g na kg masy ciała, około 60g Staram sie tego trzymać w diecie

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 3 lata 6. DIETA: -białko: 30-40% -węglowodany: 40-50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph (oxanavar , massdrol i epi 8. TRENING: 3x-4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] ramienia : 41 Obwód klatki : 105 Obwód uda : - Obwód talii : 98 Staż na siłowni : 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : kcal 3232 białko 245 węgle 329 tłuszcz 104 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : enan, 1raz enan + wino 1 raz tren krótki + prop + wino 1raz Opisz swój plan treningowy : 5 razy w [...]

[...] nie wiem jak się ćwiczy żeby nie zwiększać obwodów (słyszałam że duża liczba powtórzeń przy małym obciążeniu). Co do tej ilości tłuszczy to patrzyłam przede wszystkim na białko, ale jako że dobieram produkty raczej o małej zawartości tłuszczu to tyle tego mniej więcej wyszło. Pomóżcie proszę i wprowadźcie jakieś korekty, bo już nie wiem co [...]

[...] - 100g / wywal, lososia daj jesli sa u ciebie w sklepie bo u mnie niema i nei wedzonego tylko surowego i gotujorzechy włoskie - 30g / oliwa z oliwek V chleb żytni razowy - 50g tuńczyk w wodzie - 130g / dodaj oliwe VI ser twarogowy chudy - 150g Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, kcal 2186. Prosiłbym o ocene i poprawki/porady. THX

Dzieki. Omege 3 faktycznie mam Olimp i wlasnie w wersji Gold. Poprawilem z lekka to diete. Podnioslem tez kaloryczność etc. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2016, przy wspołczynniku 1,3 wychodzi 2620. Dieta w obecnej postaci ma ok 2318 tak wiec -300kcal. No a teraz ta dieta: Posiłki: I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - [...]

Nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie na białko , ale moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2750 kcal :P

[...] za odpowiedź Szprota, Skończyłem na około 3600 kcal Kalorie bilansu zerowego ? chodzi o to żeby zacząć od 3252 (obecne zapotrzebowanie) i powoli zejść do ~2700 ? Wiem że białko mogę podbić ale niemam zabardzo pomysłu jak. Odżywka wydaje się niezłym rozwiązaniem tylko trochę kosztownym. Ale zaczne stosować jak już skończę resztę gainera. [...]

[...] o budowaniu mięśni. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, ustaw bilans na zero lub nieco mniej, zarzuć trening siłowy, a w dnt aero i powinieneś palić fat i przy okazji zyskiwać trochę mięśni. Karnityne odpuść, bo istnieją badania wykluczające jej związek z paleniem tłuszczu. W zależności od kasy może kupić BCAA, jakiś spalacz, białko itd...

Białko na redukcji jest bardzo ważne, zwiększa metabolizm a dzięki temu szybciej trawisz, więc z odpowiednim treningiem i dietą szybko zrzucisz. Aeroby są ważne, dieta do skorygowania, zdecydowanie za mało kcal. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do lektury ;)

1600-1700 kcal dziennie. tluszcz i bialko standardowo ostatnio mam co 5h posilek, to czuje sie glodny, ale to tylko przez czeste wypady z domu Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-05-30 12:02:03

Ze względu na to , że na razie jestem na LC to , układa się to tak : 100-150 g węgli dziennie , 140-210 g białka dziennie , reszta z tłuszczy , zapotrzebowanie z deficytem ok. 2000 kcal , teraz chciałbym przejść na suchą masę , i co zwiększać , zmniejszać , tłuszcze , białko , czy może stopniowo węgle ?